intensywność

no pomału trzeba zaczynać bo czasu wbrew pozorom niewiele, ja nie eksperymentuje ze skrajnie niskimi węglowodanami bo przekłada się to na intensywność treningu siłę i samopoczucie, a przy normalnej misce i carbo na poziomie 150-200 elegancko mi fat leci

a jeżeli ćwiczę raz planem A potem B to muszę zmieniać intensywność??

hack przysiady maja ta przewage nad zwyklymi ze nie obciazaja plecow w takim stopniu, a intensywnosc jest wyzsza.

na kosci najlepszy cisuss ale nie wiem czy jeszcze do dostania.ogolnie wyglada mi to na zmieny przeciazeniowe.skoro nie mozesz zawiesic treningu na powiedzmy tydz z racji bomby zmien cwiczenia, intensywnosc.zastosuj wstepne zmeczenie przy klatce rozpietkami, linkami, daj sztangielki zamiast sztangi ew zwieksz powtorzenia na koszt ciezaru skroc [...]

[...] każdy jeden wygląda tak samo? :D Niedługo wejdą lżejsze treningi i okres roztrenowania, który bedzie się ciągnął aż do wakacji. Nie będe w tym czasie pisal wypisek, bo lol, intensywność będzie z dupy, ciężary będą jeszcze bardziej z dupy, o sylwetce to juz nie wspomne :P A powod jest taki, ze musze drugi semestr na uczelni pocisnac, by sobie [...]

Puma, dobiega konca 2 tydz Twojego mezocyklu i jest bajer tylko jeden problem sie pojawil moze to kwestia przyzwyczajenia organizmu do trenigow 3x w tyg a teraz przestawienia sie na Twoje 5x a moze zbyt duzej intensywnosci - raczej 101% mozliwosci na kazdym mianowicie regeneracja cyckow plecy daja rade, ale cycki sa tak obolale, ze dzis np nie [...]

mozesz podac mi argumenty swiadczace o negatywnym treningu dzielonym w przypadku rzezby/wytrymalosci ? kiedy w gre wchdzoi duza ilosc powtrzoen , krotkie przerwy i duza intensywnosc chyba mozna mowic o treningu wytrzymalosciowym czy tez 'treningu na rzezbe" oczywiscie rozumuje ze trening to drugorzedna sprawa a zarcie jest priorytetem. [...]

[...] ruskiej pewnie cukierki i 7 ml z BD;) propa - cykl z dupy takie sa skutki słuchania pseudo BB lis 2009 etan 10 tyg można prawić ze oba cykle były solo Trening: 4x w tyg ;intensywność złożoność treningów jest rotacyjkna Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: obecnie pct kończe Poziom BF%: w porzadku Tendencja do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Trening: 4x w tygodniu silka + 2 razy aeroby srednia intensywnosc. Czy taki uklad bedzie dobry? Białko: 2,6 Tłuszcze: 1,4 Weglowodany 3,6 okolo 3300 KCAL (zapotrzebowanie okolo 2700) SNIADANIE 2 POSILEK 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY POTRENINGOWY Kolacja W potreningowym miod jem [...]

[...] 25 powtórzeń ale w tym mieszczą sie cwiczenie na przednie, boczne, tylne akony jak i kaptury. Inaczej obrazując, na barki/kaptury robimy jakby 5serii po 25 powtórzeń. Różni sie to tym od zwykłego treningu dzielonego że zmniejszamy ilość powtórzeń ale maksymalnie zwiekszamy intensywność. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-02-04 19:01:20

Witam najpierw o sobie mam 27 lat cwicze bez przerw od 5 lat. Jestem wlasnie po cyklu Jak to na cyklu trenowalem na najwyzszych obrotach przy ciekim treningu z maksymalnym obciazeniem.Chce zmiejszyc teraz intensywnosc zmienic wykonywane cwiczenia i dac na jakis czas troszke lajtowy trening.Oto moja propozycja prosze o sprawdzenie poprawe i [...]

Może następny trening podzielę. Nie muszę wykonywać tych wszystkich ćwiczeń. Chciałem po prostu by drugi trening miał większą intensywność niż pierwszy. Zatem będzie tak: Nogi: Rowerek Przysiady bez obciążeń Wspięcia na palce (tu już z ciężarami) - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciąganie Wiosłowanie leżąc - 1x15, [...]

[...] ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli chcesz wzmocnić intensywność ćwiczenia - przesuń pięty w kierunku pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund. To raczej taki Fitness

Witam Mam pytanie dotyczace mojego zapotrzebowania na kalorie. Wyliczalem na rozne prezentowane sposoby i wychodzilo mi od 2577 kcal do 3500kcal (prosty program napisany przez jednego z uzytkownikow) Mężczyzna Moja waga to 89.5 kg Wzrost 179 cm 3 razy w tygodniu trening silowy 60-70 min (srednia lub wysoka intensywnosc) 1-2 razy w tyg. basen [...]

2 tyg lekki trening potem stopniow zzwieksze intensywnosc..poexperyentuje inne cwiczenia czy chwyty na mase:)

Brzuch=genetyka+wysoka intensywność+duża liczba powtórzeń+dieta+....zdziebko mojej nieco kuriozalnej techniki

[...] rozsądnie i co jakiś czas stopniowo zwiększaj (dopóki nie możesz zwiększać ciężaru, staraj się z treningu na trening dorzucać chociaż jedno powtórzenie, albo zwiększać intensywność - to świadczy o postępie, ja tak robię, że zwiększam troszkę ilość powt., a jak idzie za lekko, to przechodzę na większy ciężar i powracam do wyjściowej ilości [...]

Siema. Mam pewnien problem.Dokladniej mowiac robie przeplatanke,wymachy blablablabla pozniej rozciaganie rozciaganie. Jak cwiczymy technike to malo nogi mi nie wyrwie. Od 2 treningow ten sam problem. Na nodze po ww ciezko ustac a co dopiero kopac. Kazdy skret nogi powoduje przeszywajacy bol w pachwinie od wewnatrz promieniujacy czasem nieco w [...]

Zacznę biegać w nt od następnego tyg, zwieksze intensywność. Przed ziem normalny posiłek białko, tłuszcze i ww , a po nie dam tluszczy(te orzechy z tad przesune do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie [...]

widać mistrza wiek nie czyni;) strasznie doceniam jak ktoś komuś pomaga bezinteresownie (SOGa nie dam bo nie moge;) ) pozyjesz jeszcze to zobaczysz ze to nie takie częste hehe;) co robię: 1. Zaczynam ACT w wersji hantelkowej, zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum Program I/5 (tylko sztangielki) [...]