ilość

Wiek : 26 Waga : 100kg Wzrost : 189 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 69 Obwód talii : 89 Staż na siłowni : 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4000kcal + Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : z 6 na teściu i metce Opisz swój plan treningowy : spilt Cel cyklu : Jakość Ostatni cykl i odstęp [...]

2g/kg masy ciała ogólnej ilości białka to już bardzo duża ilość. http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

Tak, około treningowo można spożywać tłuszcze. Oczywiście nie obfitą ilość (najlepiej zemulgowane).

Co znaczy zemulgowane ? Jakie to są zemulgowane a jakie nie są ? Czy dolanie 10 g oliwy przed treningiem i 10 g oliwy po treningu to nieduża ilość, czy jednak za dużo ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-04-17 10:45:50

Tak TriP, pomieszales. Podstawowym zrodlem energi sa dla organizmu weglowodany. Cukry to weglowodany proste, czyli ta ich grupa ktorej my kulturysci powinnismy w diecie unikac (slodycze,cukier,miod,lody itd.). Oprocz tego zosatje cala grupa weglowodanow zlozonych (patrz FAQ) . Energi dostarczaja jednak zarowno weglowodany jak i cukry,bialka a [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 490 20 13 66 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń obiad w szkole g 0 0 0 0 usuń [...]

[...] jak masz być wiecznie zmęczony to też nie na tym polega choć jak się zastanowić to nie ma tego dużo dwa dni praktyk w tygodniu to nie masz dużo roboty. Przy odpowiedniej ilości snu i dobrej diecie powinieneś bez problemu dać radę. Ale jeśli czujesz, że nie dasz rady to wówczas zmniejsz ilość dni treningowych do 3 i poleć treningiem całościowym.

[...] Nie ma więc możliwości porównania tego. Praca taka to lekki wysiłek i tętno nie będzie raczej wyższe niż 90-100 uderzeń na minutę. Nie będzie to więc również trening tlenowy. Aktywność tego typu należy wliczyć w zapotrzebowanie kaloryczne dość intuicyjnie i w wyniku obserwacji obwodów ciała określić, czy założona ilość kcal jest odpowiednia.

Bo sobie złamał ostatnio a tak seryjnie to było na forum że w młodym wieku mala ilosc powtorzen duzym ciezarem leko niczczy stawy. ale to sie tyczy mlodego wieku

Ilość testa nie ma znaczenia przy boldzie. Ogólnie to tak sobie to wygląda. Cypek przez 5 tygodni nie zdąży się dobrze rozkręcić, jeżeli w miksie trenu jest enan to powinieneś na nim polecieć ze 12 tygodni, żeby miał czas popracować na najwyższych obrotach. Bolda mało a cykl powinien się kończyć testem a nie boldem. Ja bym to podzielił na dwa [...]

Zrobiłem jednak trening na bieżni. 5min rozgrzewki 10km/h 30s 20km/h potem 60s 10km/h i tak 5 razy 5 min chodzenia 8km/h Starczy takie coś bo 6 razy bym nie dał rady. Do tego jak zwiększać intensywność nast razem? Krótsze przerwy, szybszy bieg ? Dodam że bieżnie mam przystosowane do interwalow gdzie wpisuje prędkość ręcznie na ekranie Zwiększaj [...]

rozumiem, że bezpośrednio przed i zaraz po stosować purple, natomiast białka w diecie mam raczej wystarczającą ilość choć zawsze się jeszcze trochę przydaMyślałem nad tym aby białko przyjmować koło godz. 10 po II śniadaniu i po treningu po II obiedzie

proponuje -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie -Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 3 serie jeszcze tak... ilosc powtorzen zalezy od tego co bys chcial osiagnac - masa lub sila masa 12-6 pow sila 6 - 2 a nawet 1 pow. pozdro ;) Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 21:00:06

W oryginale trening ACT opracował Michaił i z tego co pamiętaj on polecał tam przerwę 30 sekund między obwodami jednak skracanie lub wydłużanie przerw (w granicach rozsądku) jest dozwolone bo jeśli założysz że przerwa bedzie trwać 10 sekund a po całym obwodzie wykonanym w szybkim tempie nie mozesz złapac oddechu to wtedy przerwę wydlużasz żeby [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy: w chooj tego było 7) stosowane wcześniej spalacze: Tussi %-) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: magnez 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 3 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): profil. 11)przewidziane [...]

Skoro wszystko masz wyliczone, to dodaj do tego określoną ilość kcal, załóżmy na to ok 400. W zależności jak intensywna jest to praca. Obserwuj następnie pomiary obwodów i koryguj kcal, jeżeli będzie taka potrzeba.

Owczywiscie, dieta "kulturystyczna" to odpowiednia ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy dobranych w takich ilosciach aby umozliwialy latwiejszy przyrost miesni.Posilki w dietach zazwyczaj sa czeste co 3-4 godziny i charakteryzuja sie spora iloscia bialka.Do odpowiedniej budowy miesni nie nalezy zapominac o witaminach i mineralach, ktore [...]

hhee nie mowcie mu co to jest AT bo chlopa nie skuma,ale moge powiedziec ze to jest prog przemian beztlenowych,cztli takie obciazenie wysiłkiem w ktorym procesy beztlenowe zaczynaja dominowac nad procesami tlenowymi w procesie dostarczania energii do pracy miesni, innymi słowy 60% Twoje VO2 max. co do wody to j/w. wbij w jakies izotoniki a co do [...]

[...] mięśnie nie rosną, rosną poprzez trening, Poprawne odżywanie - DIETA i Regenerację - SEN, wypoczynek, mało alkocholu Jeśli masz Diete na Masę i spożywasz odpowiednia ilość białka to w nim zawarte sa aminokwasy - jak wiesz pewnie białko składa sie z aminokwasów BCAA - Są to aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina) - egzogenne, [...]

[...] zera albo zaraz będą. Bij tak jak lekarz Ci powiedział. Powinieneś bić tyle, żeby mieć teścia w normie ( najlepiej górna granica). Lekarz powinien Ci przepisać badania testa, żeby zobaczyć czy dana ilość jest wystarczająca. Coś dziwne, ze sam szukasz tutaj pomocy skoro lekarz powinien Ci wszystko rozpisać pod Ciebie i Twoje wyniki badań.