ilość powtórzeń

[...] ale obecnie robię to w domu. Jednak już od 8 sierpnia wracam na siłkę ☺ ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie ćwiczę z programem 30daysbuttransformations.com i to jest przykładowy dzień treningowy One Leg [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html W tym temacie podałeś poniższy plan FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] TAK/NIE –nie, mam w domu piłkę, hantle-2x 10 kg i sztangę 30 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie ćwiczę systematycznie, zazwyczaj cardio, czasem 20 min podnoszenia hantli według róznych filmów na [...]

[...] MC 5x8 rampa Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 Uginanie ramion młotkowo 3x 8-10-12 Wzniosy hantli bokiem 3x12-15 Allahy 3x 12-15 Progresja w cięższych ćwiczeniach - Stała ilość powtórzeń i zwiększam ciężar o ok 15% co serie. Jeśli ćwiczenie mam 2x w tygodniu to robię tym samym ciężarem. W następnym tygodniu dokładam ok 2,5%. Kładę duży nacisk [...]

Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Capoeira raz w tygodniu. Na siłowni robię FBW + jakieś cardio i stretching, plan składa się z 7 [...]

[...] pełny wyprost w stawach łokciowych - zabraknie akcentu w końcowej fazie ruchu (zawodnik opuści sztangę przed zaliczeniem ruchu przez sędziego - sędzia podaje na bieżąco ilość zaliczonych powtórzeń) Wyłonienie zwycięzców: wygrywa ten zawodnik, który uzyska największą ilość powtórzeń. W razie uzyskania tego samego wyniku, o kolejności decyduje [...]

Witam :-) Bardzo sie ciesze, ze trafilam tutaj, ponownie, w momencie, kiedy rozpoczela sie akcja "PRZED CZTERDZIESTKA". Zbieralam sie z zalozeniem dziennika juz dobre dwa tygodnie, a teraz to idealny moment :-D Na forum SFD jestem juz od jakiegos czasu. Dwa lata temu zaczelam sie redukowac z pomoca obliques i z calkiem pozytywnym wynikiem. [...]

[...] obciążeniem bloczkowym), piłka do ćwiczeń Może być? W coś zainwestować? ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach jestem na 3 tygodniu treningu obwodowego Michaila Program B/VIII - same hantle 2 serie po 17 powtórzeń. [...]

[...] sztangi Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę a na kolejny dzień bicepsy Uginanie przedramion chwytem młotkowym Podciąganie na drążku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano I stąd pytanie, co tu zmienić? Ilość serii (zawsze 4), ilość powtórzeń (10,8,8,6) ilość ćwiczeń (4)

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE W planach, poki co na rozruch zajecia fitness ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poki co zaczelam robic cokolwiek, musze sie troche wdrozyc, rozruszac. Chodze 3 razy w tygodniu na [...]

[...] lub rower z interwałami) Jeżeli celem jest rzeźba powinno być więcej powtórzeń ale już nie chce więcej bo płuca wypluje na tej siłowni niezbyt na mnie wpływa duża ilość powtórzeń. OK więc zapraszam do oceny i krytyki . Dodam że czasem jak nie jestem usatysfakcjonowany czymś wrzucam w ostatnim ćwiczeniu na ostatniej serii drop seta [...]

Witam,postaram się najkrócej opisać ten nietypowy trening: Każdy trening wygląda następująco: (WZÓR) Część ciężka: lekko 2x15 bazowe 1x10 1x6 1x1-3 bazowe 80 powt.-ilość serii dowolna,przerwy 30s,przedział powt.w jednej serii 35-10 (tak dobrać ciężar by mieścić się w tych granicach) Część średnia: seria łączona : bazowe 8-10 powt. + bazowe 12-15 [...]

[...] Wyciskanie na suwinnicy 4x 10(staly) RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p Uginanie na maszynie lezac 12-12-12(staly) Spiecia ze sztanga 4x 20 Spiecia stojąc jednonóż – max ilość powtorzen x 3 serie Klatka triceps: Klatka: Pompki na poręczach Rampa_10p Wyciskanie hantel poziom: 12-10-8 (progresja) A Wyciskanie sztagni skos+ 10-12-14 (regres) [...]

[...] jest redukcja przy utrzymaniu masy mięśniowej powinienem zwiększyć intensywność treningu? To znaczy skrócić przerwy między seriami? Dodatkowo czy jest jakaś rekomendowana ilość powtórzeń i dobór ciężaru przy ćwiczeniach? Naczytałem się że tak naprawdę nie ma to znaczenia, i nawet robiąc trening typowo siłowy można uzyskać bardzo dobre efekty [...]

Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie 2 plany A i B plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) [...]

[...] inne pozytywne aspekty wykonania tych treningów? a) tak - wzrost/zwiększenie: (podkreśl prawidłowe): • dynamiki • siły • szybkości • kondycji • inne b) nie 14) Ćwiczenia(ilość powtórzeń, serii, technika wykonania) wykonywałeś dokładnie według opisów danych treningów? a) tak b) nie 15) Czy wykonujesz rozgrzewkę, (co najmniej 10-minutową) przed [...]

[...] po 25 powtórzeń. Wszystko to wykonywałem co drugi dzień, a raz w tygodniu robiłem 2 dni przerwy. Po trzech tygodniach doszedłem do wniosku, że nie warto robić nieskończoną ilość powtórzeń i zmodyfikowałem moje treningi. Więc przez kolejne trzy tygodnie robiłem pompki na trzech taboretach z obciążeniem i pompki w podporze tyłem na taboretach też [...]

[...] więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie [...]

Odkąd zaczolem cwiczyc zawsze miałem przewagę miesni nad siłą. Ostatnio postanowiłem to zmienic bo przy lapie 39 cm wyciskalem ... 72 kg co było dla mnie tragedią. Ułożyłem wiec sobie plan na siłę ogólną z dodatkiem na klatkę. Przedstawiam plan dla tych co cwiczo niedlugo i NIGDY nie trenowali na siłowo. Moim zdaniem to dobry trening na początek. [...]