ilość powtórzeń

[...] WOLNO zaczynać od MC. Przeladowales plan, podopisywales jakies zbende serie, ogolnie zrobiles smietnik a nie plan, plan autora jest lepszy od twojeje poprawki. zestawienie: ilość serii na klatę: ja - 11 ty - 11 biceps: ja - 7 ty - 8 nogi: ja - 17 ty - 16 bary: ja - 10-12 serii (tutaj zależnie od tego czy będzie więcej serii wprowadzających czy [...]

[...] aby to dobrze zrobić, trzeba samemu próbować różnych metod treningowych i wyczuć co jest najlepsze, mam tu na myśli zarówno systemy treningowe split/act/fbw jak i również ilość serii, przerw i powtórzeń. Niektórzy piszą, że split jest zły, pobudzenie mięśni zbyt rzadko (z reguły raz na tydzień), polecane są inne metody. Ale ja czuję, że SPLIT [...]

[...] partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym treningu - Dla Ciebie najlepszym treningiem będzie FBW - trening całego ciała na jednym treningu - Spożywać ilość kalorii według dziennego zapotrzebowania przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych kalorii? - Jeśli chcesz budować masę mięśniową to musisz [...]

[...] domu. A teraz już jakoś się może to uda poukładać. A co do dźwigania to jeśli mam spróbować z tym bieganiem to raczej nie będę szedł w górę z ciężarem tylko będę zwiększał ilość. Ale nie wiem jak długo wytrzymam w takim treningu bo o wiele bardziej lubię duży ciężar i mało powtórzeń :-) edit: znalazłem właśnie Twoją wypowiedź u Ajazego. Masz [...]

Zakres powtórzeń 8-10p wydaje się być odpowiedni. Ilość serii 5 (na początek) też. Ćwiczenia złożone: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, brzuszki (koniecznie - np. z leżenia do siadu lub wznosy nóg ). Niby mało ale 3x w tygodniu to da popalić :-)

[...] do budowy mięśni wystarcza zwykła, zrównoważona dieta. Nie istnieje potrzeba obciążania organizmu dużymi ilościami białka czy węglowodanów. Jemy z rozsądkiem i utrzymujemy ilość tkanki tłuszczowej na dopuszczalnym poziomie. Jakikolwiek jest dominujący typ naszego ciała, pamiętajmy, że jesteśmy zawsze kombinacją wszystkich trzech. Mając to na [...]

Martucca, a bardzo chetnie wszystko przyjme tylko prosilabym o umiarkowana ilosc burpees ( zaczynam palac do nich nienawiscia) i cos z okreslona iloscia powtorzen a nie ze 30sek pompek , 30 sek mountain climber... bo nie mam narazie stoppera a ciezko tak co pol minuty zerkac na zegarek (szczegolnie jak sie ma wade wzroku i sciennego zegara nihuhu [...]

Nogi + plecy hiper - Back squat 8/8/8/10x90 Kurcze, ale to lekkie bylo. Roznica miedzy obecnym stanem, a sprzed dwoch miesiecy kolosalna. Nie gnie w przod, siady ida szybciej i z nog, nic nie ciagne z plecow. Od jakis 2 tygodni siady i ciagi robie boso i to tez pomaga. Mam lepsza stabilizacje. - MC trap bar 8/8/8/10x80 + waga gryfu Trap bar [...]

Rafi kto napisał o 85kg? Fakt po wakacjach siła mi spadła ale nie uważam że im cięższy cięrzar tym lepsze efekty... Mięsień nie rośnie od cięższych ciężarków tylko od napinania więc jeśli mi te "85kg" daje satysfakcje to nie widze powodu żebym na "siłę" dążył do zwiększania ciężaru... kosztem czego? Ogólnie to moja zasada to [...]

