[...] nie poprzednio,w miarę rozkręcenia się będę zwiększał dawkę kcal ,oraz maszerował w kierunki treningu masowego. Jeżeli chodzi o suplemację,posiadam BCAA,Glutaminę,Sporą ilość białka. Na razie startuję ze zwykłym mono ; ) Proszę o cenne porady i wskazówki ,na pewno się przydadzą,resztę moich wymiarów ,jak i zdjęcia wrzucę na dniach,ponieważ [...]
[...] maksymalna liczba jajek spożywana na tydzień wynosi 6. Czy ludzie pisząc na forum o swoich dietach uwzględniają to, czy nie ma się co przejmować i można śmiało przekroczyć ilość zjadanych jajek? 4. Czy a6w jest bezpieczne? Ćwiczenia są bardzo męczące, ćwiczymy przez 6 dni w tygodniu a tu na forum wiele razy spotkałem się z opinią, że mięśniom [...]
[...] z tyłu ma jakiś wpływ na trening ? 2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase? 3. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia na trening masowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MyoFusion_Probiotic_i27240_d400x400.jpg MyoFusion Probiotic Opis MyoFusion Probiotic Zawiera: Koncentrat Białka Serwatki, Koncentrat Białka Brązowego Ryżu, Izolat Białka Serwatki, Izolat Mlecznej Kazeiny, Albuminy Jaja oraz szybko wchłanialny Hydrolizat Białka Serwatkowego Ponad 9 gram EAA w porcji! Nie zawiera [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fitness_Fiber_i26511_d400x400.jpg Fitness Fiber Opis Bezsmakowy błonnik instant. Dziennie zaleca się spożywanie około 25 do 35g błonnika. Przeciętny człowiek nie spożywa nawet połowy tej normy, dlatego firma Optimum wyszła nam na przeciw i stworzyła suplement "Fitness Fiber" Błonnik, nazywany również włóknem [...]
Witam. Po redukcji zjechałem do BF 8,6% i zacząłem masę. Redukcję miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owocem 13:30 OBIAD: Jem to co zostanie ugotowane przez rodzicielkę, aczkolwiek w przypadku kiedy znajdują się tam ziemniaki, nie jem ich ( albo też zjadam bardzo ich małą ilość ) + czerwona herbata 16:30 PODWIECZOREK: 2 kromki chleba razowego + chudy twaróg + warzywa ( pomidor, lub ogórek ) + czerwona herbata lub serek wiejski lub jogurt [...]
[...] z 7 jaj Do tego wiadomo dochodzą warzywa, ogórki, pomidory, papryka, kapusta. Popijam zieloną herbatę. Obecnie przez nerwicę jestem delikatnie przymulony i zmniejszyłem ilość interwałów do 1 razu w tygodniu. Na siłowni trenuje 4 dni w tygodniu (i nie opier** się). Ogólnie jeszcze raz napiszę, w swoim obecnym stanie nie chcę robić klasycznej [...]
[...] 2-3 FILMÓW DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do 2-3 filmów na 1 post i 5-7 zdjeć , dzięki! [...]
/SFD/Images/2016/2/17/e4b1e28c89604efa9e87771a5dde8f13.jpg Opis - Doskonała regeneracja potreningowa - Poprawia wydolność treningową - Wspiera lepsze odżywienie i dotlenienie komórek Xtreme C.H.A.R.G.E.® to formuła regeneracyjna, stworzona, aby zapewnić organizmowi maksymalne wsparcie po zakończonym intensywnym wysiłku fizycznym. Głównym [...]
[...] 2 serie Triceps 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie zmiana na francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Łydki 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Nie wiem jak tutaj ustalić ilość powtórzeń, wyczytałem że : a) 6-12* powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony więc po 12 na [...]
[...] więcej niż teraz (tzn. dieta poniżej) - ostatnio robiłem badania krwi i moczu, wyszło ok prócz mocznika, co jest spowodowane obciążeniem nerek prawdopodobnie przez duża ilość białka w diecie.. Dlatego ograniczyłem ilości mięsa do śmiesznych porcji i będzie razem ok. 2g zwierzęcego. WW na niskim poziomie, bardzo boję się zalania, co stało się [...]
[...] Codzienna dieta dostarcza do okrężnicy średnio 12-18g białka jako resztki pokarmów białkowych, niestrawionych przez wytwarzane w jelicie cienkim enzymy trawienne. Taka ilość stanowi średnio 10% całkowitej porcji spożytego białka. Okrężnica to miejsce szczególnie aktywne pod względem rozkładu białka i wykorzystania jego składników zarówno [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CREAXIN_i27424_d400x400.jpg CREAXIN Opis - Multiwektorowy matrix kreatyny. - Zwiększa siłę. - Przyśpiesza anabolizm, hamuje katabolizm mięśni. - Przyspiesza regenerację. Creaxin – to stack kreatynowy zaprojektowany z myślą o tych, na których nie działa standardowa suplementacja Kreatyną CREAXIN- to 9 [...]
[...] się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość węglowodanów w posiłkach plus bieganie po każdym treningu plus środa tylko aeroby Chciałbym nabierać suchej masy mięśniowej 4.Siłownia pełnie wyposażona od poniedziałku [...]
[...] Czeskie Centrum Medyczne wydało opinię, że dwa jasne pełne dziennie dla mężczyzn i jedno w przypadku kobiet podnoszą intensywność przeżywania seksualnych zbliżeń. Taka ilość piwa dziennie odstrasza widmo impotencji na całe życie. Coś w tym może być, ponieważ, wszyscy lekarze są zgodni, że picie piwa zmniejsza ryzyko zatykania się żył i [...]
[...] = 90kcal (0b / 10t / 0w) CAŁOŚĆ: -2530kcal -187g białka -180g tłuszczy -34g węglowodanów (Niektóre wyniki podane w zaokrąglniu) I tutaj kilka moich pytań: 1. Czy obniżyć ilość węglowodanów? Czytałem że im mniej tym lepiej np. 20g... 2. Dietę układać na całą wagę czy tylko na suchą masę ciała ? (tutaj układałem na całą wagę... a może odjąć bf [...]
Witam, ankieta jest umieszczona poniżej postu. Teraz przedstawię wam mój problem. Otóż jestem teraz po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od sierpnia: Olimp Bcaa Xplode, Olimp Creatine Xplode, Hi Tec Hi Anabol Protein, Olimp Magnez Cynk Vita-Min Multiple, Activlab Energon. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc. 10) informacje na temat diety: b180, w150, tł 50 - staram się mniej więcej trzymać tego schematu, moje dzienne zapotrzebowanie kcal [...]
Muza na ciężki treningi siłowy!
