intensywność

[...] Notabene gramaturę powinno się dobierać indywidualnie pod siebie, tzn należy brać pod uwagę funkcjonowanie układu trawiennego, poziom poszczególnych hormonów, a także intensywność i częstotliwość treningową. Nade wszystko nic nie wiedząc o Tobie i nie widząc Twojej diety nie możemy udzielić Ci sprecyzowanej odpowiedzi. To tak jakby [...]

"intensywność smaku i zapach oliwy definiują często takie określenia jak light, delicato czy mocno owocowa. Są to wszystko określenia oliw extra vergine nie ujmujące im żadnych właściwości klasycznej oliwy extra vergine. Określają one tak naprawdę tylko i wyłącznie moment zbioru oliwek, z których tłoczona jest oliwa, a tym samym mówią o tym, czy [...]

intensywność treningu zależy od: -użytego cieżaru -długości przerw miedzy seriami -możliwości wykonania jeszcze kilku powtórzeń w seri -od zastosowania wysokointensywnych metod treningowych <serie ze zmniejszanym obciążeniem,serie podwójne, potrójne; powtórzenia wymuszone itd.> wg mnie trening który przedstawiłeś może być treningiem bardzo [...]

3-4x w tygodniu, niech najpierw biega z równym tętnem (65-70% tętna max 220 - wiek) jakieś 15-20 min i zwiększa intensywność aż osiągnie 30-40 min oczywiście do tego dietka redukcyjna aha - biegać najlepiej na czczo, wtedy spalanie tłuszczu rozpoczyna się szybciej Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-27 18:35:48

chodziło mi bardziej o intensywność nie plan treningowy ja stosuje zawsze umiarkowaną ilość ok 30 gr wegli żeby odpowiedni podbić insulinę i oszczędzić część białek

jak to stałymi ciezarami ? musisz zwiekszać ciezar/intensywnośc z treningu na trening bo inaczej nic nie ruszy ... robisz normalny trening tyle ze pewnie progresja siły bedzie szybsza to normalnei skoro czujesz ze dasz rade zakładasz jeszcze wiecej i tyle... czytaj--metoda 5-10-15 wodyna

Zrob sobie przerwe na 4 tygodnie z suplami i zmniejsz intensywnosc treningow na okolo tydzien dwa.

Wez ty juz zamknij morde i sp... won:)bo w niczym mi tu nie pomagasz.A czemu nie mozna niby cwiczyc 2 razy w tygodniu??jesli mała jest intensywnosc to chyba moge tak czy nie??

może brak diety? albo nie jest ona odpowiednio zbilansowana pod Ciebie? a może za ciężka intensywność ćwiczeń, może warto odpocząć troche? j/w napisz coś więcej

w ktorym miejscu cie boli? (na zgieciu, biceps, czy co??) bo bardzo mozliwe ze "przypaliles" miesien tez mialem cos podobnego (jak zaczynalem ) praktycznie nie moglem ani wyprostowac reki ani jej zgiac bo pieklo jak chorera po 2 tygodniach dopiero przeszlo, ale zapomnij o jakichkolwiek ciezarach przez ten czas i na przyszlosc: technika, [...]

[...] na ławce prostej wąsko 3x10 (minutowe przerwy) -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 (minutowe przerwy) Środa: wolne-nadgarstki+ściskacz w domu (średnia lub niska intensywność dla przedramion) Czwartek:Plecy+Barki(całe barki na minutowe przerwy) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Nachwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny [...]

Kamil dobrze mówi ja bym dał max 2 treningi jeden duża intensywność jeden mniejsza i klateczka podrośnie bez szaleństw jak to powyżej miecho rośnie jak odpoczywasz więc sam wywnioskuj jak powinien plan wygladać, trening to bodzieć nie może być zbyt rzadki ale zbyt częsty też nie ma sensu bo by coś zbudowac potrzeba czasu.

ilość treningów x czas w minutach, intensywność ich określić musisz sam, bo nie wiemy jak one wyglądają, więc ocenić musisz na oko, a następnie po wdrożeniu diety z taką ilością kcal, na podstawie efektów weryfikować wynik i dodawac lub ujmować kcal

[...] co do ogólnego tematu to nikt szukać by nie musiał gdyby przeczytał do końca moj pierwszy post w tym temacie :) i przeczyta wstęp do pierwszego artykułu gdzie też jest napisane że najefektywniejszą metodą spalania tłuszczu jest niska intensywność ćwiczeń do 50% HR, ale fakt mój błąd przy natężeniu powyżej 60% HR trening interwałowy jest lepszy :)

Zawsze można zrobić sobie krzywdę, nie tylko na IF. Szczególnie jak ktoś nie ma o tym pojęcia i popełnia podstawowe błędy, np 4h okno żywienia, braki urozmaicenia, zbyt duża intensywność treningów, itp.

wg mnie klatka troche za czesto chociaz zalezy jaka intensywnosc cwiczen mysle ze tak conajmiej 5 dni przerwy pomiedzy klatka i bedze dobrze :) bynajmiej u mnie to działało ale to byl trening czysto siłowy jedno cwiczenie tylko Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-17 09:27:57

w jakie dnie treningi mma? jaka intensywność ??

Czyli bardzo dobrze, bo intensywność może być wysoka a i większa jest możliwość możesz zastosować treningi aerobowe naprzemiennie a anaerobowymi dodać interwały itp ale to pewnie wiesz jeśli basen nie jest ci obcy to i wiesz jak się za to zabrać. Powodzenia

nie tu chodzi o to aby miesnie sobie nieco odpoczely, lepiej sie zregenerowaly a jednoczesnie nie odzwyczaily od treningu, dlatego zmniejszasz ilosc cwiczen i ich intensywnosc, ale nie robisz wszystkiego na jednym treningu

Zamień poniedziałek ze środa W plecach dołóż cos na prostowniki W barkach daj po 3 serie Jak że wskoczysz na wysoką intensywnośc możesz na poczatku poobcinac po 1 serii w później dołożyć Do tego oczywiście dieta ,i streching i mozesz jechac pozdro