Redukcja. Zmiana z węglowodanów na tłuszcze.

1. WIEK: 25
2. WAGA: 118
3. WZROST: 181cm
4. WYMIARY:
-biceps: 40cm
-klatka: 118cm
-udo: 67cm
-talia: 117cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku

6. DIETA:
2610kcal
-białko:225g
-węglowodany: 270g
-tłuszcz: 70g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych
8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac)
9. CEL CYKLU: Redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak
11. POZIOM BF%: Ciężko stwierdzić. Myślę że około 30%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata
-martwy ciąg
-przysiad

Ostatnio założyłem temat z pytaniem co do makro na redukcji w moim przypadku. Poszedłem W stronę węglowodanów jak widać i przynosi to efekty. 2 tygodnie 7cm w pasie 3kg w dół. Jednak mam pewien problem mianowicie że tak powiem żołądkowy. Ciężko mi się wydalić. Kombinowalem ze zmianą źródeł węglowodanów (owsianki, ziemniaki, kasza, ryż, makaron). Zmieniłem w tym tygodniu makro kompletnie w druga stronę B-220 W- 90G T-150G. Jak narazie same pozytywy odczuwam i próbował bym iść jednak w stronę tłuszczy bo czuje się lepiej. Kolejność posiłków i rodzaj wygląda tak:
1. Białko+ tłuszcz
2. Białko+ tłuszcz
3.Białko+wegle
4. Białko+ wegle(przedtreningowy)
5. Bialko+ wegle (Po treningowy)

1. Co zmienić ewentualnie w makro? Czegoś za dużo czego za mało?
2. Kolejność posiłków jest dobra? Ewentualnie co zmienić?
3. Czy w dni nietreningowe coś zmieniać/ucinać?
4. Co jeść przed/po treningu najlepiej?
5. Prosił bym o jakieś rady ewentualnie.

1 Jak na większych tłuszczach się lepiej czujesz jest ok to nic nie zmieniaj
2 mogą być
3 jak reduykcja dobrze psotępuje to nic nie ucinaj w nietreningowy
4 co chcesz aby były to produkty wartosciowe, myślę ze jak na tłuszczach jedziesz to dawanie po 75g w 2 posiłkach trochę sporo mozesz na inne coś rozłożyć
5 nie zmieniaj treningu co miesiąc