intensywność

[...] odcinki a następnie stopniowo wydłużamy dystans zmniejszając odpowiednio prędkość aż dochodzimy do długich odcinków %-) Obie metody podobno działają ;-) Tomasz zmienność i intensywność to są ważne parametry. I zgadzam się, periodyzacja treningu jest ważna. U mnie w tym tygodniu zaczyna się kolejny etap budowania bazy, gdzie wchodzą już [...]

Nene no właśnie nie wiem. Bo skoro u mnie poniżej 156 to jest intensywność odpowiadającą przemianom tlenowym, a dopiero powyżej 157 zwiększa się stężenie mleczanu we krwi to czy przy innych czynnościach jest podobnie czy inaczej? W sumie nie wiem jak się powinno liczyć strefy na co dzień. U Friela czytałam, że np. triatlonisci mają inne strefy do [...]

Strong może za duża intensywność? Albo nogi nie przyzwyczajone, za mało czasu na regenerację? Ja mam taki zwykły rowerek na którym nie poszaleje, bo się rozleci %-) ale póki co to lekko sobie kręce żeby nogi poruszać. Akurat trafiłam na fajny filmik gdzie ogólnie rower jest polecany jako uzupełnienie treningu biegowego, zresztą u wielu osób [...]

Ok ok, ty znasz sie lepiej na tym sporcie, wiadomo, taka specyfika twojego sportu, spoko :-) ty robisz po swojemu, a ja po swojemu i git :-) Ja mam po prostu podejscie praktyczne, dobre dla mnie i mysle ze dla wiekszosci osob, ktore trenuja amatorsko by naprawde dobrze wygladac, byc sprawnym i zdrowym dlugie lata. Bo niby trenuje pod sylwetke, [...]

[...] czas odpoczynku albo zmniejszyć ilość pracy - i tu są dwie opcje. Jeśli mamy możliwości to ograniczamy aktywność pozatreningową, jeśli się nie da to zmniejszamy obojętność/intensywność treningów. Równowaga musi być ;-) Coś z czym ja mam duży problem }:-( Ogólnie książka dość "fanatyczna" na zasadzie "odkryłem wspaniałą metodę która jest [...]

[...] najbardziej interesuje tętno na progu tlenowym i mleczanowym i wyznaczone na tej podstawie strefy tętna. Jak się biega po górkach to tylko w ten sposób można kontrolować intensywność treningu, tempo biegu się nie przyda bo zmienia się w zależności od terenu. W badaniu oczywiście dla każdego zakresu tętna jest też ustalony zakres tempa, więc [...]

[...] na mocniejszych zbiegach. Tylko 6km i mało przewyższenia, ale nie chcę szaleć bo weekend będzie ciężki. Chciałbym żeby bieg w Lasku był treningowy nie tylko ze względu na intensywność, ale również żeby pasował do planu. Chce uniknąć nagłego skoku kilometrażu i przewyższeń. Dlatego dzisiaj trochę krócej niż zwykle. Poza tym czuję się jakby mnie [...]

[...] jaka padła to poszukanie trenera. Niestety z różnych względów odpada. Poza tym nie robię ciągle tego samego, są różne plany treningowe, różne ćwiczenia, różna objętość i intensywność w zależności od danego okresu. Teraz powinno być więcej pracy w zwisach, na przeszkodach i więcej wytrzymałości ale ciężko wprowadzić pewne elementy jeśli nie [...]

A "taka" intensywność to jaka dokładnie? Moim zdaniem najlepsi to właśnie potrafią szybko biegać na niskiej intensywności a ci słabej wytrenowani dość szybko łapią wysoki zakres tętna, często mimo wolnego biegu ;-) Krzychu mimo wszystko na słuszność diety keto i LC są badania, są ludzie którzy taką dietę stosują - mają inną fizjologię? ;-) Znam [...]

[...] się taki nie urodził ;-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-03-05 07:16:19 Pamiętaj jednak, że długość wysiłku jest na tyle duża, że podniesienie tętna o 5 uderzeń na minutę może powodować znaczny wzrost intensywności. A intensywność tutaj to % maksymalnego wysiłku na danym dystansie. Wiadomo, że nie polecisz 5km tempem z maksa na 400m.

