interwały

[...] jestes ju zna etapie kanapowca ktory zaczął sie ruszac, kondycja to delikatna materia zobaczysz dopiero za jakis czas a i kazda przerwa w treningach ci ja zabierze @-) Przykładam, treningi to dla mnie przyjemność i inaczej sobie już nie wyobrażam :-)) A interwały to wiadomo..nigdy lekko nie jest ;) Także broń boże nie narzekam i robię swoje :-)

Dzięki, następnym razem będę bardziej zwracać uwagę na technikę. Wrzucam dzisiejszą miskę. Interwały 6x 30s/30s, nie mogłam się po nich pozbierać %-) ale potem jakoś dałam radę doczłapać truchtem do domu więc łącznie było 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d023cad47f21468bb9e4da75d92871b8.png

Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) na to wygląda ;-)

[...] siedząc na barki (10-12) 3x 7,5kg + x 9,12 / 6,5 kg na rękę 2 x 5,5kg rozgrzewka + x 10,12 / 6,5kg na rękę 6.Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana (już mniejsze) 2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia) Czas: 10 [...]

jak wykonywać interwały na orbitreku? ile sprintu ile truchtu? cwicze na orbitreku aeroby 5 dni w tygodniu, prosze cos dla poczatkujacej :-)

zmień trening na siłowy, długie biegi na interwały. Żywienie ogarnij wg postów podwieszonych, zdrowiej będziesz wyglądał, a i jak dostarczysz wszystkiego co trzeba to i kondycja skóry się poprawi. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-05 12:04:19

Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?

oki, interwały mocniej za słabo jedziesz w sprincie tetno powinno ci spokojnie dojsc do 185, i dodawaj co drugi trening jeden interwal.I jak fizjo?

Witam :-) Dzisiejszy trening: interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 2 interwałach 176, przy kolejnych około 180. 20 min intensywnej jazdy- tętno 145-155 +Rozciąganie. Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830ec3c209f14d6dae6496a1737913b5.png I miska: (praktycznie identyczna jak [...]

[...] jak głupia, a nie potrafisz spalić tej ociupinki fatu jedzac tyle, co przedszkolak? To powinno być dla Ciebie dowodem samym w sobie, że źle wszystko pojmujesz. Owszem, interwały pomagają spalać tłuszcz. ale osobom, które: 1. mają metabolizm na normalnym, zdrowym poziomie 2. jedzą jak ludzie 3. potrafią zapieprzać w okolicach VO2max Zrób [...]

[...] nie mam na co liczyć? Nie pozbędę się opony w okolicach pasa? Pytam, bo nie ukrywam, że od nadmiaru informacji człowiekowi się w d**** przewraca - co chwilę czytam, że interwały doskonale wpływają na zbędne centymetry, dlatego też prowadziłam je w życie. Nie odbierajcie moich wypowiedzi jako próbę pokazania, że mam rację, po prostu to [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 4 x w tygodniu, zazwyczaj robię interwały (2 min x 6 km/h, 1 min x 11 km/h, 1 min x 12 km/h, 1 x 12,5 lub 13 km/h) x 5, nie biegam dłużej niż 35-40 minut robiąc około 5 km, przed bieganiem zazwyczaj robię 5 [...]

/SFD/2016/12/27/653665fc07704043b5c3c034c298e839.gif Postanowilem kontynuowac temat konkursowy dalej w formie dziennika treningowego :-D Uwazam to za doskonaly motywator do cwiczen. Wpisywanie tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie [...]

robiłem zwykłe brzuszki, a6w, aktualnie abs) Mit dziesiąty - czytaj jak ci sie podoa pan na obrazku trening siłowy DIETA podstawa do wszystkiego - mozesz dołożyc aerobu crossfit interwały i nie katowac brzucha badziewiem jak a6w. odpusc sobie prochy a ogarnij miche :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-04 20:29:05

W piątek wypłata dopiero, ale zaszaleję w sklepie. W niedzielę robię porządne zakupy. Mam jeszcze pytanie, czy np. mogę na zmianę robić siłowy i interwały? Pon. siłowy, wt. interwał, śr. siłowy, czw. interwał? Przyznam, że aeroby mnie nudzą :/ poza tym interwał to oszczędność czasu. Interwał 20 min. (bo ja początkująca) plus 10 min. na rozgrzewkę [...]

[...] miałaś rację, chociaż częściowo. Rzeczywiście po krótszym czasowo treningu FBW czynnik zeszmacenia ogólnego szacuję na większy niż przy splicie 8-) Wracając do wczoraj, były interwały 4x 1min. sprint na maxa, 4 minuty truchtu, do wyrzygania. Po 2 razie już musiałam przystawać na kilkanaście sekund bo nie byłam w stanie nawet truchtać. Potem [...]

[...] mnie ciekawi. Antoś, szczerze gratuluję wytrzymałości siłowej: 40 serii na każdym trenie to niesamowity wydatek energetyczny, mierzyłeś kiedyś tętno po zakończeniu? Niezłe interwały z tego wychodzą;) I naprawdę trening 40 serii zajmuje Ci 50 min? czyli seria mc na minutę? I drugie pytanie: barki masz silne, wydolność też. Próbowałbyś zrobić [...]

Czekam na wskazówki co do pytań w poprzednim poście. Na razie orzechy out. Dodam, że przed regeneracją jadłam ich malutko, bo tylko tyle, co mi brakowało tłuszczu w misce (średnio 2-3 brazylijskie dziennie, a czasem mniej) i wymiary mi spadały. Co z zielonymi warzywami, kiszoną kapustą przy moich ostatnich wynikach badań? MISKA DZISIEJSZA - ok. [...]

Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) DIETA + pomidory, kapusta pekińska, brukselka 800g %-), kubek rosołu i co tam jeszcze wpadnie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b6e9205c13487b8e05d45e6dc0d7c2.jpg

[...] się na jakieś spektakularne rezultaty. Nie licz że w tym czasie dojdzie Ci dużo masy mięśniowej i siły, ale zaczniesz się lepiej czuć i lepiej wyglądać. Jak możesz to dołóż trochę aerobów i/lub jakieś interwały do normalnego treningu jaki lubisz i będzie ok. Najważniejsza i tak jest dieta. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-04 08:00:32