arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet [...]
Cześć, nie lubię słowa "specjalista", bo pewnie z milion osób na świecie wie wiecej niż ja, ale powiedzmy, że faktycznie treningi FBW są mi bliższe niż splity :) Napisz mi jak dotychczas trenowałeś (rozkład ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń), jakim sprzętem dysponujesz i jaki jest Twój cel - sila, masa czy redukcja. Coś wymyślimy :)
Wiec na moje 174cm i 65kg ile razy powinienem podnosic ten 4kg ciezarek i jaka powinna byc ilosc seri? Do tej pory robilem 3 serie po 60 powtorzen.
" Z głową " w jakim sensie? Jestem " świeżakiem " więc proszę o wyrozumiałość. Jakie odżywki byś polecił? Ilość serii oraz powtórzeń, ile ćwiczeń na daną partie, przerwy miedzy ćwiczeniami, oraz jak częste treningi.
wieksza ilosc serii/powtórzen moze doprowadzic do przetrenowania cwicz tak jak cwiczyłes za 20zł...hmmm carbo 1kg kosztuje ~25-30zł tauryna - 20zl
PO 1 primo : Dział "trening w domowych warunkach" PO 2 primo : To co w 1 PO 3 primo : Zła kolejność PO 4 primo : Podajemy ilość serii i powtórzeń
ja ci polecam interwały. masz np. ćwiczenie burpyego pompka z klasnieciem przysiad z wyskokiem kolana do klaty wejście do rzutu etc. i robisz sobie np. w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1, powt kazdego cwiczenia w rundzie po 1 minucie (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, [...]
klatka+bic wolne plecy+tric wolne barki wolne nogi Nie musisz zmieniac podzialu partii, wystarczy ze zmienisz cwiczenia, ilosc serii, powtorzen etc. Plan ma 4 dni no ale jest w porzadku. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-04-19 17:41:28
NIE ROZDZIELAJ WYCISKAŃ ROZPIĘTKAMI Spróbuj 1.wyciskanie płasko sztanga progresja 2.wyciskanie skos hantle stały lub lekka progresja 3.rozpiętki płasko ilośc serii i powtórzeń zależnie od stażu i celu.
Ilośc seri i powtórzeń się przyda. Ogólnie to ten plan mi się nie podoba.Mało,że się nie przetrenujesz to jeszcze efekty będą marne. Ten plan jest lepszy jedynie od nic nie robienia. MOcno bym go zmodyfikował jeśli zależy Ci na jakiś efektach sensownych. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2008-03-03 17:45:07
co do panu to nie wiem jak go w ogole umiescic. pracujesz codziennie na dwie zmiany. zalezy tez jaa to praca. napewno trening nie moze byc ciezki bo sie na 100% przetrenujesz. chociaz z drugiej strony moze HIT raz w tyodniu. albo trening całościowy z intuicyjnym doborem ciezaru i ilosci powtorzen... nie wiem poczeakj na specow...... dietka napewno [...]
Bolerioza to duża przeszkoda, jednak są różne jej odmiany. Dowiedz się jak najwięcej o swojej chorobie. A co do progresu to zaplanuj jakąś przerwę, lub zmniejsz częstotliwość, ilość serii, powtórzeń na jakieś 2-3 tygodnie.
A i jeszcze jedno mam pytanie bo ja robie tyle powtórzeń i serii i tylko mi sie troche brzuch w górnej częsci wyrzeźbił i nogi ale to od jazdy na rowerze. Chciałabym żeby bicepsy byly trochę większe jak na ta ilość ćwiczeń co robię, a bicepsy niechcą się wyrzeźbić bo jest może zła dieta albo trzeba jakąś odżywke dodac?? co myślisz
5 kg do military press czy wiosłowania? chyba zeby zrobić milion powtórzeń,tylko jaki jest sens robic taką ilośc?
[...] to, aby sie zregenerowac w pelni i nei nadrobimy tych braku energii za pomoca supli czy snu. tutaj kombinowanie na takich objetosciach moze dac niestety efekt odrwotny Sugerowałem się filmikiem na youtube Seby Kota w którym mówi właśnie o tych metodach treningowych że są bardzo dobre na redukcji. Może zmniejszyć ilość serii do 5,6 na 8 powtórzeń?
Na mase stosuj przedzial powtorzen w granicach 8-12 i wykonuj wszystko jak najbardziej poprawnie technicznie nei tak jak do tej pory do upadlego w ostatnim powtorzeniu. Zakladaj taki ciezar zeby miec zapas sily na 1-2 powtorzenia ktorych juz nie wykonujesz.Przekladaj ilosc na jakos wykonywania cwiczen i bedzie napewno duzo lepiej. pozdrawiam
Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
Zalecane czy niue to wszystko zalezy jak twoj organizm bedzie reagowal, ja mam np tak ze gdy robie sile to bic sie pompuje o 1cm a jak robie mase i robie po 12p to pompuje sie o 2cm i ty musisz probowac jak najlepiej ci pasuje i kiedy masz najlepsze efekty. Probuj robic rozne ilosci powtorzen i z czasem wyczujesz mniej wiecej jaka ilosc najlepiej [...]
[...] Żeby zgubić oponkę trzeba zadbać o swoją dietę (zajrzyj do odpowiedniego działu) i aeroby (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance). Gdy zostanie nam mała ilość tłuszczu do spalenia warto zainteresować się interwałami (mimo wszystko najważniejszą rolę odgrywa dieta). Po pewnym czasie warto zainwestować w sprzęt (im szybciej, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
