ilość powtórzeń

jakbym sie rzucal na gleboka wode to bym bral splita ;] I juz nie mam sily tworzyc nowego planu bo jutro chce zaczac powiedzcie tylko czy jest poprawnie ulozony. Czy jest dobrana dobra ilosc powtorzen do celu masa/sila? Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 12/12 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag [...]

przedramiona. ta sama historia. jestes na poczatku drogi. skup sie na cwiczeniach bazowych. przedramiona dostaja niezle w dupe podczas wszelkiegorodzaju ciagach,wiec....odpusc sobie. a co do piramidy,to mozesz sprobowac wersji o ktorej pisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Jak_połaczyć_ćwiczenia_na_klate_zeby_współgrały_-t469509-s2.html (10-8-6-15 [...]

czesc!!!! nie wiem dokladnie o co pytasz jezeli o to co np zawodnik notuje w zeszycie ??? to trening dane cwiczenie ciezar ilosc powtorzen, ulatwia to zawodnikowi np w okresie budowania masy i sily ocenic progres silowy i dobrac ciezar na kolejnym treningu!!!! ale jezeli nie o to Ci chodzio musisz napisac o co Ci dokladanie chodzi!!! pozdro

mam w udzie 49, tzn gdzieś w środku uda Mierzysz udo w NAJSZERSZYM miejscu, raczej więcej tam będzie niż 49. Rozpisz dietę używając dziennika żywieniowego potreningu.pl - otworzy się jak klikniesz na swój avatar. Trening też dokładnie rozpisz - obciążenia, czas, ilość powtórzeń, itd Powodzenia

[...] Kolejne pytanie raczej o dość jasną rzecz, ale chcę mieć pewność ponieważ zawsze stosowałem stały ciężar. Technika rampy - chodzi o to, że z każdą serią dodajemy ciężaru a ilość powtórzeń zostaje taka sama - co liczy się z tym, że na początku robimy bardzo lekkie te serie(te pierwsze 3serie ) np wyciskanie na ławce 20kg-8rep., a końcowa seria [...]

Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy.

za duzo cwiczen na wszystkie partie. uloz ten plan jeszcze raz, wybierajac po 3 cwiczenia na klatke, najszersze plecow i barki i po 2 na bicepsy i tricepsy. a jak ci malo, to dorzuc jeszcze cos na przedramiona. ilosc powtorzen ktora wypisales przy kazdym cwiczeniu swiadczy o tym ze ma to byc trening na mase, z w miare duzymi obciazeniami. Dlatego [...]

[...] na taboret lub co tam masz w podobnej wysokości. Podciąganie u Ciebie wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu na trening po 1 powtórzeniu do serii. Tak postępuj ze wszystkimi ćwiczeniami z własną masą ciała. Pompki też słabo, a to tak łatwe [...]

Może przeoczyłem o tym wiosłowaniu. Wiosłowanie tymi sztangielkami to za mało. Znajdź coś niżej i nogi trzymaj na podłodze lub krześle. A jak naprawdę nic nie wymyślisz to dodaj serii do tych 3 pierwszych ćwiczeń. Trochę dużo ode mnie wymagasz ;) Rób po 4 serie każdego z tych ćwiczeń, ilość powtórzeń dobierz według swoich możliwości.

Tylko ilośc powtórzeń chyba miała być malejąca?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie chciałem wnikać w takie szczegół jak ;malejąca ilośc powtórzeń czy zwększanie ciężaru. Bardzo ważna jest także długość przerw między seriami bo uważam że w dużej mierze przyczyniają sie do intensywności terningu, którą też trzeba cały czas zmieniać. Pozdrawiam Adam

[...] żeby splaic ten tłuszcz z nóg ?? od pasa w góre praktycznie nie jestem otłuszczony,tylko te nogi ! na tym mi zalezy no i troche podzeźbić.POMÓZCIE Z tego co wiem to większa ilość powtórzeń w serii jest na rźezbe a mniejsza z dużym cieżarem na siłe. Dlatego chcaiłem robić cały czas po 15 i pytałem czy wystarczy :] Większość moich ćwiczeń to [...]

A jaka ma być ilość powtórzeń?

[...] Napisz tutaj normalnie plan a nie jakieś linki do pobrania. 1.jaki cel tych aerobów? 2.Tyle byś zrobił założoną ilość powtórzeń z dobrą techniką 3.Nie wiem co ty masz w tym planie 4.Nie,powyżej 20 to wytrzymałość 5.Sam zdecyduj 7.Plan stosuje się dopóki będzie przynosił efekty.Nie [...]

Wczoraj zacząłem trening. Nie odczuwam zbyt dużego zmęczenie po treningu możliwe, że dziś zwiększe ilość powtórzeń do trzech. Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-08-21 09:17:58

ok wiec bede probowal wprowadzic diete, nie wiem jeszcze z jakim skutkiem ale bede sie staral. zaczene od jutra bo dzis chyba cos nie poszlo, jakos brak apetytu, do tego spalem do 10 sniadanie: 4 jajka ( na twardo), ogrki konserwowe (wazyw w innej postacie w domu nie znalazlem) obiad: piers z kurczaka (ok 150g), ryz brazowy (100g, zjadlem 80 [...]

Ja bym pompki na poręczach dał po klacie przed francuskim, mając klatę za sobą i 2 ćw na tric nie wiem czy dasz rade wykonać zamierzoną ilość powtórzeń w seriach, być może się mylę.

Ale czemu podchwyt jest zly? Czy ilosc powtorzen jak podalem jest ok? Wlasnie, czemu w fbw nie powinno byc izolowanych? A dlacz. wyciskanie stojac jest zle? Prosilem o uzasanienie bo zielony jestem :P sogi dla was

[...] i robilem je po prsotu ile uważałem za stosowne. Robiłem brzuchy (jeśli na maszynie - opornik na ramionach i nachylanie się do kolan) mniejszymi obciążeniami, za to większa ilość powtórzeń. Bo w sumie na brzuch nie narzekam i nie chce przyrostu masy mieśniowej w tej częsci ciała. Raczej zależy mi na utrzymaniu obecnego stanu lub ewentualnie [...]

Gratulacje jesli udalo Ci sie w takim czasie zwiekszyc 2x ilosc powtorzeń. Z obciążeniem sie raczej nie podciągaj, z tego co wiem możan sobie w ten sposób wyrabiać siłę maksymalną (a nie wytrzymalosc) ktora raczej Ci sie nie przyda. Ja bym ćwiczyl dalej tak samo ;)