ilość powtórzeń

Simonidas prosze jeszcze o rozpisanie na ktore cwiczenie jaka jest najlepsza ilosc serii powtorzen..

Już tłumaczę. Ogólnie dobrze wybrałeś system treningowy, taki gdzie trenujesz całe ciało na jednym treningu 2-3x w tygodniu tylko moim zdaniem dobór ćwiczeń, ich ilość i ogólne załozenia planu są dla ciebie trochę za ciężkie, brakuje ci dalej podstaw masowo-siłowych. Musisz popracować nad ciezarami w podstawowych ćwiczeniach, to one zbudują ci [...]

Z Twoim stażem nie ma priorytetów- moim zdaniem dużo lepiej byś wyszedł, gdybyś zaczął od atakowania ćwiczeń wielostawowych. Każdy trening jest na dobrą sprawę (do pewnego momentu i w pewnym stopniu) skuteczny, ale po co męczyć się z czymś 6 miesięcy jak można zrobić to w 2-3? Innymi słowy: skup się na przysiadach, martwych ciągach, podciąganiach, [...]

jesli po "dzien dobry" bola Cie plecy, to znaczy ze technika u Ciebie kuleje, moze sie garbisz, sprawdz to przed lustrem mozesz pominac to cwiczenie, lub spróbować poprostu wykonywac je z mniejszym ciezarem zamiennikiem jest MC, ale nie polecam go wykonywac przy Twojej kontuzji kolan słabszy zamiennik, tzn "foczki": kladziesz [...]

ja nie odstawilem ciezarów bo zwyczajnie lubie sobie popakować, zresztą tak na logikę siłownią można osiągnąć wiele celów w zależności jak ćwiczysz (rodzaje ćwiczeń, ilość serii,powtórzeń,ciężar)- można wzmocnić swoje słabe punkty i zwyczajnie "odpocząć" sobie psychicznie od sportu podstawowego, kwestia chęci i sił, podejrzewam ze zonk [...]

[...] 1959 roku przyjął podobną nazwę – PZPCIK. Działacze PZPCIK nie bez kozery zgodzili się na roztoczenie opieki na kulturystyką. Widzieli jej rosnącą popularność, oraz większa ilość młodzieży ćwiczącej ciężarami. Jednak to połączenie podnoszenia ciężarów i kulturystyki nie dało efektów. O ile w pierwszych zawodach kulturystycznych brali udział sami [...]

no racje nie pasuje to ćwiczenie tam... a co byś proponował jako czwarte ćwiczenie na klatke? może jakąś serie łączoną? Te cyfry w nawiasach to ilość serii czy powtórzeń? z podciąganiem właśnie u mnie nie jest najlepiej a na redukcji pewnie wyniku nie poprawie. w pierwszej serii może zrobiłbym 10 powt. ale w kolejnych to juz coraz mniej...

[...] Wt:Barki,Plecy,Triceps Śr:WOLNE Czw:WOLNE Pt:klata,biceps,nogi Sob:Barki,Plecy,Triceps Storzyłem nowy plan treningowy na mase w sumie to tylko pozmieniałem ilość seri i powtórzeń, ponieważ ostatnio ktoś źle mi poradził. Mam nadzieje, że teraz dobrze jest i proszę jeszcze o przejżanie tego i poprawienie jak trzeba. Może gdzieś [...]

Trening V (Uda + łydy ) Przysiad ze sztanga trzymana na karku Rozgrzewka 5x30 5x40 Serie głowne 10x5x55kg http://www.youtube.com/watch?v=ho_b8xBx6ws&feature=youtu.be Przysiad przedni 3x10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=G0WROmG1Qvs&feature=youtu.be Wspięcia na palce siedząc 2x40x70kg Wrażenia: 1. 10 serii przysiadów zrobionych w 30 minut [...]

[...] pobiera a u mężczyzn z reguły brzuch znajduje się na samym końcu. Przy redukcji najlepiej sprawdzają się złożone ćwiczenia wielostawowe, angażujące do pracy jak największą ilość mięśni, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie na ławie czy żołnierskie oraz podciąganie. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarem pozwalającym na ok 15 [...]

plan dobry, mozesz przystąpić do mierzenia maksów, jak bedzie za duzo serii to bedziesz wiedzial ze w nastepnym cyklu musisz zmni9ejszyc ich ilosc 1. czy dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. Zmieniac?) * nie zmieniac cwiczen przez caly makrocykl 8 tyg 2. i [...]

[...] Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w ćwiczeniach izolowanych W ćwiczeniach izolowanych 8-10 powtórzeń W złożonych [...]

Bedzie ok trening. DOdaj coś na dwójki w "legs" i bedzie ok :-) Okej zmieniłem tak jak mówiłeś. A co do powtórzeń to dobra ich ilość? Jak z obciążeniem zwiększać z serii na serię na zasadzie rampy czy może w jakiś inny sposób? legs: 1.przysiady 5x5 2.wykroki 3x20 4.uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 5.wspięcia na palce 3x20 6.spięcia brzucha [...]

ale po co robić 30 powtórzeń, skoro taka ilość nie wyrabia siły tylko wytrzymałość, a kalistenika to wyrabianie siły masą ciała zresztą

[...] bo za dużo restrykcji na siebie narzucamy. Trzeba pamiętać, że redukcja to jedno ale utrzymanie efektów po udanej redukcji to inna sprawa. Wolniej przeprowadzona redukcja i mniejsza ilość restrykcji (i wypracowane dobre nawyki) może przynieść dużo lepsze efekty w dłuższej perspektywie i łatwiej będzie tą niższą wagę utrzymać :-) Powodzenia!

Nie jest on do końca dobry, kolejność ćwiczeń ok, ale nie ilość serii i powtórzeń, popraw to. Pzdr

[...] jak dla mnie to jesteś zajechany właśnie od tej ilości powtórzeń i brak Ci świeżości. Do tego jeżeli chodzi o dynamikę to przede wszystkim nogi. Mocne powtórzenia a nie ich ilość. Podskoki, żabki, tygrysie skoki do przewrotu, ćwiczenia z partnerem na zasadzie złożenia się do rzutu bez rzutu tj. łapiesz uchwyt, dochodzisz nogami i wracasz i tak [...]

ilośc serii i powtórzeń??

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez sensu, lepiej wrzuć tutaj wyciskanie [...]

Co do nóg to mam mały problem ze znalezieniem czasu, ale za niedługo się to zmieni ;p. Do tej pory trenowałem sam w domu przez co miałem mały problem ze stosowaniem większych ciężarów (brak asekuracji) teraz trzeci tydzień ćwiczę z kolegą i progresja obciążeniowa jest bardo duża w porównaniu do tego co kiedyś. Czy coś jeszcze jest nieprawidłowego [...]