Ja chciałbym zgrubąć :)

Siemka, mam do Was serdeczną prośbę. A mianowicie: Chciałbym zgrubnąć ponieważ waże 60 kg. przy wroście 182 cm. Moglibyście mi rozpisać jakąś dietę ? Tylko nie jakieś fachowe określenia, tylko np. " rano jedz 2 jajka i wypi szklankę mleka ". I weście pod uwagę, że chodze do szkoły i codzenie wracam z niej około 15.00. Wielkie dzięki z góry.

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
https://www.sfd.pl/temat127853/
https://www.sfd.pl/temat50408/
chyba z tymi artami powinieneś się zaznajomić, pozdro
MJ the best

kurde to niesamowite jak ułożony jest ten świat - jedni robią wszystko aby schudnąć inni aby przytyć
co do diety:
musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększyć ponad 500-700 kcal
mozna liczyc tak: ilosc KG x 25kcal, do tego aktywnosc dzienna od 500 do 800kcal + te 500-700kcal
staraj sie miec zbilansowana dietę, dostarczaj odpowiednio białka, tłuszczy i węglowodanów, jedz 5 do 6 posiłków dziennie
tłuszczy jedz jak najwięcej zdrowych (orzechy, ryby, olej lniany z oliwek)
a co do diety to nie ma sensu układać bo sam wiesz co lubisz a czego nie
PRZECZYTAJ PODWIESZONE POSTY

dokladnie poczytaj,uluz diete ocenimy

Nic nie rozumiem. Ja prosiłem Was, abyście mi rozpisali diete tak po polsku jak podałem w przykładzie, a tu lipa i piszecie mi " napisz diete i wrzuć ją potem tu to ocenimy " czy coś w tym stylu.

To pomoże mi ktoś ją napisać ?

a myslisz ze ktos ci ja ulozy??? to sie mylisz

w linku nizej znajdziesz przykładowe tylko zmodyfikuj je według uznania i daj tu

Chyba zrezygnuje z diety. Jeśli ja mam przejżeć te 1000 linków. Nie może mi ktoś prosto napisać co jeść i kiedy z uwzględnieniem, że mam 15 lat i chodze do szkoły ? Wkońcu chyba forum jest po to, aby ludziom pomagagać :) Dzięki tym, którzy mi rozpiszą tą diete :):):)

my ci pomagamy tylko ty nic nie robisz w tym kierunku
sprubuj sie wysilic bo nikt za ciebie trudzic sie nie bedzie a posty wystarczajac objasniaja
jak tak kazdemu było by diete trzeba było ułozyc to nawet nie było czasu spac

And1Player - zobacz w postach są gotowe diety do oceny. Może któraś tobie się spodoba.

a bedziesz w stanie sobie codziennie robić piersi z kurczaka, gotowac ryż,kasze, jajka, kupować tuńczyka, kupować kilka litrów wody mineralnej, oliwe z oiliwek itp............napisz jakie masz mozliwosci, bo tak w ciemno to nie mozna Ci napisać diety

napisałeś ze chciałbyś zgrubnąć, ćwiczysz w ogołe?? czy diete chcesz mieć tak aby mieć??