ilość powtórzeń

[...] ciężarem w pary i izolacje czy wyciągi również w pary.Zostaw sobie max 3 ćwiczenia i w nich dołóż serii - np. poprzez regresy. W seriach z progresją ciężaru zastosuj stałą ilość powtórzeń - np. 8. W seriach na zejście z ciężaru nie ma ograniczeń co do ilości powtórzeń. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 50kg , 10 x 52.5 kg , 8 x 55kg [...]

Mogą być i takie ćwiczenia jak z linku. Tego jest sporo do wyboru. Ważne żeby były regularnie. No i nie chodzi w nich o ciężar a o ilość powtórzeń. Ja lubię nawet po 30.

[...] ćwiczenia wielostawowe. W tym przypadku proponowałbym unoszenie hantli na boki, następnie arnoldki, a na koniec wyciskanie sztangi, ale może nie zza karku. Spróbuj większą ilość powtórzeń na początku, ostatnie ćwiczenie możesz dla odmiany zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń... Nie czytałem całego tematu, napisałem odrazu co myślę...:) [...]

Dzień 57 DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja na chwile obecna- BRAK TRENING Cały dzień mam problemy z żołądkiem, jednak to nie przeszkodziło mi w zrobieniu treningu. Nawet czuje się po nim lepiej. Ciężary dobierane na konkretną ilosć powtórzeń, niekiedy z dużym zapasem siły. Staram się wyczuć ciało. Zmieniony przez - Marshall07 w dniu [...]

[...] uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie jeszcze jakieś inne rozwiązanie?? Dodam że od czasu do biegam (można powiedzieć że też regularnie) z góry dziękuję za wypowiedzi. A jak długo [...]

[...] / 4 / 5 2.Wyciskanie 3 x 3 / 4 / 5 3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 / 4 /5 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + łydki I burpees-maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 4 minut (zainspirowałem się konkursem, który organizowaliśmy nie dawno). Zrobiłem 45p i dętka %-) Generalnie trening kiepski, bo jedynie po jednej [...]

pompki i podciąganie na ilość powtórzeń ale bez ciężaru. Wszystko na powietrzu. A biceps po dachdem na techniczne jedno powtórzenie z podparciem góry grzbietu i tyłka o ścianę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-16 10:46:00

Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]

Hej Sabinko :-) Dokładnie- nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 i pół Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Po treningu 25 minut na orbitreku ad A- to wydaje się być odpowiedni ciężar, nie wiem jak przedostatnio robiłam 42kg, tu przy 30 kg ostatnie powtórzenia [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 A- planowałam zrobić też 40 kg, ale już druga seria 30 kg bardzo męczyła, nadgarstki puszczały i odpuściłam. 30 kg to był mój maks dzisiaj przy tylu [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 25 minut na beżni Ad A- Jest ok, przy 40 kg pocę się bardzo ;-) Ad B1- ok Ad B2-też 30 kg idzie, trochę się boję że za bardzo te plecy [...]

robiliśmy, robiliśmy, właśnie dlatego pytałem bardziej o ilość powtórzeń w tym konkretnym programie niż skuteczność ćwiczeń samych w sobie. Do tej pory (przez 1,5 miesiąca przed kontuzją) jeśli chodzi o depth jumps robiłem 3x6 zwiekszając jedynie wysokość, z której skakałem (w planach miałem dojście do 90 cm i pozniej zwiększenie co najwyżej ilość [...]

Moja propozycja to każda grupa 2 razy w tygodniu. Na mniejsze partie 2 a na wieksze 2-3 ćwiczenia. Najbardziej oporne grupy oczywiscie na początku treningu. Ilość powtórzeń w przedziale 15-6 (wyjatek łydki i przedramiona - nawet po 25 powtórzeń jeżeli bedzie trzeba) ale tu trzeba już samemu pokombinować co najlepiej działa. Obowiązkowo zwiekszć [...]

cel masa czy tak? jeśli tak to: 1. ta progresja (czy regresja) to rozumiem polega na tym, ze zwiekszaz ilosc powtorzen a zmniejszaz ciezary tak? napisz swoj staż treningowy 2. martwy ciąg mniej powtorzen a wiecej serii. no i 2 martwe ciągi w tygodniu to IMO za duzo 3. w łydkach zacznij od minimum 15 powtorzen mozesz robic np. 15/20/25/30 4. na [...]

No wreszcie bloga zrobiłeś tutaj skończyły Ci się sztangielki w wyciskaniu ? ja u siebie mam dwie 60kg :D No zarzut/podrzut jest dziwny, na dużą ilośc powtorzeń to wolę robić ze zwisu bo ogień w udach jest masakryczny, a na 5tkach to wole z ziemi gdzie mam większy power. Dajesz

nie mozna tego nazwac poprawka.. ten plan jest poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) [...]

Myślałam, że skoro przy wypadach jest zaznaczone, że to ilość powtórzeń na nogę, a przy climbersach nie, to znaczy, że to ilość w sumie :-P Na pewno Martucca rozwieje moje wątpliwości ;-) Resztę przyjęłam do wiadomości i postaram się poprawić. Ogólnie straszny garbus ze mnie, muszę się pilnować ;-) Witam fighter :-)

[...] nóg w podporze 50x mc 30x mc+4kg Wyciskanie sztangielek w ławce poziomej 10x15,5kg 10x20kg Unoszenie nóg w podporze 10 razy to za mało... więc dałem 2 serie i maksymalna ilość powtórzeń. Na skośne 2 serie to też wydawało mi się mało, więc dorzuciłem jeszcze 1. Oczywiście, jak w poprzednich treningach zmniejszyłem w niektórych ćwiczeniach [...]