ilość powtórzeń

Cwiczyc mialem zamiar 4x w tygodniu: pon, wt, czw, piatek. Kazda partia raz w tygodniu, ale wspomniałeś o treningu dzielonym, stąd moja wzmianka o czwartku lub piątku dodatkowo prócz poniedziałku dla klaty. wydaje mi sie ze idziesz w dobrym kieunku :D poczytaj moja uwage o minimalnej czestotliwosci :D Jeśli chciałbym stosować te serie przerywane [...]

[...] Zamiast aerobów robię sobie np. kompleks sztangowy albo 10 minut pajacyków na maxa, albo 10 minut kompleksu 2 podciągnięcia na drążku plus 2 pompki też na maksymalną ilość powtórzeń w 10 minutach, zamierzam też porobić sprinty, no i oczywiście zawsze w repertuarze jest HIIT i Tabata ale to ja, a co tobie będzie pasować to musisz sam [...]

widzę że prócz mnie jeszcze ze dwie osoby zaglądają to super na 2419 odczytów tematu, pewnie sam wchodziłem z 2415 razy tak by frekwencja wzrosła:) pozdrawiam: Krew, Pot i Łzy. Moja wypowiedź odnosiła się do tego co napisałeś w cytacie. W treningu zwiększyłbym ciężar a zmniejszył ilość powtórzeń - aby mięśnie rosły.

Witam, poleciały wczoraj plecy jedyna zmiana, dodano ciężar zmniejszono ilość powtórzeń, dziś poleci biceps triceps również zwiększenie ciężaru przy mniejszej objętości serii.Rower stacjonarny 30 min, wczoraj to była męka, najprawdopodobniej zasługa zmniejszonej ilości ww.Poniżej wstawiam rozpiskę miski którą zastosowałem w dwa ostatnie dni,tak [...]

[...] 40 cm Od lutego miska zostaje bez zmian, podnoszę cardio na 40 min( albo pokocham rower albo znienawidzę),trening pozostaje według wcześniejszych założeń, jedynie zmniejszę ilość powtórzeń na korzyść wagi ciężaru, tak by mięśnie miały lepszą motywację, przy większym cardio, czas pokarze co z tego wyjdzie. Jak to mówią frogmen:, _ Jedyny [...]

[...] wielostawowych ćwiczeniach schodzimy przeważnie na niższe ilości powtórzeń niż na ćwiczeniach izolowanych...Oczywiście to tez jest kwestia dyskusyjna, albowiem indywidualna-z czasem sam powinieneś zobaczyć co na ciebie działa najlepiej i sam sobie dobierac ilość powtórzeń. W tym planie oscyluje ona ciągle w sztampowych, masowych granicach 12-8.

[...] posty. Ćwicząc wyciskanie robię w pierwszej serii 5 powtórzeń w okolicach maxa ( czyli u mnie to jakieś 35 kg) a potem kolejne serie tym samym ciężarem tyle, że maksymalną ilość powtórzeń jak na ten ciezar ( czyli wciaz 35 kg) - może być więcej lub mniej powtórzeń w zależności od mojej siły przy tym ciezarze. Jak to jest dobrze rozpisany [...]

a próbowałeś kiedyś treningu z obciązeniem? Jeżeli masz już krate, i na brzuchu zalega niewielka ilość fatu to jest to świetny sposób. Ćwicząc z obciązeniem mięśnie zaczną się rozrastać i będa lepiej widoczne. Jest jedno ale- trzeba ostrożnie dobierac ciężar i zero szarpania, gdyż przy kontuzji mięsni brzucha można sie pozegnac z treningami na [...]

Niestety, ale żadna przedtreningówka, czy też spalacz tkanki tłuszczowej nie pomoże w poprawie wyniku z treningiem na ilość powtórzeń z obciążeniem własnego ciała. Wręcz przeciwnie. W sytuacji, gdy wykonujesz bardzo dużą ilość powtórzeń składniki np. przedtreningówki, jak cytrulina, czy arginina, będą miały wpływ na tzw. pompę mięśniową, co [...]

No ładnie. Czemu nie wpisujesz ilości powtórzeń w serii? Jeżeli w ostatniej serii wykonałaś założoną ilość powtórzeń to za tydzień dołóż ciężaru.

