intensywność

Dzień 6 28.04.2010 Dzień Nietreningowy 30min aero, trasa 6km, intensywność średnia Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., włoskie, oliwa, 3 jaja 2.ryż brązowy, schab, warzywa, 3.ryż biały, cyc, schab 4.ryż brązowy, schab, warzywa, oliwa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, włoskie, warzywa 6.4 jaja, oliwa Na 5 miałem zaczynać w MC od 45kg ale chyba [...]

Nie napisałem posta w kontekście tego że środki za Ciebie robią robotę tylko że pomagają utrzymać taka intensywność

Hehe masakra jestem teraz w kropce,bo nie wiem co zrobic.Czy zmniejszyc intensywnosc treningow na spalanie tłuszczu,czy pozostac przy swoim planie treningowym:/ A jak np.przelozylbym ten trening w pilke nożna na wtorek,a w poniedzialek silka to daloby to cos,czy to bez roznicy?Moim priorytetem jest zejscie z wagi,a pozniej modelowanie sylwetki. [...]

[...] na Total >=30 +crossfit: 10x thrusters 8x pompki z klaśnięciem 10x mountain climbers C WL 5x5 Wiosło 5x5 podciąganie szerokim nachwytem 2xmax +crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees Obwody crossfitowe będę robił początkowo w ilości 5 w jak najkrótszym czasie. Z czesem wzrośnie intensywność i liczba serii. Poprzedni plan do wywalenia

[...] max powtórzeń, ale i tak nie mam domsów dzień później (po drążku było jeszcze wiosło). Mam jeszcze niecałe 3 tygodnie do wyjazdu do Wawy więc teraz spróbuje zwiększyć intensywność treningów, dodam serii w cwiczeniach w których mam lepsze wyczucie i zobaczymy czy coś sie zmieni. W sumie to bieganie stoi u mnie już na zadowalajacym mnie [...]

[...] i kilka godzin nawet a bieganie ,??? pobiegasz 3xw tygodniu 30-45min i finito ,albo jakas kostka skrecona ,kolana padniete, Niestety, marsze mają zerową efektywność, gdyż intensywność pracy jest za niska. Biegać też możesz codziennie, jak wiesz jak . Są ludzie co robią 150-300 km tygodniowo - więc %-) Dobra są takie opowieści. Od kilkunastu [...]

najlepsza własna siłka,nikt nie stoi nad tobą, intensywnosc jaka chcesz,robisz co chcesz

Nowy plan, konstruktywne wypowiedzi mile widziane ;-) Cel: gęstość, intensywność wysoka dzięki krótkim przerwą miedzy SS/seriami łączonymi. Codzienne aero podbijam do 30min. Kcal dalej na spokojnie w dół. Mniej więcej za 4 tyg wchodzę na redu właściwe. http://i.imgur.com/Vq0HDBK.jpg PZDR.

[...] i ja np często popieram trening nieco odmienny tzn na dużej ilości powt często wiele cwiczen izolowanych choć bez przesady oczywiście ze skróconymi przerwami dzieki czemu intensywność jest bardzo wysoka.... Tak jak mówię jednak jest to jeden z wariantów tylko bo również trening siłowy typowo siłowy! Czasami jest ciekawym rozwiązaniem Jednak w [...]

[...] . Łatwo dotrzeć do danej partii mięśniowej , wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia , uzyskać pompę mięśniową , bezpieczne dla stawów itd ..... plus właśnie wyższa intensywność . Jednak bazowe ćwiczenia powinny być w każdy planie treningowym , chyba że mowa o ACT który jest dobrym rozwiązaniem na starcie by przygotować układ nerwowy , [...]

[...] organizm reaguje najlepiej. Nie rosne.... fakt, bo nie rosłem na żadnym z treningów ale przy FBW na drugi dzień czułem sie troche bardziej ubity a nie "wiotki". A intensywność treningów była na prawde różna. Ja i osoby z otoczenia są na 99% pewnie, że mój problem nie ma nic wspólnego z dietą czy treningiem... gdyby tak było nie [...]

bigiel zamocno zaczynasz!! wez zacznij sobie powoli i stopniowo zwiekszac intensywnosc treningow i niemaszans zeby cokolwiek cie bolalo andromedo naco ci tyle kieszeni

zrozumilaem Ci Od treningów miesiąc i 8 dni przerwy będzie i tymbardziej podpisuje sie pod tym co napisalem wroc zacznij lekko zwiekszaj intensywnosc (czy jaki tam masz plan) bierz kreatyne po pewnym czasie - optymalnie byloby zaczac gdy przesztanie isc ale nikt sie nie bedzie ludzil - wiadomo ze zaczniesz najszybciej jak sie tylko da a jak juz [...]

[...] do treningów. Gigant serie z przerwami około 90 sekund pomiędzy każdą dużą serią więcej powtórzeń, a co za tym idzie mniejszy ciężar, ogólnie mówiąc wszystkiego więcej :) intensywność treningowa była na 150 % teraz 200 % tylko skąd brać te siły heheh może ma ktoś z Was trochę do oddania chętnie przyjmę i obiecuję, że dobrze je wykorzystam :)

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)---10 powtórzeń Gradacja 1 i 2 tydzień- 2 obwody 3 i 4 tydzień- 3 obwody 5 i 6 tydzień- 4 obwody tydzień odpoczynku i od początku Mam zamiar zwiększać intensywność ćwiczeń poprzez dodanie KG do wszystkiego, nie mam zamiaru zwiększać ilości. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-11-18 19:02:07

[...] dobijać istniejącą już senność (nie mówiąc o dobijaniu tarczycy). Co do samej senności jeszcze - jak się dokształcałam w temacie to wielokrotnie wychodziło, że "pacjent wyniki ma złe a dobrze się czuje / pacjent wyniki ma dobre i zdycha" - niestety intensywność objawów i to, który będzie prowadził, jest trochę loterią. Mocno trzymam kciuki!

[...] tak żeby poczuć. W miarę możliwości się będę starać na tym samym wyciągu robić co dziś. 4a. 4b. Tak się zastanawiam w jakim tempie to robić, bo od tego tak naprawdę zależy intensywność ćwiczenia. Właściwie to ręce mi odpadają w każdej serii. 5. Ok, fajnie poczułam. 6. Ok Ciągnie mnie do białka, do tłuszczu. Ww niekoniecznie. Zauważyłam też, że [...]

Małe podsumowanie okresu roztrenowania.Przez 6 tygodni stopniowo zmniejszalem obciążenia i intensywnośc treningu.Podnioslem troszeczkę objętośc co przy takim treningu narzuca się samo.Mimo,że nie trzymalem rygorystycznej diety udalo mi się zachowac nawet niezłą formę.Od razu nasuwa się wniosek,że podczas przygotowan do tegorocznego sezonu [...]

[...] w klasycznych, a 100 kilową sztangą w martwym ciągu to ja teraz mogę sobie rozgrzewkę robić To był pierwszy trening, którego sesje trwały tak krótko a jednocześnie były tak wyczerpujące i dzięki temu organizm szybciej się regenerował. Moim zdaniem lepiej utrzymać lekki deficyt kaloryczny i postawić na dużą intensywność w krótkim okresie czasu.