intensywność

witam mam ogromny problem z wyborem systemu treningowego jedni koledzy z silowni doradzaja mi fbw a inni splita jeszcze inni mowia cos calkiem innego nie wiem komu wierzyc w internecie tes pojawiaja sie rozne opinie np nt tego czy split sie nadaje dla poczatkujacych. Prosze o porade co warto wziac p0od uwage na swoje pierwsze cykle, [...]

[...] na całość, bo ma być to tylko dodatek do stałej, aczkolwiek ograniczonej aktywności, ale nie bardzo wiem jak ukuć z tego jakiś realny "program"/pomysł na trening. Zwiększać intensywność ilością "sesji" na treningu, biegać pod górę, wydłużać czas? Dzięki za odpowiedzi. Zanim ktoś mnie skrzyczy, że zły dział - temat odnosi się do biegania, które [...]

Witam. Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia. Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene. [...]

[...] swoje miejsce). Może ktoś doświadczony poleci mi jakiś zestaw ćwiczeń aby wzmocnić/zahartować uścisk równocześnie nie doprowadzając do przyrostu obwodu. Może zastosować dużą intensywność ćwiczeń z małymi obciążeniami? Posiadam do ćwiczeń: ściskacze, hantle z regulacją ciężaru, drążek. Za tydzień jadę na tor więc chcę choć trochę poprawić pracę [...]

proszę, pomóżcie bo ja już zupełnie zgłupiałam. z braku czasu na wypady na siłkę ćwiczę rano na stepie, staram się trzymać średnią intensywność żeby jak najlepiej spalić tłuszczyk, w sumie będzie tego ok. godziny stepu + 20 minut rozciągania i teraz która wersja jest lepsza: A. 1. pobudka, pół lekkiej porcji jedzenia + spalacz 2. step + [...]

[...] da się budować mięśni bez progresu, jak zaradzić? 3.Co ile robić przerwe regeneracyjną, chęć do treningów jest, efekty hmm.. przecież nie da się tego zauważyć przez tydzień czy dwa 4. Zwiększanie intensywności to warunek konieczny do budowy mięśni, ale co - jeden trening 3 serie drugi 4 serie a 10 20 serii? Jak rozsądnie zwiększać intensywność?

[...] w dzień nietreningowy i powoluktu sie nasiało. mocniej mnie boli jak odchylam sie do tyłu, tzn jak robie przeprost. co robić w takiej sytuacji? iść do lekarza czy obniżyć intensywność treningów? ćwicze planem FBW z działu dla poaczątkująych więc ta cześć pleców jest mocno angażowana- przysiady, mc, do tego mostek przy WL.biegałem w DNT. [...]

Witam, problem moj podobnie jak temat tyczy sie regenracji. Moj trening: pn - boks wt - drazki/porecze sr boks cw drazki/porecze pt boks sb lekkie bieganie drazki/porecze Do tego w pn/pt zdarza sie bieganie/basen/silownia z rana(roznie, i nieznaleznie odemnie, intensywnosc mala-srednia). Treningi bokserskie odbywaja sie wieczorem. Trenuje tak od [...]

po ok 7 latach bardzo intensywnego treningu zauwazlylem u siebie na twarzy widoczne grube zmarszki, wokol oczu i ust i na czole,fakt ze podczas treningu w lustrze widze ze jakos tam sie krzywie, czy to moga byc zmarszczki mimiczne od treningu? mam dopiero 28 lat a zmarszczki takie maja 40 latkowie, sam dorian sie kiedys wypowiadal ze jego twarz [...]

Witam mam pytanie czy mógłbym ćwiczyc mięsnie brzucha na łóżku? gdy poloze sie np na podłodze to niemoge zrobic duzo prawidłowych brzuszkow i nie czuje wogole intensywnosci jestem "zastany" mało sie ruszam i moze dlatego ale czuje duza intensywnosc gdy sie poloze na łózku łózko jest twarde bo na takich lubie spać a waże tylko 55kg wiec minimalnie [...]

