intensywność

zalezy jakie masz treningi <intensywnosc> jaki cel tych treningow jaki staż itp mozna i zaraz nie mozna ;)

PLAN MICHAŁA Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś [...]

dziekuje gazar za tak szybka odpowiedz musze sie przyznac ze gdybys dzis nie odpowiedzial to bym chyba zwariowal siedze i czytam ciagle bez konca ale gdzie nowa strona tam nowy wynik mozna powiedziec nie chce kwestionowac lecz z czystej niepochamowanej checi wiedzy chcialbym zapytac na jakiej podstawie wyliczasz to zapotrzebowanie ? co np w [...]

jak cie miesnie bola wiecej nic 24 h to nie sa juz zakwasy tylko mikrourazy powstale podczas treningu, kwas mlekowy jest usuwany w ciagu 24h, im dluzej bedizesz cwiczyl tym wieksza bedzie tolerancja miesni na kwas mleczanowy co za tym idzie nie bada bolaly chyba ze powodem beda mikrourazy. a okresicz czy cwiczyc czy nie jak miesnie bola jest [...]

[...] bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?... trening w SuperS. jest bardziej intensywny, jeśli kiedyś zmniejszysz intensywność to możesz spodziewać się stagnacji (zastoju). Na twoim miejscu narazie robiłbym te grupy osobno, a jak przestanie rosnąć to dopiero w SuperS. zawsze to jedna [...]

[...] ostrowia ciężko mi wchodzi, wolę coś smaczniejszego) a mieszanie carbo z droższym białkiem jest mi nie na kieszeń - wolę wtedy kupić gainera. Oczywiście co firma to inna intensywność smaków... o ile coś wogóle ma smak :D Są gainery które jadłem raz i więcej ich nie wezmę, za to będę próbował inne firmy. Twoje rozwiązanie jest bardzo dobre [...]

jeśćwiecej, trenowac madrze i planowodokłądac obciążenei/zwiekszac intensywnosć. stosowac regenerację. czytać i nie wydawać pieniedzy na bzdury jak koledzy polecają. zrobie tu porządek w tym tygodniu,mam urlop. Poleci kilka głów za głupoty. zdr.

myslę, że obydwaj powinniscie tak wlaśnie zacząć. jednakże co oczywiste z czasem sie rozminiecie z intensywnością, w dłuzszej perspektywie i pewnie rodzajem treningu. myslę, że FBW powinno byc dobrym wyjsciem. także dodatkowa wieksza praca nad nieśniami brzucha. mimo wszystko z martwym ciągiem- mozesz robic w kótszym zakresie/od kolan w górę- [...]

[...] i dokończenie operacji potrząsania. Na plus zaliczyć mogę to, że gainer był świetnie przyswajany przez organizm i nie wywoływał żadnych sensacji żołądkowych. Za nadmierną intensywność smaku i problem z rozpuszczalnością odejmuję po punkcie i ocena to 3/5. KAIZEN ZMA PM ZMA należy do grupy supli, których działanie ciężko wyodrębnić i ocenić. [...]

[...] ze liczyłem że po kreatynie będę brał co najmniej 5kg więcej w wyciskaniu na leżąco, a tu lipa brałem już 63kg a ostatnio miałem duży problem z 60kg, może to przez dużą intensywność mojego treningu, gdyż ćwiczę 5 razy w tygodniu klatę i biceps 2 razy w tygodniu, jak na razie przez 7 miesięcy przytyłem 14kg obecnie warze 64kg (dietę mam ale [...]

chyba bez roznicy kolejnosc oblukaj metode 15-10-5 Wodyna a ten program moze Ci podpowie jakich cwiczen uzywac przy malej ilosci sprzetu oraz jak mozna rozlozyc intensywnosc: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm klate cwicz tak samo jak wszystko inne

Dzięki. Jeśli tylko intensywność jest zła a reszta ok to napisze za 7tyg jakie efekty.

ten plan co masz jest dobry, wydłuż tylko czas robienia aerobów albo zwiększ intensywność, ja bym nic nie zmieniał... pozdro

cwiczen jest w porzadku to jest zalezne od kazdego organizmu przeciez kazdy potrzebuje inaczej;) progresji na tym cyklu nie wkladam dlatego ze poprzedni cykl mialem na progresji a wczesniejszy na 15-20 powt wiec bez sensu dawac progresje, intensywnosc tez bedize ok, jesli chodzi o cos o mnie to poczytaj sobie profil moj;) tam wszystko jest

Na masę: W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy [...]

rozumiec to bedziesz cwiczac i nabierajac doswiadczenia,kiedy zobaczysz po prostu kiedy twoje ciało najlepiej reaguje na cwiczenia.po prostu cwiczac poznajesz swój organizm i dostosowujesz cwiczenia/obciazenie/ilosc powt/intensywnosc do własnych potrzeb.

masz bardzo dużą intensywność fizyczną. ułożenie odpowiedniej diety na pewno pomoże Ci osiągnąć dobre rezultaty. chcąc pozbyć się tłuszczu z brzucha (odtłuszczając się odtłuszczasz się z całego ciała nie tylko z brzucha) potrzebna Ci będzie dieta redukcyjna i dobrze było by, gdybyś dorzucił jakiś trening siłowy. tu masz bardzo ciekawy link, który [...]

dobrze byłoby jakoś zwiekszać intensywnosc tych tr. więc z treningu na trening dodawałbym jakies obciązenia- 2,5-5 kg. pzdr.

Jeśli twoim celem jest siła to rób 8 serii, natomiast powtórzenia to 8 do 1. Wyciskanie zza karku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na barki. Ale jeśli robisz tylko jedno ćwiczenie to pojawia się szybko stagnacja. Tak więc zmieniaj ćwiczenia, kolejność, dodawaj jakieś nowe etc. Intensywność treningów nie może być cały czas na najwyższym poziomie, [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]