[...] muslałem aby nie jesc białego pieczywa i zastapic je ciemnym po drugie wykluczyc z diety masło całkowicie i jesc mniej ziemniaków do obiadu co wy na to??i chyba zaczne jadac musli na sniadanie jesli macie inne spostrzezenia to walcie Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-07 18:38:56 Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-07 18:40:28
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : 5 kg czystej masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku regularnie Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu bieganie, czasem gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest od 3 miesięcy Przeciwskazania medyczne : [...]
1 Jak na większych tłuszczach się lepiej czujesz jest ok to nic nie zmieniaj 2 mogą być 3 jak reduykcja dobrze psotępuje to nic nie ucinaj w nietreningowy 4 co chcesz aby były to produkty wartosciowe, myślę ze jak na tłuszczach jedziesz to dawanie po 75g w 2 posiłkach trochę sporo mozesz na inne coś rozłożyć 5 nie zmieniaj treningu co miesiąc
[...] dużo błonnika on przyspiesza przemiane materi.Kup wyciskacz do owoców i warzyw .Rób koktaile róznego typu na internecie jest dużo przepisów ,zapewnią ci uczucie sytosci .Odstaw przetworzony pokarm i inne smieci (chipsy,słodycze).Gwarantuje ci że waga pójdzie drastycznie w duł a nadodatek od dużej ilości warzyw twoja cera stanie sie piekniejsza .
[...] 27 dzień na innym /w.g 10 zasad prawidłowego/ odżywianiu. Póki co ruszam się umiarkowanie /mam zamiar to zmienić/ ale całkowicie wyeliminowałam białe pieczywo, słodycze i inne świństwa ? tłuste wędliny. Jem więcej warzyw, mniej owoców. Staram się zrozumieć co jeść i dlaczego. Tran, omega3 pomagają mi. Oliwa z oliwek podstawa. Schudłam 1.80 [...]
[...] posiłków takich jak obiad. Możesz zrezygnować z kolacji na poczet warzyw i owoców. Ale śniadanie i obiad musisz zjeść. Oczywiście słodycze trzeba by było odstawić, jak i inne przekąski w postaci chipsów, paluszków itp. Inaczej nie da rady. Wymień te rzeczy na owoce, ale nie przesadzaj z nimi. Co do treningu, to trening areobowy, czyli [...]
w ciągu dwóch dni przedramie powinno sie zregenerowac ,to mały mięsień a do tego jest tez pobudzany przy ćwiczeniach na inne partie mięśni. Może więcej osób sie wypowie
[...] 80 kg śniadanie: 45g białko + 1 pomarańcza + warzywa + 20ml oliwy z oliwek II śniadanie: 120g kury + 50g ryżu +warzywa przed treningowy: 35g izolatu(białka) po treningowy: 120g kury + 50g ryżu + warzywa przed snem: twaróg 200g + 10ml lnianego + 10ml oliwy z oliwek. To jest tylko przykładowa dieta. Zapotrzebowanie poszczególnych osób jest inne.
[...] w DNT zrobić deficyt. Białko możesz na ten czas nawet nieco podbijać (szczególnie w DT), bo na redukcji powinieneś mieć między 160-210g. No i zadbaj o jakość diety - ma być zdrowa i urozmaicona; żadne ryże z kurą po 5 razy na dzień... By budować mięśnie i nakręcać metabolizm, musisz dostarczyć witaminy i inne składniki odżywcze. Pozdrawiam.
To zrób 2 plany, ale w każdym inne. Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC. Na triceps same pompki w podporze tyłem nie starczą- francuz, wyciskanie wąskie. W FBW rozpiętki odpadają, jako ćwiczenie izolowane. Barki ok, wycisk sprzed i zza głowy, zamiast zza głowy możesz zrobić sztangielkami- mniej kontuzjogenne.
[...] Niech po prostu idzie, nawet jeśli by to miało być sezonowe wyrzucenie kasy w przysłowiowe błoto. Nawet jeśli koleżanka nie będzie trenować dłużej, to będzie miała zaliczony okres jakiegokolwiek ruchu. Równie dobrze mogłaby w tym samym czasie siedzieć na ławeczce w parku, plotkować i kurzyć petki. A jak widać, chwilowo ma inne aspiracje. pzdr.
[...] owsiane rano. Chyba, że jedynie w takiej formie przejdzie Ci to rano bo nie masz apetytu czy z innych względów to od biedy niech bedzie. Poza tym trochę białka chociaż bym dodał. Słonecznik, kukurydza konserwowa OUT - zamien to na inne tłuzcze jak oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy. Kukurydzę innymi zielonymi. zoltymi, czerwonymi warzywami
[...] uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, ok. 4km szybkiego spaceru (do i z pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 3x interwały Odżywianie : pilnuję diety, pojedyncze słodycze w weekend: ciasto, lody Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]
W jakim celu ta odżywka białkowa? Po to aby później nie zjeść prawie w ogóle białka w posiłku? Daj zamiast odżywki i twarogu kawał mięsa. Mielonego nie kupuj. Chyba, że sam zmielisz lub zmielą Ci kawałek w sklepie. Za słonecznik inne źródło tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
[...] ciała w planie. Poza tym, splity z partią raz w tygodniu z reguły nie zdają egzaminu na początku, dużo lepiej sprawdzają się plany gdzie ćwiczy się partie częściej. Po to są inne chwyty aby z nich korzystać, wejdzie w plecy jak technika będzie odpowiednia, biceps nie przejmie całej pracy na pewno. Nie może być wiosłowanie sztangielką bo nie masz [...]
[...] : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu crossfit Odżywianie : dieta jak rozpisana Cel : redukcja rozłożona w czasie - pozbycie się tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] : 187 Cel treningowy : Narazie redukcja do 78kg oraz ogólna poprawa kondycja ze zwiększeniem siły Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (domowa siłownia Uprawiane inne sporty : -mma -crossfit Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka z regulacją -sztangielki -sztanga Dieta : -zmniejszone spożycie [...]
No dobra. Ziutalek - zaklep salę, jeśli potrzebny jakiś hajs, to go wyłóż Aha, można by jeszcze inne działy powiadomić o zlocie, bo są pewnie tacy, którzy nigdy do Tradycyjnych nie zaglądają. Z kwestii organizacyjnych: Jak się przedstawia ilość dostępnych rękawic (bokserskich i pąstkówek), kasków, nagolenników i suspensoriów?
ZLOT 2 - 24 PAŹDZIERNIK
