10x10 czy 8x8?

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Witam. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW AB (każde ćwiczenie 3 serie po 10p 3 razy w tygodniu). Jestem na redukcji i chciałbym spróbować innego planu. Co sądzicie o 10x10 lub 8x8 I jak to mniej więcej ułożyć?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Czy aż tak dużo objętość jest Ci potrzebna?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

georgu
Czy aż tak dużo objętość jest Ci potrzebna?

Nie, ale chciałbym spróbować którejś z tych metod jak działa na redukcji I chciałem doszlifowac technikę w ćwiczeniach. Myślisz że 8x8 zbyt przesadzone?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12097 Napisanych postów 160557 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234920

Nie, ale chciałbym spróbować którejś z tych metod jak działa na redukcji I chciałem doszlifowac technikę w ćwiczeniach. Myślisz że 8x8 zbyt przesadzone?

jezeli chodzi o redukcje fatu to faktycznie taka objetosc treningowa moze byc przekombinowana

na redukcji musimy pamietac, ze cialo jest w ciaglym minusie kalorycznym co oznacza ze nie mamy tyle kalorii an to, aby sie zregenerowac w pelni i nei nadrobimy tych braku energii za pomoca supli czy snu. tutaj kombinowanie na takich objetosciach moze dac niestety efekt odrwotny

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

TomQ-MAG
Nie, ale chciałbym spróbować którejś z tych metod jak działa na redukcji I chciałem doszlifowac technikę w ćwiczeniach. Myślisz że 8x8 zbyt przesadzone?

jezeli chodzi o redukcje fatu to faktycznie taka objetosc treningowa moze byc przekombinowana
na redukcji musimy pamietac, ze cialo jest w ciaglym minusie kalorycznym co oznacza ze nie mamy tyle kalorii an to, aby sie zregenerowac w pelni i nei nadrobimy tych braku energii za pomoca supli czy snu. tutaj kombinowanie na takich objetosciach moze dac niestety efekt odrwotny

Sugerowałem się filmikiem na youtube Seby Kota w którym mówi właśnie o tych metodach treningowych że są bardzo dobre na redukcji. Może zmniejszyć ilość serii do 5,6 na 8 powtórzeń?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12097 Napisanych postów 160557 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234920

osobiscie nie wyobrażam sobie takiej objętości na redukcji.
ja robie 2 serie robocze
3 serie wstepne na cwiczenie

ogolnie ja w ogole nie jestem zwolennikiem wykonywania tak rozbudowanych objetosciowo treningow nie tylko na redukcji ale i na masie.
na redukcji musimy dac mięśniom bodziec ktory ma za zadanie dac sygnal, ze jest nam potrzebny, ale niekoniecznie go maczyc znaczna objetoscia treningowa

jednak nie znam w jakim kontekscie treningowym Kot wypowiadal sie o tej metodzie oraz jak ma wygladac caly plan bo jest to dosc wazne

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777974

Do objętości treningowej, aż tak dużej dochodził się dłuższy czas, jak do tej pory wykonywałeś treningi o mniejszej objętości typu 4 x 8, to taki trening 8x8 będzie dla Ciebie katem kondycyjnym.

Fajnie jest podnosić objętość treningowa na redukcji ale tylko do pewnego poziomu bo później to już nam nie starcza energii żeby taki trening przeprowadzić z należytą dokładnością i bezpiecznie.

Na wysokoobjętościowych treningach ciężko jest szlifować technikę bo większość z tych serii będziesz wykonywać na dużym zmęczeniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

rion10
Do objętości treningowej, aż tak dużej dochodził się dłuższy czas, jak do tej pory wykonywałeś treningi o mniejszej objętości typu 4 x 8, to taki trening 8x8 będzie dla Ciebie katem kondycyjnym.

Fajnie jest podnosić objętość treningowa na redukcji ale tylko do pewnego poziomu bo później to już nam nie starcza energii żeby taki trening przeprowadzić z należytą dokładnością i bezpiecznie.

Na wysokoobjętościowych treningach ciężko jest szlifować technikę bo większość z tych serii będziesz wykonywać na dużym zmęczeniu.

Robiłem 3 serie robocze na 10 powtórzeń z 2 minutami przerwy między seriami. A jeśli zostałbym przy tych 3 seriach roboczych tylko zmniejszył odpoczynek do jednej minuty? Oczywiście zmniejszając ciężar o ok. 10%?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777974

To powiem Ci od razu, że jeśli chcesz 10x10 lub 8x8 to będzie Ci na prawdę ciężko jeśli do tej pory wykonywałeś 3x10 z 2 minutowymi przerwami. To taka objętość treningowa po prostu będzie dla Ciebie bardzo trudna do przeskoczenia.
Możesz na przykład zrobić 5x10 i już będziesz czuł solidną różnicę ale musisz być na to gotowy.
Lub tak jak piszesz powoli skrócić przerwy, a później ewentualnie dokładać serie.
Tak by podejść do tego stopniowo. Wiaodomo, że zrobisz 10x10 ale później przez tydzień nie będziesz się ruszał

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...