Ja chciałbym zgrubąć :)

michuXTC, w których postach ? Tak ćwicze w domu już 4 miechy. Wiadomo, że nie chce mieć diety jak dla zawodowca bo chodze do szkoły itp. ale chce mieć jakąś diete bo chce zgrubnąć. To napisze mi ją ktoś ?

jedz 5-6 posiłków co 3 godz
na śniadanie, płatki na mleku
do szkoły bierz jakies kanapki, z polędwiną z indyka, serem jajkami
obiad to np piersi z kurczaka i ryż
nastepnie mozesz znowu ryż i twaróg, albo jakis serek wiejski
tuńczyk z wody, do posiłków dorzucaj sobie jakies orzeszki, słonecznik
........na prawde ciężko jest tak komuś na zawołanie ułożyć diete, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie

Wielkie dzięki Kenzoo :), a jest jeszcze może taki post gdzie jest to troche bardziej obszernie napisane, ale żeby było łatwe do zrozumienia.

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
https://www.sfd.pl/temat127853/
https://www.sfd.pl/temat50408/
chyba z tymi artami powinieneś się zaznajomić, pozdro
MJ the best