intensywność

doberek panowie szybkie pytanie.Body Justine jak i reszta fachowcow przy wadze 92kg mam ustawiona podaz kaloryczna ok 4tys w dni treningowe i ok 3tys w dni nietreningowe. Wyglada to tak b3,2g t1g ww ok 5g-50% w dnt..problem wyglada tak,ze lece omo 750 week plus npp ktore dolaczylem w ty tyg.zaczynam zalewac sie na pasie.co robic?obciac wegle czy [...]

Lekki trening,wit.C,niska intensywność treningów,dużo snu,glutamina...

czesc. po cyklu zmniejszając intensywnosc treningów, to lepiej zmniejszszyc ją faktycznie czy może zrobic sobie z tydzień przerwy na clomie, i dalej lekko jechac z treningami?

nie ma znaczenia jaki test liczy sie tylko intensywnosc inj. Na kazdym da sie zrobic "plazowa" sylwetke

[...] przy dużym jednostajnym wysiłku trudno mi dojść z tętnem do 70% CardioMax. Staram się więc robić takie mini interwały - nie kręcić ciągle tym samym tempem lecz zmieniać intensywność co 3-4 minuty oczywiście cały czas oscylując wokół 70%CardioMax. Ze starych czasów pamiętam, że po przełamaniu pierwszego kryzysu fizycznego ustalał się pewien [...]

[...] dopiero czytając wpisy sprzed tygodni czy miesięcy widzi różnice. O treningach. Przez pierwsze dwa miesiące moje treningi to ACT. Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia - mała partia - aeroby. A jak to wygląda: Każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach 10/8/6/6 [...]

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Rano tylko 30 minut aerobów. Nastepne aeroby w piątek, na których postanowiłem troszkę zmniejszych ich intensywność Dzisiejsza szama trochę podbiła kcal, ale to ze wzgledu na ostatni posiłek, w końcu raz w urodziny można pierdzielnąć smażone mielone z ziemniakami i burakami ;) [...]

[...] plan całościowy, plan który jest najlepszym systemem dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Tutaj znajdziesz opis jaką objętość i intensywność powinien zawierać twój plan (traktor): http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html

biorac pod uwage intensywnosc cyklów treningowych niektorych czlonkin tego forum to faktycznie stwierdzam ze czasem SFD sie o SM ociera %-) poczekajcie na konkurs, to dopiero bedzie sado-maso %-) ja tymczasem juz zycze wszyskim radosnych i zdrowych swiat, smacznego jajeczka, (oby tego od tej kurki co w ziemii grzebie) i mokrego dyngusa:-) z [...]

Może intensywność, objętość. Trening nie jest moją super mocną stroną ale ze swoich doświadczeń powiem tylko coś czym ameryki nie odkryję, że najlepiej działa na mniej bardzo wolny negatyw, np przysiad, wyciskanie hantle, sztanga, bic, tric to już masakra jest przy tym ale trzeba cisnąć. Mocne spinanie w końcowej fazie ruchu.

[...] 30 minut. To samo w sobie nie spowoduje wzrostu wagi lub siły, ale może przyczynić się do ich poprawy. Należy, najbardziej jak jest to możliwe, zróżnicować ćwiczenia i ich intensywność. Możesz wykonywać ćwiczenia kardio bezpośrednio po treningu, jednak ja wolę wykonywać je w dni, w których nie mam treningu na masę lub nie od razu po treningu, [...]

[...] torta,głupio było odmówić.Na treningu 15' 75% -czyli 15min. biegu na 75%,co to znaczy 75%?to jest prędkość przy której zaczyna pojawiać się głębszy oddech,jest to intensywność konserwacyjna,coś podobnego do biegu krosowego,65% to jest marsz lub szybki trucht zależnie od poziomu wytrenowania,więc 75% to znaczy trochę szybciej niż [...]

[...] to cały sierpień jadłem około 2800 kcal i dużo ruchu. Powoli wracam na ciężary, Plan do końca roku to 120 WL 150 SQ 200 DL. Micha 2300 kcal cardio 3 x 15 dosyć duża intensywność. Kcal dlatego nisko bo nie chce mi się kręcić tyle cardio narazie. Waga coś koło 75. Trenuje 4 x week Chest Biceps Legs OFF Back Shoulders triceps OFF [...]

trening 11.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 15p 12p 10p+5kg 8p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 22kg-15p 27kg-12p 32kg-2x10p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-11p 35kg-9p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-12p 57kg-10p 62kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p sztanga [...]

[...] szczęki leżąc 3x15p aeroby 20 minut rowerek stacjonarny przerwy między superseriami 60-90 sekund Uwagi: Świetny trening dawno takiego nie robiłem i o to chodzi, pompa była intensywność też. plan treningowy na najbliższe 5-6 tygodni wtorek: nogi czwartek:klatka+barki sobota: plecy+ kaptury + 8-10 serii siadów po 20-30 powtórzeń (wykonane przed [...]

Ok rozumiem. Zwiększyłem intensywność treningów na czas cyklu, robię cardio 3x w tygodniu po 35min na rowerku albo bieżni. Trenuje splitem X4 w tygodniu.. zobaczymy jak to będzie dalej,na razie to jest dopiero sam początek. Dam znać za jakiś czas jak to wszystko idzie. Pozdro

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Błąd ,za maly czas miedzy seriami = za maly ciezar przerzucony ,przy duzych partiach 2 min jest git , chyba ze ktoś dużo dzwiga wtedy idzie więcej.Już w sumie każdy o tym mówił swego czasu.Ps. na treningu siłowym duzo cal nie palisz,on ma [...]

Czyli Twoim zdaniem to przez zbyt slaba regeneracje ? ale ja w ten sposob cwicze dopiero od miesiaca i wlasciwie to odkad zaczalem tak cwiczyc to troszke klata ruszyla,bardzo delikatnie ale zawsze.Moze cos z dieta mam nie tak ? sam juz nie wiem,sprobuje sie zastosowac do tego co napisales i zmniejsze intensywnosc.

Jakiś czas temu lubiłem słodkie białka, ale wyra by smak serwatki i mała intensywność białek sfd mnie urzekła

tak mi jeszcze przychodzi do głowy że ze stażem 6 tygodni cztery treningi tygodniowo to bardzo dużo, w związku z tym należałoby trzymać w ryzach całkowitą objętość pojedyńczego treningu (12-15 serii) oraz maksymalny czas jego trwania (do 45 minut) (zakładajac oczywiście że intensywność jest własciwa czyli że ciężary są odpowiednio dobrane)