[...] po dwa na małe.3 ćwiczenia na klatkę,grzbiet i nogi. 2 ćwiczenia na barki,biceps,triceps,brzuch.Staraj się wprowadzać z tygodnia na tydzień zmiany w ćwiczeniach, tak, by ilość zostawała ta sama, a zmieniały się ćwiczenia.Ta rotacja jest warunkiem rozwoju mięśni.Każde 1 ćwiczenie to 3 serie. 1 seria 12 powtorzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria [...]

[...] Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 a ważę 80 kg i przytyłem 2kg w miesiąc. - węgle zmniejsz do 250 albo nawet zostaw [...]

[...] doświadczenie na silowni? Cokolwiek by nie mowic o ilości powtórzeń, nie graja one specjalnie roli, ale na pewno dobór ćwiczeń tak. Złożone ćwiczenia uruchamiają większa ilość mięśni do pracy wiec na nich a nie na izolowanych powinien się opierać trening. Ty nie dopieszczasz sobie bicepsów itd tylko chcesz by ciało pracowało spalając jak [...]

[...] zginanie nóg na maszynie po 3-4 serie, ok 15 powtórzeń ciężar 40-50kg wznosy łydek siedząc oraz stojąc na maszynie razem 6-8 serii, ok 25 powtórzeń z niewielkim obciążeniem wypychanie nóg na suwnicy ciężar 1xBW ok 15 powtórzeń przysiady/przysiady bułgarskie z małym obciążeniem na ilość i jakość Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-01-12 14:41:15

[...] w których postarałem się złamać przestarzałe stereotypy myślowe dotyczące pewnych kwestii. Dziś musiałem odmówić propozycje dotyczącą współpracy ze mną, gdyż mam dostateczną ilość ludzi pod okiem, a do tego inne dodatkowe obowiązki. Jeżeli nie mam możliwości komuś poświęcić wystarczająco czasu i przestudiować jego przypadku wolę odrzucić prośbę. [...]

[...] z węglowodanami i kiedy je przyjmować bo one sprzyjają otłuszczaniu (z reguły niskie indeksy spożywam po treningu od razu). Czy sposób odżywiania w dzień nie treningowy tzn. ilość zjadanego białka i węgli powinien się różnić od treningowego? Czy po treningu siłowym a przed aerobowym zażywać jakieś suplementy typu: aminokwasy i węgle? Może [...]

Panie Piotrze, jak optymalnie powinno trenować się mięśnie brzucha przy metodzie HST (trening 3x tydzień)? Interesuje mnie ilość serii/ powtórzeń.

[...] + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest ok. Odpowiedzi na pytania: 1) jw. 2) mono najlepiej przyswaja sie po treningu. Z reszta jak każda inna kreatyna, różnia sie jednak między soba tempem [...]

kgt__: ja, w trakcie redukcji, praktykuję podejście, które sam testowałeś, czyli 1. ćwiczenie na dużych, zwykle wolnych ciężarach, a pozostałe z większa liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami. Podstawowa zaleta to taka, że takie podejście pozwala Ci utrzymac na podwyższonym poziomie testosteron, który obniża się na redukcji i [...]

[...] bym się na to nie porywał. U mnie taka częstotliwość się nie sprawdzała i nikomu tego nie polecam. Oczywiście możesz spróbować. Raz zrób trening na dużych ciężarach i mała ilość serii i ruchów, a drugi typowo pompujący z małym ciężarem i duża liczbą powtórzeń. Ale coś mi się wydaje, że z treningu na trening będziesz czuł, że mięsień się nie [...]

[...] ćw. 2- 1 seria, ćw. 3 - 2 serie, ćw.4 - 1 seria, ale lepiej zero, na konto zmniejszenia ciężaru i zwiększenia liczby powtórzeń. Małe grupy: cw. 1- 0 serii, ćw. 2-1 seria, ćw 3- 1. To są wg mnie ilości optymalne, sam tego się trzymam. Jak mam wyjątkowo dobry dzień, czasem zwiększam o 1 ilość serii do upadku, ale nigdy w pierwszym ćwiczeniu.