ilość powtórzeń

[...] 590 stopni 4pkt 4/ Sławomir Toczek 460 stopni 3pkt 5/ Mariusz Bojanowski 330 stopni 2pkt 6/ Piotr Czapiewski 15 stopni 1pkt 2 Konkurencja: SZKOCKA BELKA na klatkę na ilość powtórzeń - 170kg 1/ Mariusz Dorawa 7 powtórzeń 11pkt 2/ Tomasz Lademann 6 powtórzeń 8,5pkt 2/ Sławomir Toczek 6 powtórzeń 7,5pkt 4/ Piotr Czapiewski 4 powtórzenia 4pkt [...]

[...] nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze technicznie. Fajnie by było gdyby ktoś z bardziej doświadczonych kolegów coś doradził/pomógł wybrać. Wymyśliłem dwa plany. 1)Nogi Przysiady ze sztangą [...]

3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

[...] są pompki na poręczach to wyciskanie daj na skosie dodatnim. Rozpiętki - daruj sobie maszynę, rób sztangielkami lub linkami wyciągu (brama). I jeszcze jedno, wrzucajcie bardziej szczegółowe wypiski treningów - ilość powtórzeń i ciężar w każdej serii i najlepiej z porównaniem z treningiem sprzed tygodnia. Będzie przejrzyście. Powodzenia.

[...] (leżąc na ławeczce) - 1s x 40p - krótkie spięcia - 1s x 40p - boczne spięcia (po 40p na stronę) Komentarz do treningu: - wycisk plasko: zmniejszyłem o 5kg, poszła zamierzona ilość powtórzeń, ale zapasu to może 1 ew. 2 powtórzenia były, więc kiepsko ... - wycisk dol: również zmniejszyłem o 5kg i ładnie, technicznie dobrze, mocno spompowało - [...]

W DNT wrzucam około 200-300g węgla o niskim IG, i bardzo dobrze się z tym czuję. W piątek ważenie... mam nadzieję, że jakiś "kilogramek" wpadł Jacek: Moim zdaniem w drążku oszukujemy trochę, żeby zaliczyć daną ilosć powtórzeń, to się tyczy i mnie i Ciebie. Mógłbym niżej schodzić, ale czuję, że nie sprostam danej serii. - Musisz mnie [...]

[...] serii szturchałem o coś (do teraz nie wiem o co) i bardzo mnie to dekoncentrowało - normalnie zrobiłbym 6, nawet i więcej fronty - masakra, dodałem 5kg, ale zmniejszyłem ilość powtórzeń do 8. wykroki - tu już ledwo, po tym ciężko mi chodzi. W dodatku byłem spocony jak świnia.. wypychanie ciężaru + wyprosty - na wypychaniu ciężaru słabo czuję [...]

[...] 10p - 3 sztaby duże Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 50kg 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p koment do treningu: Ciężkim treningiem go nie nazwę. Ciężary lekkie, choć ilość powtórzeń i superserie dają mi w kość kondycyjnie. Nogi dobrze czułem Po treningu nóg nie robię aero. Micha: Suma dobowa: 3518.8 kcal 258.4 białka 145.2 tłuszczy [...]

[...] tygodnia już odejmuję kcal tak ? Ostatnio u Mariana poczytałem o tym CKD i w sumie sam teraz muszę zmienić trening, zastanawiam się nad taką zmianą diety i treningu na dużą ilość powtórzeń. Myślę, że jeszcze z miesiąc redukcji przedemną. Jutro postaram się wrzucić jakies fotki to sami zobaczycie, że szału ni ma Co myślicie o CKD ? PS: Może [...]

[...] mnie trochę zatrucie i podczas treningu wciąż czułem dyskomfort w brzuchu (taki dziwny ból). Na barki w wycisku niestety nie udało się więcej wycisnąć, chyba zmniejszę ilość powtórzeń w serii na 6. Jeśli chodzi o nogi to... Zrobiłem zaledwie 6 serii na uda i już mnie bolały udziska od pompy. Dziwna sprawa. Odzwyczaiłem się od treningu nóg [...]