To ja poproszę o te przykłady, jeżeli mowa o jakimś mocnym zawodniku nie ważne w jakiej dyscyplinie wytrzymałościowej (czyli te 2h wysiłku gdy wchodzimy w wysoką intensywność jak maraton czy sporty drużynowe piłka nożna, koszykówka / 4h dla 1/2 IM oraz odpowiednio / ultra maratony biegowe, rowerowe, wszystko jedno jakie) gdzie zawodnik w trakcie [...]

[...] "tylko" biec, o tyle na płaskim mam problem, bo muszę bardzo szybko nogami przebierać, trzymać szybkie tempo do którego nie jestem przyzwyczajona i pilnować żeby trzymać intensywność i nie zwalniać. Po powrocie szybko się ogarnęłam i pojechaliśmy na działkę. Zaliczyliśmy pierwszy w tym sezonie grill i łapałam witaminę D chodząc w krótkim [...]

[...] Bo te nowe biegi mają dużo technicznych przeszkód i przez to czasem bardziej przypominają bieg ninja. Po prostu trening pod biegi ultra jest dla mnie nudny, duża objętość i mała intensywność ;-) a przez dużą objętość brak czasu na inne fajne rzeczy. A ja lubię jak jest różnorodność. Po prostu chciałabym jakoś pogodzić wszystko co lubię ;-)

Już o tym mówiłem. I to w każdym sporcie wytrzymałościowym. Budujesz siłę i moc, która wykorzystasz właśnie w takich momentach jak podbieg/hamowanie/zmiana kierunku ruchu/start itd. Niska objętość, wysoka intensywność. Plus jeśli ktoś ma jakieś patologiczne rejony to wtedy można się skupić na nich w innej formie aby te patologie zniwelować.

[...] od przygotowania motorycznego których ja śledzę widzę że dają trening siłowy normalny ze sztangą różnym sportowcom w tym normalnie biegaczom, nie mam pojęcia jaka tam jest intensywność czy objętość ale widzę że ta sztanga nie jest lekka. Jak śledzę to co Viko pisze to widzę że w pewnych obszarach pogorszyła się sprawnościowo, silowo, sama to [...]

Intensywność nad objętością, adaptacja CUN nad hipertrofią.

[...] i dużo gorzej niż na początku mojego biegania. Jedyna różnica że nogi nie bolą po górskich biegach tak jak po tych pierwszych półmaratonach. Jedni lepiej reagują na małą intensywność i dużą objętość, a inni na odwrót. Pomimo że w książkach są treningi rozpisane do ostatniego dnia zawodów to i tak u każdego sprawdza się co innego, jeden robi [...]

[...] plan przewiduje. Jeszcze 2 tygodnie do zawodów a później tydzień luzu. I jeszcze taka obserwacja - kilometraż czyli objętość treningów biegowych taka jak w zimie, za to intensywność dużo większa bo mam w planie sporo mocnych akcentów. Paradoksalnie czuję się mniej zmęczona niż w zimie kiedy klepałam głównie BSy. Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] 40+ proponuje zupełnie inne podejście, coś z czym spotkałam się już u Friela w książce dla 50+ ;-) Czyli obcięcie objętości i wywalanie dużej ilości BS, postawienie na intensywność czyli mocne akcenty a do tego trening siłowy. Jest w książce nawet plan na bieganie 3x w tygodniu i do tego siłowy 3x w tygodniu. Friel też bardzo poleca [...]

[...] 40+ proponuje zupełnie inne podejście, coś z czym spotkałam się już u Friela w książce dla 50+ ;-) Czyli obcięcie objętości i wywalanie dużej ilości BS, postawienie na intensywność czyli mocne akcenty a do tego trening siłowy. Jest w książce nawet plan na bieganie 3x w tygodniu i do tego siłowy 3x w tygodniu. Friel też bardzo poleca [...]