intensywność

[...] 36kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20, 20, 20 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) 0 Jak widać ćwiczę śmiesznymi ciężarami, ale powoli zwiększam intensywność, od 3 treningu zamiast wiosłowania hantlą robię wiosłowanie sztangą. Mam problem z robieniem unoszeń nóg w zwisie na drążku, ponieważ nie mogę wyprostować nóg na [...]

[...] Tak to się prezentuje. Wiadomo zmiany będę wdrążał w trakcie , o ile będzie potrzeba. Trening z pozoru może wydawać się lekki , ale do tego dochodzą serie rozgrzewkowe , intensywność treningów jest ogromna + mój tryb życia( zawsze zabiegany) mogą wpływać na niekorzyść. Postaram się temu sprostać. Dieta zbilansowana. Ogólnie bazuję na [...]

[...] dnia (cały tydzień): brak, tryb życia siedzący, przemieszczanie się auto/tramwaj siłownia - różne godz, czasami zbieram się tydzień by iść :) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): zima - snowboard, lato chcę śmigać na rowerze, siłownia wyposażona dobrze - PURE+ [...]

Witam mam takie pytanie odnosnie stagnacji.poniewaz robi sie przez monotonnosc cwiczen itp.chce dowiedziec sie np co jaki okres czasu zmieniac niektore cwiczenia.wiem ze trzeba tez zmieniac intensywnosc treningow i stosowac przerwy.co jaki czas powinny byc dluzsze przerwy tzn 2 tyg min.i jakie znacie sposoby na radzenie sobie z stagnacja?

Na bombie możesz spokojnie zwiększyć intensywność treningu. Dodatkowo nie wiem, nie chce mi się czytać całego planu, ale na pewno możesz dołożyć (zamienić) niektóre ćwiczenia. U mnie się zawsze sprawdzają na saa właśnie takie mocno intensywne treningi.

Witam mam takie pytanie odnosnie stagnacji.poniewaz robi sie przez monotonnosc cwiczen itp.chce dowiedziec sie np co jaki okres czasu zmieniac niektore cwiczenia.wiem ze trzeba tez zmieniac intensywnosc treningow i stosowac przerwy.co jaki czas powinny byc dluzsze przerwy tzn 2 tyg min.i jakie znacie sposoby na radzenie sobie z stagnacja?

lepszy powiadaż? Ale jaka jest intensywność treningów ?wiesz może?

Byłem zadowolony, intensywność poszła w górę, siła również. Czasem czułem stawy ale to pewnie ze względu że nie było w cyklu środka aromatyzującego przez co master trochę je podpalił hehe ale ogólnie b.dobry środek. Wydaje mi się, że lepiej byłoby wrzucić halotestin i coś jeszcze ale sam tego nigdy nie stosowałem więc znam tylko z opinii innych. [...]

aktualne badania wskazuja na to ze nie dlugosc wysilku sie liczy a intensywnosc....

[...] przednie powolutku do przodu i szukam odpowiedniego ułożenia sztangi póki co. Drążek orientacyjnie aby zobaczyć jak bark zareaguje. Łydki lajtowo, za tydzień zwiększę intensywność. Brzuch zadowalająco. Dzisiaj poszła 1 miarka Pump'a, pompka na ramionach odczuwalna mimo, że nie tyrałem ich szczególnie. W wtorek poleci 1,5 miarki i zobaczymy [...]

trenujesz 1,5 roku wyciskasz 50 kg ? ciekawi mnie ten twój trening . słowo split oznacza podział , a jaki to podział był , jaka objętość treningowa , intensywność , częstotliwość już nie mówi . miałeś problemy czy masz problemy ?

Zamierzam bardziej skupić się na treningu siłowym (podnieść intensywność), dodać może jakieś kompleksy sztangowe i bieżnię, bo aktualnie to trenuję tylko 4 razy w tygodniu na siłowni, bez żadnego cardio itp. Obciąłbym z 50g węgli i w miejsce tego dał z 50g białka. Nie zależy mi na dużym spadku wagi, chcę po prostu topić sam smalec. Myślę, że jak [...]

Droga Miko, Przy wynikach siłowych większość osób pisze rekordy życiowe. I dobrze, w mniej lub bardziej wiarygodny sposób odzwierciedlają one intensywność treningów, potencjał i zaangażowanie odpowiadającego, nawet jeśli miał powiedzmy przerwę i forma spadła.

[...] tłuszczu ma miejsce wtedy, gdy nasze serce osiąga tętno na jakimś tam poziomie (nie pamiętam dokładnie, być może koło 70% max). Było też w nim napisane, że gdy zwiększymy intensywność aerobów, na przykład biegania, to wtedy spalanie tłuszczu ustaje i organizm zaczyna pobierać energię z czegoś innego. Czy ktoś może mnie nakierować na odpowiedni [...]

[...] 3 x 12/12/12 - wspięcia na palce stojąc 4 x 18/18/18/18 - szrugsy - 3 x 12/12/12 Odczucia: Bardzo dobra pompa szczególnie nowe odczucia przy przedostatnim ćwiczeniu, intensywność średnia, jeden z lepszych treningów. Foto po treningu: Przysiad na suwnicy 200kg Odpowiedzi: Przedstaw pełną sumplementacje jak mozesz - Bsn Syntha 6 - BSN [...]

29 listopad - czwartek TRENING 1. Jakakolwiek aktywność fizyczna brak brak 50 min PS Move No wreszcie coś porobiłem w nietreningowy. Najpierw zrobiłem sobie 20 minutowy program ogólnorozwojowy, coś ala interwały z róznymi ćwiczeniami. Reszta czasu gry i zabawy, ale też bez opjerdalanja sje. DIETA Nawet nieźle. [...]

Witam Od kilku miesięcy ćwiczę planem push/pull Oczywiscie zmieniałem zakres powtórzeń i intensywność. W trzy miechy skoczyło mi 2,5cm.. a teraz stoi ; / Ćwiczenie na biceps to 3 x młotkowo 12-15.

[...] ? może lepiej coś słabszego ? pamiętam, że kolega kiedyś chwalił sobie na treningach d-plex, środek słabszy od d-zine ale poprawia agresję na treningach, skupienie, wzmaga intensywność. Można zdobyć nawet kilka kg. Z drugiej strony może nie będzie tak źle skoro fighterzy dają radę na wysokich dawkach testa i innego ścierwa %-) Zmieniony przez - [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] nowym bodźcem, co nie znaczy, że mam się ograniczać do kilku podstawowych ćwiczeń klepanych do znudzenia. Poniedziałek zawiera same wielostawy i spore ciężary, środa większą intensywność i ćwiczenia asystujące, natomiast piątek to superserie na dużych zakresach. Różnorodność bodźców jest tym, czego potrzebuję, a proste FBW mogę robić w okresie [...]