Witam wszystkich Cwicze juz gdzies z 1,5 roku. Do tej pory cwiczylem tylko na mase 3-4 treningi tygodniowo. Klate i lapy robilem dwa razy w tygodniu a reszte po razie. Stosuje diete wysokobialkowa. Zawsze cwiczylem ciezarem ktorym robilem srednio 7-8 powtorzen. Teraz chcialbym zwiekszyc liczbe treningow do 5-6 tygodniowo. Tak zeby zmniejszyc [...]

[...] jem rzeczy nieprzetorzone (twaróg, serek wiejski, jajka, do tego pieczywo, czasem ser i chuda szynka) 2. Wiem od dawna, że sól w nadmiarze szkodzi, czytałem że zwiększając intensywność treningu jednocześnie zwiększamy zapotrzebowanie na sód, która jest przede wszystkim w soli, ale moje pytanie brzmi tak - czy jeśli kupie sobie sól niskosodową [...]

[...] ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności przed treningiem jako dodatkowa rozgrzewka przed treningiem siłowym. Czy to w mojej sytuacji jest dobra porada? Jaka powinna być intensywność i czas takiej jazdy na rowerku stacjonarnym przed samym treningiem aby zrzucić tą oponkę a nie tracić przy tym masy mięśniowej. Oczywiście, jeżeli nie da się [...]

[...] 3 x tyg (trening na masę całego ciała) miałem zbilansowaną dietę na +700 kcal. Mięsiwo ładnie rosło itd. Teraz odpada mi 2/3 ciała do trenowania, a co za tym idzie spada intensywność itd. Czy utrzymać poziom kcal dalej na tym poziomie czy zmniejszyć? Bo logicznym wydaje się fakt, że skoro tylko 1/3 moich mięśni będzie stymulowana do wzrostu [...]

Mam 21 lat, trenuje ok 6 miesiecy, ulozona diete. Jestem ektomorfikiem, wspomagalem sie jak do tej pory tylko gainerem (mass xxl). Trenuje 3 razy w tyg. na silowni(trening na mase) i 3 razy w tyg. SW. Po swoim organizmie czuje ze miesnie sa zmeczone, stara sie duzo spac, czasami mam wrecz problemy ze wstaniem. Chcialem wspomoc sie jakos, glownie [...]

Witam, kolejny raz zaczynam przygode ze silownia, w koncu mam zamiar regularnie cwiczyc, bez opier... sie:D Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: MASA!!! Współczynnik BMR 1818.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2817.99 Węglowodany 55% 1549.89kcal = 387.47gram Białko 15%% 422.7kcal = 105.68gram Tluszcz 30% 845.4kcal = 93.93gram Zwiększyłęm [...]

witam, mój staż treningowy to 2 lata,przez cały ten okres jechałem wedle schematu: klata+triceps,plecy+biceps,barki+nogi(poniedziałek,środa,piątek) co 2,5 miesiąca robie 2-tygodniowa regeneracje,co w praktyce oznacza ,że nie bywam na siłowni w ogóle.Po regeneracji zmieniam trening na :klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi i tak w kółko co 2,5 [...]

Witam. Juz drugi dzien spedzilem na tym forum i naprawde nie umiem znalezc odpowiedzi na moje pytania :/ Widocznie nie umiem odpowiednio szukac, bo, jak wspominaliscie, wszystko tutaj jest... Mam 20 lat, 185wzrostu, waga ~70kg. Nie chce byc super ekstra zbudowany, chce tylko miec zadowalajaca mnie rzezbe. Problem polega na tym, ze nie wiem, jak [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, na silke chodze dopiero od 4 miesiecy i nie wiem czy to co sobie ulozylem jest ok. Wiek: 16, staz: 4 miesiace, mam zamiar zakupic kreatyne. Trening A: wyciskanie na klate na lawce poziomej 5 serii po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej [...]

[...] 6) Martwi mnie to, bo chcę przejść przez A6W, a to ćwiczenie mi nie daje spokoju. Dodam, że mięśnie nóg, które mi tak drżą podczas wykonywania, mam wyrobione dosyć dobrze przez bieganie. Czy da się to ćwiczenie zamienić na jakieś inne? Albo zwiększyć intensywność pozostałych? Albo jakieś dodatkowe ćwiczenia (lżejsze) żebym mógł wykonać to?