intensywność

[...] następująco: białko zwierzęce na 1,8g, tłuszcz na 2g, węgle zostają. Białka roślinnego nie wliczasz w pule białka. Mam nadzieję, że rozkład posiłków i podaż makroskładników, jak i ich źródła, w każdym z nich, są ok? Jakieś suplementy są do tego? Ciekawe jak Twój trening jeszcze wygląda... (ile trwa, jaka intensywność, jak technika)? Ile śpisz?

Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]

[...] Na redukcji też skłaniałbym się do minimum 4x, bo w tym okresie postawić lepiej na dłuższy wysiłek aerobowy, o umiarkowanej intensywności, niż robić trening siłowy, którego intensywność jest znaczna. Także ja bym nie schodził na 3 treningi w tygodniu ani "na masie", ani "na rzeźbie". A czy da się dotrenować mięsień, będąc na [...]

tg3: Trening obwodowy będzie będzie dla takiej osoby najlepszym rozwiązaniem. Intensywność i obciążenia zależne od kondycji i stanu zdrowia, ale nie schodziłbym ponizej 12 ruchów w serii w jakimkolwiek z ćwiczeń. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe lub w drodze wyjątku tylko ćwiczenia aerobowe. Generalnie- ogólnorozwojówka.

po wersji 388,pompa miazga,intensywność potężna,przy treningu aerobowym w terenie- 1,5 h katorgi wytrzymane bez problemu.odczucia podobne do kolegi robrob71-po ponad 20 latach treningu to najmocniejszy stack przedtreningowy z jakim się spotkałem.jesteśmy ten sam rocznik

[...] Powoli zwiększaj kaloryczność. W suple na razie nie musisz inwestować, zrobisz to jak już będziesz mógł ciężko ćwiczyć. Po tych, prawdopodobnie, 2 tyg rozruchu, zwiększ intensywność treningu, dokładając na każdą grupę 1 lub więcej ćwiczeń (sam musisz ocenić, jak wraca Ci forma). Jak i tu już będzie postęp, to podziel ciało na grupy, zwiększ [...]

Dziękuje za odp ale chyba sie nie zrozumielismy do końca ;p To jest tak że te aeroby z rana wykonuje naczczo - mam na mysli ze nie spozywam tutaj jedzenia przed biegiem tylko wrzucam własnie BCAA. Dopiero po przyjęciu dawki BCAA (tych 5kaps o których wspominałem) ide na bieżnie. Tam biegam 60 min i po zakonczeniu biegu wrzucam kolejna porcje BCAA [...]

[...] i TRZEBA. prosta sprawa, żeby już nie wnikać w najnowsze wyniki badań (swoja drogą absolutnie nie zaskakujące dla doświadczonych kulturystów)- dlaczego kulturyści mają większą masę mięśniową od trójboistów? Bo nie ćwiczą na "maksach". Większa intensywność, wynikająca z krótszych przerw i większej liczby powtórzeń jest tutaj kluczowa.

[...] już niekoniecznie. 2) W dawkowaniu Vita-MIN Multiple Sport nie chodzi o to ile czasu trenujesz, ale jak intensywnie. A jak sam na pewno widzisz, w Twoi mprzypadku intensywność jest bardzo duża, więc dawka 1+1kaps/dzień jest jak najbardziej dopuszczalna w Twoim przypadku (tym bardziej biorąc pod uwagę Twój wiek). 3) Nie zgadzam się z [...]

[...] lepiej zapobiegać ich powstaniu, niz próbować usunąć (czyli możesz zinwestować w krem PRZECIW rozstepom, na pewno nie zaszkodzi) Jak czujesz się przetrenowany, to obniższ intensywność treningów lub całkiem je na jakiś czas odstawiasz. Problem jednak który opisujesz nie raczej nie tyczy sie przetrenowania bica, ale, w moim odczuciu, utraty [...]

[...] po nim tylko ta grupa mięśniowa jest najlepiej rozwinięta, (dobrym odniesieniem będzie np. mięsień czworogłowy uda w zawodowych kolarzy). Trzeba jednak zadbać o całe ciało, to jest prawdziwa sztuka, żeby tak dobrać rodzaj treningu, jego intensywność, dietę i suplementację, by poczynić progres każdej grupy mięśniowej, a nie tylko promować jedną.