[...] z***ana rampa. Ma być skok co 5kg i przesunięcie progresji o 2,5kg. co jeszcze... podciąganie tez możesz rampować tak długo, aż nie wykonasz zakładanej ilości ruchów. I ilość powtórzeń jest zła. Masz robić np 8x -12kg, 8x -11kg, 8x -10kg i tak robisz aż nie wykonasz 8 powtórzeń czyli zrobisz w ostatniej serii np 6x -9kg. To oczywiście [...]

To, że zrobisz 20 serii po 10 powtórzeń nie znaczy, że będzie wzrost masy i siły. W ogóle nie patrz na całkowitą ilość powtórzeń. Skup się w 5 seriach na robienie takiej wariacji pompek, abyś był w stanie zrobić 8 do 12 powtórzeń. Pamiętaj, dla masy musisz robić cięższe ćwiczenia, takie, które ledwo robisz te 12 powtórzeń i mniej serii. Dla masy [...]

[...] 2=16 Planche dalej są okropnie trudne i brakuje sił na wyciśnięcie choćby jeszcze jednego powtórzenia ale za to są mniej chwiejne i pewniejsze. Postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń do 18 w pierwszych seriach żeby trochę zaskoczyć mięśnie. Zobaczymy teraz jak we wtorek będzie jakościowo przebiegał trening. Jutro odpoczynek i wracam w [...]

[...] mogłem nawet połowy podciągnięcia wykonać. W innych ćwiczeniach też jest już ciężko, w B, A6 i A2 ledwo dociągnąłem z ostatnimi powtórzeniami. Ćw. E też dało mi w kość, w H ilość powtórzeń mnie niszczy, trzeba będzie chyba zacząć robić od np. 8 powtórzeń w wolniejszym tempie. Aha, mimo, że spaliłem w C to i tak jadę dalej i następnym razem [...]

[...] wyniki podciągania na drążku i pompek na poręczach są bardzo kiepskie /PD= 1x5 , PP= 1x8/ wprowadziłem je do planu na początku po to aby systematycznie to ćwiczyć. Taka mała ilość powtórzeń - pomyślałem - nie będę traktować jako pełne ćwiczenie a jedynie jako fajny wstęp do ćwiczeń podstawowych. Równie dobrze mogłem tego nie wpisywać do planu. ad [...]

No jak prowokacja? Dzisiaj byłem na siłowni i zrobiłem plan czwartkowy. Zmordowałem się potwornie :) ale czuje że ćwiczyłem. To chyba o to chodzi, nie? W każdym razie zabiera to trzy godziny i zdecydowałem się zamienić to na wtorek, czwartek, sobota. Łatwiej będzie wygospodarować po 1,5h niż 3. Jeśli faktycznie jest aż tak kiepsko to podpowiedzcie [...]

Z tymi powtórzeniami to niegłupia rzecz jest Krzychu we wszystkich ćwiczeniach robisz wieksezą ilość powtórzeń? A co byście powiedzieli o tym , by np robić jedno ćwiczenie w zakresie 6-10, a potem kolejne 15-25? Taki mix

Ja ćwiczę odwrotną piramidą. W pierwszej seri biorę największy ciężar, później go zmniejszam i zwiększam ilość powtórzeń, przykładowo: 8/12/18/24 Dzięki temu mam wszystko w jednym

Za to ja mam jeszcze jedno pytanko: Czy dużą ilośc powtórzeń mogą stosowac także początkujący ? A co do konkretnej liczby: Myślę, że robiłbym zamiast na wyciskanie na płaskiej: 12/10/10/8 to 20/18/18/16 albo coś tamkiego :)

Bardzo fajny text. Wiem na wlasnym przykladzie ze w moim przypadku bicepsow nie napompuje tak seriami w ktorych powtorzenia nie przekraczaja 6p czy nawet 10p jak seriami w ktorych wykonuje duza ilosc powtorzen np.16. Gdy zrobie kilka serii po 16p i wiecej to dopiero konkretnie napompuje bica (nawet do tego stopnia ze mam problem podrapac sie za [...]