ilość posiłków

[...] Hi-Tec Nutrition - Hi Tec Protein , Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 6-7 posiłków dziennie z wysoką [...]

[...] suplementy koncze cykl na monohydracie kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tylko 30 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 5-6 posilkow dziennie, znam 10 [...]

nie musisz zwiekszac ilosci posilkow a jedynie ilosc produktow bialkowych w diecie np zamiast 100 gram miecha zjedz 150 albo 200 i sprawa zalatwiona

[...] posiłku jakiś owoc. I cala filozofia. Pamiętaj aby zachować proporcje na talerzu. Obserwuj swoją wagę i brzuch czy się nie odkłada za wiele. Jak kg nie idą do góry zwiększ ilość składników z pierwszej grupy, a wegle podbijaj powoli. No i trening. Ćwicz, śpij i rośnij ;-) jak trening jest intensywmy i regularnie ćwiczysz zwiększ odrobinę [...]

1 Ektomorfik 2 21 3 180cm/82kg 4 4 lata z przerwami 5 masa 6 storm+shock, xpand, monohdrat biało gainery 7 niestosowane 8 ost 60 dni bez supli 9 ilość dni wolnych od krety ponad 60 10 dieta 6 posiłków 2,5gr białka na kg i odpowiednio 9-10gr węgli 11 staki jakie mam to scivation quake, gaspari size on maximum, mutant mass, 2kg białka z xxl bcaa [...]

Zdecydowanie za duza ilosc wegli w ostatnim posilku, nie moglbys jesc 6 posilkow dziennie? a przynajmniej te 5?

zwiekszylem ilosc platkow owsianych dodalem wiecej orzechow dodalem owoce dodalem warzywa dodalem nasiona ze slonecznika zamienilem chleb na makaron w potreningowym dodalem do szkolnych posilkow po 20 g sera zoltego ( huh niezle kanapki beda) i sie zgadza. dzieki i pozdro.

[...] gryczana, pierś z kurczaka, jajka, olej lniany. 5: Tuńczyk w zalewie, pieczywo żytnie. Jako szósty posiłek dorzuć sporą porcje gainera, również po treningu spożyj odpowiednią ilość tej odżywki. Kreatyna rano wieczorem i po treningu, ale w dawkach 3-4g nie więcej. Dekstroza z kreatyną. Glutamina po treningu i przed snem luz zaraz po przebudzeniu.

W takim razie może trzeba bardziej zbilansować dietę pod to aby twój apetyt jakoś pohamować. Uwzględnić optymalną ilość błonnika czy też podaż białka które będą bardziej nasyca ły cię podczas konsumpcji posiłków. Nie wiem czy wszystko masz obecnie wyliczone czy jest po prostu na oko wtedy kiedy ci się chce i nie co Ograniczasz swoje posiłki? Bo [...]

1.Dziekuje wszystkim za odpowiedz na moje pytanie. 2.Nie ma nic bez wyzeczen wiec moze wprowadze jakies zmiany w odzywianiu. 3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) [...]

kurde to niesamowite jak ułożony jest ten świat - jedni robią wszystko aby schudnąć inni aby przytyć co do diety: musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększyć ponad 500-700 kcal mozna liczyc tak: ilosc KG x 25kcal, do tego aktywnosc dzienna od 500 do 800kcal + te 500-700kcal staraj sie miec zbilansowana dietę, dostarczaj [...]

aby nie zakladac nowego tematu to zapytam tutaj 1. WIEK: 35 2. WAGA: 74 tak tak i jest mi z tym dobrze- moj cel to sylwetka fitnesowa- absolutnie nie chce byc wielki i prosze to uszanowac. 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 114 -udo: mizerne -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie jest policzona na b/t/w ale jest 6 posilkow [...]

[...] kostki ser twarogowego, kilka rodzynek, orzechy włoskie. II. Posiłek Zamień pieczywo jasne na ciemne, 3 jajka z posiłku po szkole dorzuć do tych kanapek, zwiększ również ich ilość, dorzuć porcję warzyw, kanapki możesz posmarować masłem. III. Posiłek Dość dużo ryżu lecz mało mięsa, brakuje również porcji warzyw, zdrowych tłuszczy roślinnych typu [...]

[...] się przestrzegać tych zasad: 1. Odpowiednia dieta organizmu; zero chipsów, coca-coli, hamburgerów czy pizzy - wyłącznie zdrowa żywność, zalecane są warzywa, mięso, duża ilość drobiu oraz ryb i jak najwięcej owoców. Reguluje to wagę. Efekty ? W ciągu roku, stosując nieprzerwanie dietę, ze 172 cm wzrostu możemy osiągnąć nawet 187. Zalecane [...]

po przejściu z LC na wyższe ww możesz mieć większe "ssanie". spróbuj dodac do diety sporą ilość warzyw, błonnika i nie pomijaj posilkow.

[...] suplementy kreatyna,gainer,białko,przedtreningówki, generalnie podstawy 7) stosowane wcześniej spalacze żadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 dnień brania 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak konkretnej, jem [...]

przyznam ze bialka nie ma w moich posilkach zbyt wiele. przede wszystkim ciezko o regularnosc posilkow, mam 16 lat w liceum spedzam czesto do 9 godzin, wiec jak przyjde pokazny obiad, w ktorym dominuja albo zemniaki z roznymi przystawkami miesnymi (decyduje o nich mama wiec nie mam za duzo do powiedzenia:/ ) albo jakas zupina. bardzo nie lubie [...]

Jak studijesz, masz kobiete, czasami imprezkato pozostaje tylko madre odzwianie sie. 5 posilkow dziennie,odpowiednia ilosc kcal i makroskladnikow dziennie, pilnowanie podazy plynow, unikanie ww prostych pochodzacych z napojow tudziez slodyczy - to wystarczy dla poczatkujacego, aby zbudowac dobrze miesniona, proporcjonalna sylwetke. To jest moje [...]

1. sniadanie do bani II sniadanie do bani II salatak z warzyw do bani, zupa do bani z kolacji wersje kefir i owoc tez do bani. Nie komentuje tej ilosci kalorii co masz, skorzystaj z tego co rozpisala kolezanka i Morales ci podal w linku IMO 5 posilkow to rozsadniejsza ilosc niz 4, kalorie mozna rozlozyc lepiej. Bialko dla ciebie to przyjmij ze [...]

Powinieneś stopniowo zwiększać ilość kalorii/objętość posiłków. Inaczej możesz się zalać tłuszczem lub nabawić niestrawności. Nie można z dnia na dzień zwiększyć podaży z 1500kcal na 4000kcal. Pzdr