Też myślę, że na tym etapie i na początku przygody ze spalaczami revex-16 będzie bardzo dobry, bo ma dużo składników i są one pochodzenia roślinnego, a do tego nie kopie tak jak inne mocniejsze środki. Ale trzymam zdanie kolegów, odpowiedni trening i dopięta micha to podstawa, nawet w trakcie suplementacji spalaczami, pokusiłbym się nawet o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2lata Obwód pasa 9p Obwód klaty: 120 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] : Posiłek nr 1 płatki owsiane 60g rodzynki 30g to wszystko na wodzie jabłko Posiłek 2 1torebka ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek sałątka lub bukiet ważyw ew, kiszonki Posiłek 3 połowa kostki sera chudego jogurt naturalny 0% Plus czasami jakieś jabłko czy inne wazywko lub owoc :) Tak wygląda moja dietka :)
Mniej wiecej moja dieta wyglada tak :) a gdy jestem w pracy to zjadam bułki pełnoziarniste z wędliną plus jakiś ogórek w to lub inne warzywo i z 4 jabłka zależnie , a w domu jak jestem to ryż zamieniam na kasze gryczaną co drugi dzień :) zarzucam generacje diety z góry dziękuję za poprawki i pozdrawiam :) [...]
Może zadam głupie pytanie - dlaczego w warunkach domowych trenujesz w butach? Pomaga to w utrzymaniu postawy? Czy jakieś inne korzyści? Ja do tej pory wszystko na boso, tak się przyzwyczaiłem jakoś... poza tym spoko sylwetka i nogi widać mocno wypracowane!
[...] plecy nie mogę sobie pozwolić na maxy z powodu bólu kręgosłupa, robię je mniejszym ciężarem "żeby dobrze weszło". Objętość treningowa też jest podobna jeśli nie większa na inne partie. Co tu ma do rzeczy katowana klata (+/- 15 serii w tygodniu) skoro mówimy o przełożeniu pomiędzy pierwszą, a drugą serią. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu [...]
[...] może być lipa z odblokowaniem po całości dlatego badania i kolejnym razem z takim podejściem nie łapać się za leki dokladnie hehe madry polak po szkodzie ,kazdy ma inne zdanie na ten temat,wazne ze kazdy chce autorowi pomoc ,na drugi raz radze to zaplanowac na ostatni guzik bo tylko towar tracisz i zdrowie na darmo.. Zmieniony przez - [...]
[...] 10x25kg Ściąganie drążka: 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg ostatnie powtórzenie trochę oszukane, ale lepiej, niż ostatnio. 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg dziś na innej maszynie, więc i ciężary inne. Ale odczucia podobne. 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg [...]
Też o tym myślę. Jednak ograniczenie czasowe bo inne obowiązki w dni nie-trenningowe mam (gotujemy na zmianę :D ) kuszą mnie na ABS 8 minut dziennie Davida :) https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo No a co do ilości powtóreń i serii? nie wiem czy nie padne w połowie bo zazwyczaj zawziety z ciężarami jestem. Robić ciągle taką ilość powtórzeń? [...]
[...] ze względów wizualnych), raczej dziwi (i irytuje, bo jednak jem dużo i regularnie i czasem odnotowuję spadek o kilogram po tygodniu np, różne takie wahania). Skłonności do przybierania masy nie mam raczej z uwagi na typ budowy, który oceniam na ektomorficzny. Wykluczając jednak wadę postawy, jakie mogą być inne przyczyny wystającego brzucha?
[...] znalazłem taki artykuł na forum, bo nie wiem dokładnie czym charakteryzuje się trening kulturystyczny. Jak do tej pory zawsze trenowałem 3 razy w tygodniu za każdym razem inne grupy mięśni (wyjątkiem był; brzuch, który robiłem za każdym razem przez ostatnie 4-5 mcy). [...]
a bez sciany z kolan nie dasz rady? i z ciekawosci, czemu taka ilość w seriach,tj 10-12-10..ni to piramida, ni to progresja ni regresja...no chyba ze te seria są poprzedzane przez inne,a wypisujesz tylko serie robocze.
[...] to slabe zrodlo ww. bulke to wywal, jakbys spojrzal na jej sklad to zastanowilbys sie czy to na pewno jedzenie czy odrdzewiacz. w 1 posilku brak bialka, slonecznik zamien na inne zrodlo tluszczu (ta oliwa swietnie sie nada , chyba ze pienieznie wyrabiasz to wal orzeczy wloskie ), w 2 posilku tunczyk do wyrzucenia na twarog lub najlepiej miecho. [...]
[...] 10x23kg powoli, coraz lepiej 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg ostatnie powtórzenie trochę oszukane, ale lepiej, niż ostatnio. 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg dziś na innej maszynie, więc i ciężary inne. Ale odczucia podobne. 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg Wznosy [...]
[...] sciany z kolan nie dasz rady? i z ciekawosci, czemu taka ilość w seriach,tj 10-12-10..ni to piramida, ni to progresja ni regresja...no chyba ze te seria są poprzedzane przez inne,a wypisujesz tylko serie robocze. z kołkiem bede próbował to moje poczatki ,cwiczenie bardzo mi sie spodobało co do powtorzen to robie zupełnie instynktownie inaczej [...]
[...] Tak wiem, że ćwiczeniami "nie schudnę", na to pracować chcę dietą i nie wiem jakie zmiany wprowadzać. I tu dylemat czy zostać na takich kaloriach jak teraz i włączyć inne ćwiczenia czy obciąć... W moim przypadku uda idą najoporniej więc muszę uzbroć się w cierpliwość Do kobiecej sylwetki to mi daleko, cóż natury się nie oszuka. Raczej [...]
[...] figura na sponge boba. Chude nóżki i mocna góra (nie nabijam się - też mam wąskie biodra). Więc - podsumowując, jak dla mnie to, że ciśniesz nogi nie jest wadą, ale skoro nie chcesz ich budować, to polecam jednak trochę inne ułożenie ćwiczeń. Generalnie w mojej opinii jest za wcześnie u ciebie na priorytety, cała sylwetka potrzebuje mięśni.
[...] nieudolni i nie potrafią postawić diagnozy... Najłatwiej zrobić z kogoś hipochondryka i dać leki na nerwicę (zapewne nieobojętne dla zdrowia). Mogą być różne przyczyny problemów z trawieniem, nie tylko nerwica czy rak - różne nietolerancje pokarmowe i inne. Brak utajonej krwi i anemii wcale nie musi świadczyć, że nie ma żadnego innego problemu.
Dziennik treningowy bez papierosów.
