ilość powtórzeń

Spokojnie mozna stosowac ilosc serii i powtorzen jak w planie na biceps. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Plan ktorym zaczne cwiczyc bedzie odpowiedni ? Czy nalezy zwiekszyc ilosc serii badz powtorzen w moim przypadku patrzac na zdj. Zalezy mi aby zrzucic brzuch i poprostu miec ladna sylwetke :-) Mam domowa silownie tak wiec o kazdej porze moge cwiczyc

No wiesz, samo podciąganie na drążku już sporo daje szczególnie dla poczatkującego (ogólny rozwój górnej partii ciała; biceps, plecy, klatka). No i tak jak w tym moim "planie" nogi (uda, łydki). Dobrze chociaż zrobiłem ilość serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-06-13 18:25:21

_zwierzu_ - po pierwsze to zabierz się za napisanie porządnego planu. Podajesz tylko ilość serii i ćwiczenie. Zabrakło ilości powtórzeń. Po drugie to wątpię żeby taki plan był lepszy niż ACT. Mówisz że nic Ci nie da, a zapewniam Cie że da Ci więcej niż takie nie wiadomo co. Jeśli lubisz półśrodki to ok ale taki plan to marnowanie czasu, uwierz. [...]

hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?

hehe Kwidzyn Rulez nom przyda sie przyda z 10 kg jeszcze :]tylko muysze pokminic ilosc seri, cwczen i powtorzen zebym nie cwiczyl tak samo..jakispomysl? -pozdro!!

Zwiększ ciężar od 80% do 100%. Zwiększ ilość węglowodanów w diecie. Masz tyle samo lat co ja tyle ze ja wcześniej zaczynałem. Jak ćwiczysz z kumplem to możesz także spróbować wymuszonych powtórzeń chodź masz zbyt krótki staż tak mi się wydaje.

Cwiczenia ktore tam umiescili nie sa glupie, jednakze baaaardzo duza ilosc i male obciazenie ksztaltuje odpowiednio wytrzymalosc, a nie skocznosc/szybkosc. Cwiczenia z mala iloscia powtorzen i duzym obciazeniem wplywaja odpowiednio na sile, skocznosc, a takze dynamike.

[...] 30 min to dobrze bo po takim czasie organizm przy tej intensywności najlepiej spala tkanke tłuszczową Zacznij jezdzić na rowerku ale na lekkim przełożeniu i dużej kadencji(ilość obrotów) Wykonuj ćwiczenia rozciągające (najlepsze na łydi to wspięcia na palcach bez obuwia wykonuj pare seri po kilka lub kilkanaście powtórzeń Jak masz mało [...]

[...] sobie ustaliłem, z takimi obciążeniami. Generalnie Jeśli w drugiej serii zrobiłem połowę założonej ilości powtórzeń - to już nie jest źle. Tak naprawdę dokładnie założona ilość przez cały czas robię tylko w pompkach na poręczach. Nie wiem, czy upieranie się przy dokańczaniu tego cyklu HST ma sens - ale to moje pierwsze, i chciałem ja [...]

[...] postępowania wydaje się mieć lepszy wpływ na stężenie IGF-1 u kobiet, niż u mężczyzn. Wraz z wiekiem słabnie również odpowiedź organizmu na wykonywane ćwiczenia i jego ilość po pewnym czasie nie uległo podwyższeniu, pomimo właściwego treningu. leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, [...]

na początek zrob regerację! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 [...]

Z powodu mojej niemocy kopiuje tekst z atlasu ćwiczeń Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. [...]

Powiem szczerze, chłopak jak się nie weźmie za siebie to będzie tył równo z wzrostem. To nie jest tak, że teraz ma 60 kg przy 150 i wyrośnie chłop na 180 i nagle mu zleci waga i załóżmy będzie miał te 70 kg. Nic z tego, chłopak będzie tył i rósł jednocześnie bo wygląda na to, że jest endo i waga może mu skoczyć nawet do setki. Domyślam się, że [...]

Ja przez pol roku na trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak [...]

cwicz z hantlami, NIE wykonuj wiekszej ilosci powtorzen na slabsza strone. Po prostu zakladaj na sztangielki takie obciazenie na jakie pozwla Ci slabsza strona i wykonuj na oba ramiona taka sama ilosc powt. to samo tyczy sie dysproporcji innych partii (np. klatki). po jakims czasie wszystko sie wyrowna. Jesli chcesz robic cwiczenia ze sztanga to [...]

a i bramy nie mam moze bys doradzil ilosc seri i powtorzen

Musisz sobie ułożyć plan treningowy, ilość serii i powtórzeń zależy od rodzaju planu .. Wybierz coś np Split,HST,FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

napisz jeszcze jakie cwiczenia wykonujesz na daną grupe, ilosc seri i powtorzen. ;) a jesli wazysz 100 przy takim wzroscie to chyba masz `lekka` nadwage ;P moze dodaj do treningu jakies aeroby? ^^

Najlepszym połaczeniem jest metoda prób i błedów oczywiści mozna się wzorować na innych ale metodą prób i błedów dojdziesz to takiego połaczenia jakie będzie dla Ciebie najlepsze wezmy mnie niektórzy się śmieją ze nie powinno się ćwiczyć barków z trickiem bo i takie wypowiedzi czytałem na forum ale m i to odpowiada i tak robie więc powodzenia w [...]