ilość powtórzeń

[...] po prostu czy będę w stanie łączyć te ćwiczenia (kondycja itd). Właściwie to trochę mylny zapis robię gdy piszę np. 12/10/8 bo nieraz mam tu na myśli tylko spadającą ilość powtórzeń bez progresji ciężaru... po prostu w każdej kolejnej mam mniej sił. Tak samo w przypadku tych ćwiczeń na nogi, raczej nie planowałem progresji. Co do [...]

PANOWIE KONKURENCJE I OBCIĄŻENIA ZALEŻĄ ODE MNIE,ALE MYŚLĘ ŻE NP WALIZKI JEZELI BEDĄ NA DYSTANS TO BĘDĄ WAŻYĆ 120KG,YOK 300KG,AXEL OK 100KG NA ILOŚC POWTÓRZEŃ,ZAMIAST TIR BĘDZIE STAR W SZELKACH,HERKULES TO BĘDZIE TRZYMANIE AUTA,ŁĄCZONA OPONA OK 300KG KACZOR OK 100KG,MOGĄ SIE TEZ ZNALEŻĆ MARTWE CIĄGI NP 200KG SZTANGĄ.MYŚLĘ ZE CIĘŻARY BĘDĄ OKI.TYLKO [...]

[...] kłamią%-) To że Belfort akurat na tym filmie robi częściowe nie znaczy, że są lepsze }:-( Kiedyś czytałem że zazwyczaj fighterzy robią częściowe z mniejszym ciężarem na dużą ilość powtórzeń w celu jak największego zwiększenia wytrzymałości czwórek. Ja bym coś lepszego wyciągnął z tego filmu, 1:40 - trzeba spróbować, że też nigdy nie wpadłem na to [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Julka.Mirabelka w dniu 2019-05-06 20:28:11

To nie jest tak, skopiowałem ich plany, po prostu był do dla mnie jakiś punkt wyjściowy. Teraz chce zrobić trochę masy więc zmodyfikowałem zwłaszcza ilość powtórzeń i dołożyłem kcal w diecie i zobacze co z tego wyjdzie. Arta przeczytam w wolnej chwili, dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - Gossu w dniu 2013-09-01 13:47:46

Mniejsza ilosc powtórzen to i pompa mniejsza prawda? ;D Klata troche zmalala w porownaniu do reszty albo poprostu wiesz nie ma pompy bo na 5powt. to zbytnio miesnia nie spompujesz ;d

ja przeoczyłem ilość powtórzeń i serii co bym zmienił to przede wszystkim podział partii dwie największe partie ćwiczysz na jednym treningu , je bym zdecydowanie rozdzielił dasz radę ćwiczyć 4 razy w tygodniu?

Witam. Możesz zwiększać stopniowo w każdej serii. Ciężar powinien być tak dobrany aby wykonać określoną/założoną ilość powtórzeń w serii. Pozdrawiam.

Mam rozumieć, że tylko ilość powtórzeń jest źle? @Dudi93: FBW da lepszy efekt od tego co ułożyłem ?

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

[...] wcześniejsze wpisy sam już myślałem że będzie 2 miejsce a tu taka niespodzianka To jak dobrze liczę zostały 2 konkurencje.Martwy i kule. Powiedzcie mi czy martwy jest na ilość powtórzeń w danym czasie czy na maksymalny ciężar?? i pytanie do kul.Czy różnią się one ciężarem z tymi co są na zawodach w polsce?? Zmieniony przez - UNO w dniu [...]

Martwy na ilosc powtorzen w czasie 75 sek 350kg, kule o podobnej masie jak w polsce :)

[...] palców i następnie zginasz palce i dłoniemdo wewnątrz, do góry. Masakryczne ćwiczenie.4 serie w zupełności wystarczą.Gwarantuję Tobie, że będziesz je czuł przez parę dni ilość powtórzeń sam sobie dobierz.Możesz zacząć od dużej (ok.20powt.) i skończyć na małej (ok.6powt.).Możesz też jechać stałym ciężarem.Jak wolisz. pozdro Zmieniony przez - [...]

Sztangielki 7 kg beda zbyt lekkie skoro robisz bez problemu 30 pompek, sprobuj robic pompki takim systemem jak przysiady. Im mniej ich dzieki temu wyjdzie tym lepiej - mysle ze dzieki powolnym ruchom zmniejszysz ilosc powtorzen o okolo polowe ale zobaczysz jaka bedzie pompa. Ponadto pamietaj ze ten trening nie bedzie budowal ekstra masy bo jest [...]

[...] dobra nie wazne z tamtym :D , ale mam pytanie bo niewiem jakim ciezarem mam cwiczyc tzn wiesz wiem ile podniose max, ale obliczac z tego CM % ? bo np progresja wiesz tak mysle ze np 50 podniose 12 razy , ale 55 niejestem pewiennczy podniose 10 , jak to wyliczyc zeby robic daną ilość powtórzeń Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-06 11:03:48

[...] okresu masowego. Zestawy dzięki Mastiemu bardzo pomysłowe oraz wymagające nieraz arki ogromnego zacięcia :-D Pokazały mi dokładnie, że rozwój barków to nie ego ale duża ilość powtórzeń z dobrą techniką. Mnie osobiście najbardziej podpasował zestaw nr 2 i najlepiej mi się go wykonywało pod względami technicznymi. Natomiast ostatni ze względu [...]

[...] na takiej maszynce:) 3 serie - 10,8,6 podobnie jak przedramiona 3 serie do bólu siedząc i 3 serie do bólu stojąc i bedzie git Do tego brzuch 3 razy w tyg i rozciąganie Nie dopuszczaj do sytuacji w której jednym planem trenujesz 3 miesiące zmieniaj plan co 6-8 tyg albo chociaz zamieniaj ćwiczenia rozstaw rąk, kąty ławki ilość powtórzeń. pozdro

W pewnym sensie na pewno... jak robisz wieksza ilosc powtorzen nie zrobisz masy czyli co? Albo zredukujesz, albo wyrzezbisz... Pierwsze pytanie czy jest co rzezbic... jesli tak to plan na pewno rzezbic zacznie, ale w moim mniemaniu wiecej cwiczen typowo izolowanych bym dal, wtedy dodatkowa naciska na technike. Odp. Typowy plan na rzezbe to nie [...]

[...] rozpietek, 33 serie na klate... Na bica 30 seri A z tego co ja widze to w atlasie wyraznie pisze: 'Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12' A gdzie wyczytales ze robi sie po 30 serii na klate? Masa to glwonie cwiczenia zlozone. Nie widze dipsow, przysiadow, wyciskania [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... czyli np. w jeden dzień robię tylko i wyłącznie np. trening A dwie serie po 15, a już [...]