ilość powtórzeń

[...] do czoła – 4 serie po 14,12, 10 i 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) – 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku – 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń 2) Dzień drugi: plecy, bicepsy, przedramiona ŚRODA Plecy: podciąganie się na drążku [...]

[...] jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. TRENING - A Rozgrzewka 10-15 [...]

[...] początku. Wybieramy jedno z ćwiczeń rozciągające daną partię, i wykonujemy kilka powtórzeń przed treningiem właściwym ale nie zbyt wiele, ponieważ rozciąganie rozrywa pewną ilość włókien mięśniowych (ciekawostka-przeciętna intensywność rozciągania zrywa ok 2% włókien, a u ludzi trenujących SW rozciągających intensywnie nogi dochodzi do zerwania [...]

[...] po (max 5 min odpoczynku) trening aerobicowy w postaci na początek biegu 20 min truchtem. Co do planu to mam pytanie jak dobrać ciężar ? Rozumiem, żeby zrobić określoną ilość powtórzeń, ale czy np jak ma się ćwiczenie wyciskanie sztangi leżąc to czy jak zacznę 50 kg to mam cały czas 50 kg robić 12-10-8-8 czy np 12 inny ciężar, 10 i 8 ?? [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

[...] tylko w wybranych ćwiczeniach. Sam decyduje czy dane ćwiczenie robi sprawdzając siłe czyli na jedno maksymalne powtorzenie, czy na wytrzymałość siłową czyli na maksymalną ilość powtórzeń. Siłacze(1RM): Wyciskanie leżąc - każdy kilogram powyżej ciężaru swojego ciała to 1pkt. Przykład: 100 kilogramowy zawodnik prawidłowo wyciśnie 130kg - [...]

[...] w przekonaniu, że zareagują, choć dotychczas nie miały takiej ochoty, to pora przemyśleć problem ponownie. Intensywność można zwiększać poprzez dodatkowy ciężar i ilość powtórzeń, albo poprzez skrócenie odpoczynku pomiędzy seriami. Mała intensywność jest wskazana w innych ćwiczeniach, które pośrednio angażują mięśnie łydek, na przykład [...]

[...] 29 (2 Piętro nad Biedronką) .- Wejście od ulicy Spółdzielczej Ważne ! Odbędą się 2 Konkursy w Godzinach 16.00-18.00 : 1 Konkurs - Wyciskanie Sztangi na Ławeczce na ilość powtórzeń - Sponsorem nagród będzie Hi Tec Nutrition & Peak Performance (3 Pierwsze miejsca będą nagrodzone) 2 Konkurs - Podciąganie się na Drążku nad chwytem do [...]

[...] siłowych Jan Łuka. W zawodach wystąpili: Mariusz Pudzianowski, Sebastian Wenta, Piotr Dybus oraz Jan Łuka Rozegrano następujące konkurencje: Podciąganie się na drążku - na ilość kg. W tej konkurencji niedoścignionym okazał się słynny weteran Jan Łuka, który pobił kolejny fantastyczny rekord wykonując pełne poprawne podciągnięcie z zawieszonym u [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Pki co tylko kardio na bieżni + losowe cwiczenia na maszynach... Ułozyłam taki plan, BARDZO proszę o [...]

[...] jedna seria rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń (15 - 20). Na pierwszych treningach ciężar w poszczególnych ćwiczeniach powinien być dobierany tak, by wykonać założoną ilość powtórzeń np: 8 - 12 przy niewielkim zapasie, np: z danym ciężarem wykonałeś 8 powtórzeń a mógłbyś 10. Nie powinno się stosować również żadnych technik ekstremalnych ze [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

Ten program nowoczesnego treningu ramion jest dobrym przyklasem zastosowania weiderowskiej Zasady Priorytetu Treningowego. Aby dostarczyc miesniom swoich ramion poteznego impulsu, nadajcie im priorytet, cwiczac je ma oddzielnej sesji treningowej, bez rozpraszania energii na wykonywanie cwiczen na inne grupy miesniowe. Realizujac ten [...]

[...] Ćwiczeń" Michaila. 7.Po wyborze ćwiczeń należy określić liczbę serii, powtórzeń i obciążenie dla poszczególnych ćwiczeń. Ilość serii powinna mieścić się w przedziale 3-5, a ilość powtórzeń 6-15. Co do obciążenia, powinno być tak dobrane, aby móc zrobić 10-12 powtórzeń bez nadmiernego wysiłku.W pierwszym tygodniu treningu możemy nie najlepiej [...]

[...] zwycięzców - Wyłonienie najlepszej studentki i najlepszego studenta 5. Program: - 12:00-16:00 - Eliminacje II Otwartych Mistrzostw Polski w wyciskaniu leżąc na ilość - 16:00-18:00 - XII Akademickie Mistrzostwa Polski w Kulturystyce - 18:00 - Finały II Otwartych Mistrzostw Polski w wyciskaniu [...]

[...] wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. P L A N: [...]

[...] 2s (aż spadnę) Brzuch: - Napinanie mięśni brzucha leżąc Obciążenia będę dobierał w ten sposób, ażeby wykonać 4-8 powtórzeń.Wiem, że ekto musi mieć trening w stylu mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem z całkiem sporą ilością serii w małych odstępach czasowych, ażeby wytworzyć silny efekt anaboliczny. Z czasem będę zwiększał ilość serii a [...]

[...] wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. P L A N: [...]

[...] jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. Czas wykonywania treningu, sześć [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na razie byłam na siłowni i robiłam test niektórych ćwiczeń: 1. dzień: - przysiady z hantlami (2x 10kg,), 3 razy po 10 - wyciskanie hantli (2x 10kg) w [...]