intensywność

[...] przysiadów bułgarskich "strzela" mi w prawym biodrze, a kolano nie idzie prosto tylko lekko w prawo. Robię dwie serie główne w większości ćwiczeń. Są to serie do załamania mięśniowego. Druga seria jest często rozbudowana o jakieś drop sety, cluster sety, rest pause itp. Co 5-6 tygodni robię lekki deload i zmniejszam intensywność na 1-2 tygodnie.

Witam! Mam trening kicka 5dni w tyg i czy w połączeniu z treningiem siłowym w domu typu pompki, drążek brzuszki różnego rodzaju oczywiście każda partia w inny dzień to jest możliwość rozbudowy masy mięśniowej na dod. Bilansie czy to za mała intensywność czyli nie jaka jest na siłowni?

[...] stagnacja może coś z własnego doświadczenia bo już nwm za co się łapać rotowalem węglami tłuszczami zmieniałem serie w partiach na więcej mniej powtórzenia przerwy itd Ogólnie intensywność i objętość była zmieniana i nic gdzie jest ten problem diety przestrzegam 3400 kcal wchodzę wyżej 3500 to widzę po 2 tyg tylko większy pas inne obwody zero

[...] się wtedy nie pocę i nie męczę. Najlepiej mi się trenuje przy tętnie około 145/150, wtedy czuje ze oddech trochę przyspiesza i troszkę się pocę. Jak uważacie będzie lepiej trzymać te tętno 130, intensywność bardzo niska i 0 potu czy lepiej ćwiczyć trochę bardziej intensywniej do tego tętna 150 i normalnie się trochę zmęczyć i spocić? Pozdrawiam

[...] jaglanej + kaszy gryczanej (zawierających dużo minerałów) są wystarczające. Poza tym nie odczuwam drżenia mięśni ani paznokcie mi nie "kwitną". Pomyślałem jednak, że wysoka intensywność treningu (ćwiczę praktycznie codziennie: pełnoprawny trening co drugi dzień, w dni "nietreningowe" na zmianę brzuch i łydki) sprawia, że może czas już na [...]

[...] że dopuszczalne jest aby po intensywnym trenigu kardio 1.5 godziny , ćwiczył jeszcze 30/40 min siłowo. Na tych trenigach kardio zawsze jest godzina budowani kondycji- dużą intensywność, a potem technika i krutkie sparingi. (Od 4 miesięcy trenuje kickboxing: poniedziałek 2 h, czwartek 1.5 h). Wcześniej rok ciwczylem z wolnymi ciężarami w domu, [...]

Witam mam pytanie. Trenuje na silowni 3xtygodniu do tego dochodzi trening pilkarski 2x 1.5h W sobote zazwyczaj jakis basen, dlugie spacery. Diete mam troche na oko ale zawsze trzymam sie tego ze jem okolo 160g bialka 200-250 wegli i tluszczy okolo 50. To mi wychodzi dziennie jakies 2100-2200 kalori Jem duzo warzyw. Widze ze miesnie mi troche [...]

[...] później dieta. Do dyspozycji mam w pełni wyposażoną siłownie z małą salką bokserską i obszarem cardio - bieżnie, rowerki, orbitreki Nie wiem jak moje ciało zareaguje na taka intensywność ćwiczeń ale bede to ewentualnie korygował w miare odczytywania swojego ciała by nie doprowadzić do przetrenowania. No i teraz aeroby... powodem dla którego [...]

[...] rozgrzewka (rower stacjonarny, orbitrek, wioślarz) dobrze przygotowuje do wysiłku całość organizmu. Nigdzie nie znalazłem jednak informacji nt. jaka powinna być długość i intensywność (czyli wydatek energetyczny) tego typu aktywności przed treningiem. Mam pytanie do Was - czy opisana przeze mnie "rowerowa" 10 minut faza rozgrzewki jest [...]

[...] tym zielony i nie wiem jak to wykonać. Zaplanuj i zorganizuj własną tygodniową aktywność fizyczną uwzględniając zalecenie, że powinna ona trwać minimum 60 min. dziennie, a intensywność wysiłku powinna być na poziomie umiarkowanym (max tętno 130 uderzeń na minutę). W planowaniu aktywności skorzystaj z informacji zawartych w Internecie. Na ich [...]

Mam gumę treningowa 25kg czy jest sens wykonywać trening z dużą ilością powtórzeń 20-30 czy taki trening nic nie da? Np. Wiosłowanie 3serie po 25 powtorzen 30-60s odpoczynku między seriami? Zrobić dużą intensywność małym ciężarem co wy na to?

[...] zbilansowana w okolicach 1800 kcal, trzymana i trackowana na jakieś 90%. 4 posiłki, o stałych porach. Na siłowni nie ćwiczę, trenuje bieganie. 6 treningów w tygodniu, różna intensywność i długość. Średnio w okolicach 70 km tyg, większość wcześnie rano na czczo. Teraz żeby coś ruszyć robię 2 dni LC, w okolicach 1600 kcal. Od poniedziałku znowu [...]

[...] normalnie wszystkie partie prócz barków i klatki. Pod barki robiłem ćwiczenia które pomogły mi je wyleczyć i mogę je obecnie ćwiczyć normalnie jak pozostałe partie. I teraz moje pytanie: czy zwiększyć na nich intensywność? Robić dwa razy w tygodniu? Czuje że są w tyle za resztą sylwetki A zawsze mi zależało przede wszystkim na szerokich barkach.

[...] każdym treningu zrobić całe ciało. Całość jest rozpisana na 4 jednostki, jednak nie będzie to realizowane w 7 dni, a w ok 10. Z tego powodu, jak dla mnie, odrobinę większa intensywność. Trening jest z priorytetem na barki, bo jest to u mnie najsłabsza partia (a przynajmniej chciałem, żeby tak wyszło). Biceps i triceps jest co drugi trening. [...]

[...] pytanka: 1.Jak wrócić do treningu po krótkim deloadzie (7dni), trenuje planem góra/dół siła/hipertrofia, oraz rozpocząłem właśnie okres deloadu, uciąłem objętość o 50% a intensywność o 10%. 2. Jak powinna w tym okresie wyglądać dieta,aktualnie jestem w okresie masowym. Czy zostawić kcal na tym samym poziomie, czy troche zmniejszyć z racji [...]

Cześć, przychodzę do was z planem treningowym. Mam zamiar z nim ruszyć od 1 września, a wraz z nim zacznę redukcję. Niestety będę miał mało czas na siłownię, ponieważ będę chodził do szkoły średniej i mieszkał w bursie. Zostaje mi weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. [...]

[...] po 35kg siedząc 3 serie po 8-10 powtórzeń oraz na "wioślarzu" 3 serie tyle samo powtórzeń ciężar 35-40kg. Po takim treningu jestem porządnie spompowany, nie wiem czy mała intensywność, jak po godzinie już wracam do siebie i nigdy nie mam zakwasów. Posiłkowo wygląda to tak: Rano 6:00 Omlet z 3 jajek zmiksowanych z bananem, płatkami owsianymi i [...]

[...] trening. Wiek: 24 Waga: ok.78kg Wzrost: ok.171cm Staż - kilka miesięcy, jakoś przed wakacjami zacząłem, treningi FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by zaoszczędzić czasu. [...]

Witam po krotce napisze moja historie. Sport byl od zawsze ze mna zwiazany silownia, pilka nozna itd. od około 3 lat praktycznie nic nie trenuje. od ostatniego roku moja dieta jest po prostu tragiczna. postanowilem sie mocno zabrac za siebie i rozpisalem sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat [...]

[...] regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy miesiąca nie jestem [...]