[...] okrojone, ich trening będzie się zmieniał w zależności od tego jak będę czuł chorą nogę. Możliwe, że dodam jeszcze jakieś ćwiczenie na dwugłowe. Mogę jeszcze zamienić ilość powtórzeń, ale to nie będzie diametralna zmiana. Po prostu może wykorzystam jakąś metodę progresji lub regresji na treningu. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

ohayo to w jaki sposob dane cwiczenie wywrze skutek,zalezy od tego,jakimi parametrami je potraktujesz,tzn.jaka zastosujesz objetosc(calkowita liczbe powtorzen-ilosc serii razy ilosc powtorzen).jezeli chcesz doprowadzic do znacznego przerostu miesnia przyjmujesz przedzial od 36 do 50powt(czyli robisz popularne 3x12;4x10;5x8;itp.,ale takze od czasu [...]

[...] dogłębną (nawet porównałam z innymi dziewczynami, choć może nie powinnam) i kurcze no nie wiem wznosy bokiem moge spróbować podnieść, wyciskanie zwykłe i neutralnym, thrusters też) W ćw typu wiosłowanie leżąc na piłce mam 2x10kg, RDL 2x15kg dla mnie to jest naprawde sporo, na ta ilość powtórzeń %-) Prosze o wskazówki, bo czuje się zagubiona @-|

[...] do głowy pomysł dający wszystkim równa szanse na starcie. Pewnie wyda wam się dziwny no ale cóż jak go nie przedstawię to się nie dowiem. Polegałoby to na tym kto zwiększy ilość powtórzeń konkretnych ćwiczeń o jak największy procent w określonym czasie. Na początku każdy podałby swój max w jakimś ćwiczeniu ( tutaj niestety trzeba by było [...]

na pewno, nogi mozna lekko traktować na dużą ilośc powtórzeń a tylko pupę ewentualnie dopieszczać generalnei mozesz sobie treningi zmieniać i ćwiczyć dla utrzymania

[...] oddechu i robisz wyciskanie hantli - potem normalna przerwa. piramidka - czyli, ze zmniejszasz ilosć powtórzeń w serii a zwiększasz ciężar piramidka odwrotna - zwiększasz ilość powtórzeń, zmniejszasz ciężar. Przenoszenie hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ćwiczenie 10 Odpuść wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, możesz [...]

Przy tej intensywnosci (sama rozpiska planu o tym nie decyduje, a ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami) mozesz potrzebowac wiecej regeneracji Jesli dochodza do tego aero to mysle ze nie powienienes przeginac zeby nie lecialo mięso Będą aero min. 3x/tydz. i będę zwiększał. Trening siłowy nie będzie trwał dłużej niż 45-60 min. jednorazowo. [...]

[...] najlepsze - redukcja tłuszczyku czy konkretna definicja mięśni? No i tu najważniejsze pytanie - w definicji ćwiczymy mięsnie 2x w tyg z czego mała ilośc serii, większa ilość powtórzeń, ćwiczenia izolowane i ćwiczenia łączone, wielkie gigaserie lub superserie, a jak wygląda to przy redukcji? Łączymy również ćwiczenia np rozpiętki [...]

[...] mały recomps ( czy jakoś tak to piszą ) Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta konkretna "forma" w ostatnie 8. Jak wtedy wygląda trening, ilość powtórzeń? - trening miałem cały czas taki sam , z czasem zwiększa się liczbe aerobów i obcina Kcal co tydzień , obserwując reakcje organizmu ... za szybkie tracenie [...]

[...] Tak, bic tric naprzemiennie. Jedno cale wszystkie serie, potem tric cale wszystkie serie. A i B to superserie. Jeszczo 2 rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń bo nie napisałeś (progresja, regresja, stała ilość) Pomiedzy silnymi wielostawowymi 120-180 sec Pomiedzy srednimi wilostawowymi 90-120 sec Pomiedzy izolacja [...]