Dzisiaj barki ze Zwierzakiem i Robsonem duża intensywność, ciężko było ręce podnieść %-) Super ekipa dzisiaj na siłowni (jak widać na zdjęciu) aż się chcę ćwiczyć i formę robić %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t2_zpsa79a61e8.jpg oraz zdjęcie z gazety Muscular Development - wydanie lipiec/sierpień, krótka relacja z Olympii [...]

[...] i to uzyskany w jak najkrótszym czasie, + w bousie dostajemy bardzo dobrą kondycję, to skupiamy się na HIIT. Myślę, że zawodowcy powinni się trzymać zwykłego cardio, którego intensywność będą podnosili długością jego trwania. Kulturystyka naturalna, z racji znacznie mniejszej masy mięśniowej może pozwolić sobie na HIIT, chociaż ja bym pozostał [...]

[...] Więcej raczej dla mnie za dużo. Rozpuszczalność bardzo dobra. Ogólnie smaki jak na przedtreningówę są dobre. Szczególnie arbuzowy i jabłko. Przeszkadza mi jedynie ich intensywność. Spokojnie można było dać połowę substancji smakowych i byłoby nadal intensywne w smaku. Treningi dość dobre. Dość fajne pobudzenie, jak na wczesną godzinę. Cały [...]

silowo trening w miare udany jednak intensywnosc nie byla taka jak zawsze czyli naprawde pedzikiem ;d sam trening zajal mi ok 45min + 25min cardio. Moze bylo by szybciej gdyby nie fakt ze na silowni zjawil sie kolega taki p******a nie lubie cwiczyc gdy On jest choc jego osobiscie lubie, ale to koles ktory tylko psuje mi trening bo non stop mnie [...]

Czuje, ze po dzisiejszym treningu jutro bede ledwo chodzil, 9 serii przysiadow..wola walki byla czyli jest dobrze, intensywnosc przyzwoita nogi +lydki+brzuch ok 60min. przysiad ze sztanga 9x 10 10 10 8 4 12 12 15 15 wypychanie nog suwnica 3x 8 prostowanie nog siedzac 2x 10 martwy ciag na prostych nogach 3x 12 12 10 wspiecia na palce siedzac [...]

ja tam nie wklejam zdjec jedzenia bo nie wyglada ono jakos pieknie, zreszta jak na nie patrze to nie w glowie mi robienie zdjec tylko chce to zjesc ;p ostatnio faktycznie cos sporo sobie luzuje, ale mam to gdzies i tak nie bede mial nigdy jakiejs mega sylwetki a nie mam zamiaru sie tez katowac dieta, na codzien sztywno sie jej trzymam ale jak mam [...]

[...] karnityną, szczególnie jeśli dzień wcześniej też wykonywałeś jednostkę treningową, szczególnie o dużej objętości. W moim przypadku tak jest- jeśli chcę utrzymać dużą intensywność i objętość w treningach następujących po sobie dzień po dniu, to bez suplementacji 3-4 g L-karnityny jest to niewykonalne. Odnosi się to od okresu redukcji [...]

[...] Jednak jak zobaczymy jak normalnie teraz wygląda JJ to jest niewiele większy. Wyrobił sobie dużą siłę głównie zwiększając efektywność układu nerwowego poprzez dużą intensywność treningu- i bardzo dobrze. Więc o ile nie zaniedbał gibkości- to wszystko będzie w porządku- a mam wrażenie, że to jeden z tych gości z naturalną tendencją do [...]

[...] bogatą dietą. Na redukcji z kolei mamy deficyt kaloryczny, więc mięśnie potrzebują dodatkowej ochrony. - obciążenie treningowe, czyli im więcej treningów, im większa jest intensywność tym większe jest wskazanie suplementowania BCAA w celu przyspieszenia regeneracji. Stosowanie BCAA przed i w trakcie treningu wpłynie na poprawę zdolności [...]