intensywność

Trening nie ma tutaj najwiekszego znaczenia. Mozna nieco zwiekszyc intensywnosc ale nawet niekoniecznie. Wplyw na redukcje i poprawe estetyki ma dorzucenie aerobow oraz odpowiednie modyfikacje diety. To wplywa na to czy robimy mase czy redukujem trening "na rzezbe" moze by typowo "masowy". pozdrawiam

[...] połączenie i tzreba uważać na prostowniki grzbietu które dość mocno są obciążone w tym planie. W razie jakichkolwiek negatywnych sygnałów od organizmu nalezy zmniejszyć intensywność lub zamienić ćwiczenie na inne. propozycja treningu dzielonego Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą [...]

ja też mam astmę, ćwicze normalnie, biegam na 100m i nawet jako taki idzie, tylko po sprintach czasem "czuję" płuca, ale na siłce pełen lajt, a wręcz pomaga, bo oskrzela dostają w dupę i musza popracować!! ćwicz, zacznij delikatniej, później zwiększaj intensywność

Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]

narazie musisz zabawowo do tego podejsc jeszcze bedziesz miał czas na intensywnosc treningów ale jakbys naprawde chcxial to napisz mi maila a wysle ci cos:) [email protected]

a co byś powiedział na pomysł aby rozpisac plan na 3 dni (poniedziałek środa piątek) tzn w te same dni gdy mam treningi, pozostałe dni regeneracja; lub trening siłowy podzielic na 5 dni aby intensywnosc na jednym treningu nie była tak duża i cwiczyc partie raz w tygodniu; czy raczej zostac przy zaproponowanych 2 dniach treningowych. Zmieniony [...]

[...] tyłem 10/10/10 lżejszy wycisk hantle płaska 12/10 rozpiętki 10/10 barki podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/10/10 tric francuz leżąc 12/10/8 Masz trening tych samych partii dwa razy w tyg ale zwróć uwagę na intensywność jeden cieższy i drugi dużo lżejszy i tak wystarczy Jesli jest ok ułóż drugi do nóg ,pleców , bica i daj do oceny pozdro

[...] Split z takimi ćwiczeniami jak przenoszenie w poprzek ławki , martwy, czy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest zdecydowanie nie dla niego nie można po ACT wskoczyć na taką intensywność treningową z takimi ćwiczeniami bo jego przygoda z siłownią skończy się po kilku miesiącach bólami stawów i oby tylko na tym. Więc jeśli uważam plan za niedobry [...]

[...] Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]

Maniek - powiedz tak szczerze - co swoim zdaniem wnosisz do tematu? Proponuje zmniejszyc intensywnosc treningow czy masz proch czy kapsy, serie konczyc z zapasem 1 - 2 powt i wyeliminowac ruchy wymuszone. Jak bedziesz jechac na maxa - szybk max bedzie sie kurczyc. Edit: OK - ide na trening kochani. buziaczki Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Chciałbym zwiększyć intensywność swoich treningów i poprawić kondycje. Robie teraz mase(a przynajmniej się staram) i chce ograniczyć przypływ zbędnego fatu. Chce ćwiczyć 3xtydz siłownia 2xtydz hiit 1xtydz rower poniedziałek - rower wtorek - HIIT środa - siłownia czwartek - WOLNE piątek - siłownia sobota - siłownia [...]

[...] 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max pow. ręce hmm. podejrzewam że przy aerobach sie ulepszą :) i na koniec minimum 25min aerobów (z czasem intensywność aerobów i czas sie zwiększy :) ) Plan ma być na trzy dni :) Co o tym myślicie, bo nie zbyt znam sie na planach dla kobiet. I powtarza, nie zalezy jej na wielkich [...]

moze i moge, ale dociazam tym samym plecy i zmniejszam intensywnosc treningu brzucha Co Ty wymyślasz za cuda ?

Alexxa, no nie przesadzajmy, choć przyznam szczerze, że lubię gotować, o czym wielokrotnie już pisałam. Szkoda, że moje największe specjały (ale takie prawdziwe, że wszystkim szczena opada z zachwytu po degustacji ) nie mają nic wspólnego z "naszą" dietą A na codzień i na diecie jem prosto, byleby przez gardło przeszło Dziś za mną [...]

Witam. Jestem w trakcie oczekiwania na paczkę z TSE i tak myślę, jaki plan jest odpowiedni do redukcji. Kiedyś stosowałem siłowy, ale zastanawiam się czy nie lepiej połączyć z rzeźbą(ćwiczę 2 lata) oraz ew. kiedy powinien być trening aerobowy(w dni nie treningowe tylko, czy moze byc takze przed treningiem, np. mniejsza intensywnosc).

moze i moge, ale dociazam tym samym plecy i zmniejszam intensywnosc treningu brzucha czekam az ktos sie jeszcze wypowie na ten temat czytalem pare razy na forum, ze takie eksperymenty na kregoslupie sa zlym pomyslem Zmieniony przez - noobor w dniu 2008-04-08 21:07:55

a co do drugiego pytania to jezeli deficyt ckal i intensywnosc treningow beda zbyt wysokie to enan duzo nie pomoze, przetrenujesz sie b szybko i z miesa tez poleci pieknie rob ladowania jak bedziesz czul ze opadasz z sil Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-04-08 18:34:57

zmniejsz intensywnosc, zostaw zapas 1 - 2 powt w ciezkich seriach. zmniejsz lekko objetosc treningu. odpocznij. idz do dzialu trening.

[...] w podobnym stylu A tu trzeba i tak zostawić głownie maszyny, wiec ćwiczeń będzie więcej i pozostaje pytanie, czy przy tak rozbudowanym treningu uda się utrzymać odpowiednia intensywność, czy grupy mięśnie ruszane pod koniec treningu nie zostana odfajkowane z nudów i znużenia. Alexxa tak miedzy nami, to ty jesteś szczupła dziewczyna , [...]

Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń? Nie. Nie jest dlatego, że split z Twoim stażem nie ma sensu. Za krótko ćwiczysz żeby split był potrzebny. Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy potrzeba więcej czasu na siłowni? Chyba wszystko zależy od tego jak ciało reaguje :>. Przyjęło się, że proponuje się splita [...]