ilość

[...] zarysy miesni, lepsze uzylenie oraz ubicie. W diecie myślałem wprowadzić zmiany z przyjmowaniem węglowodanów, tzn rano i wieczorem posiłki białkowe tłuszczowe a całkowita ilość wegli rozłożyć na 3 pozostałe posiłki. Dobry pomysł czy zamiast takich rotacji zmniejszyć ilość kalorii w diecie? W treningach mam zamiar zwiększyć ilość interwalow. [...]

Deadlift Duty (początkowo miało być "Sunday of Deadlift", ale doszedłem do wniosku, że nie zawsze będzie to niedziela, jednak zawsze na służbie, stąd "duty" w znaczeniu dyżuru 24h) ROE: Czas: 10-12h Ilość powtórzeń w serii: 5 Ilość serii w minicyklu: 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 [...]

[...] Ilość powtórzeń zróżnicowanaja preferuje od 20 do 8 ruchów. W każdym ćwiczeniu polecam piramidę czyli start na małym ciężarze, a potem stopniowo dokładamy i zmniejszamy ilość ruchów. Techniki podnoszące intensywność polecam nie na każdym treningu i to jedynie w ostatnich seriach dla grup mięśniowych, które traktujemy priorytetowo. Oczywiście [...]

[...] kości( co jest wyłącznie odpowiedzialne za pionowy rozwój kości).Podczas okresu dojrzewania (12-14 lat) przysadka mózgowa jest bardzo aktywna i produkuje wystarczającą ilość hormonów wzrostu aby stymulować gwałtowniejszy wzrost kości. Można wtedy doświadczyć szybkiego wzrostu. Aczkolwiek, krótko po okresie dojrzewania większość przysadek [...]

[...] 2x w tygodniu po 1 ćwiczeniu z ciężarem. Jak będzie problem z MC po high pull to zamienię czwartkowy trening z poniedziałkowym. dzięki za konkretną radę A jak byś widział ilość serii i powtórzeń? Myślałem, by zacząć od 5x5 w pierwszym ćwiczeniu, a w kolejnych 4-5x 6-8pow. Następnie stopniowo wraz ze wzrostem ciężaru zmniejszać ilość powtórzeń, [...]

[...] udało mi się zrobić 14 drabin. Nie powiem, żeby mnie to nie zmęczyło, bo pot lał się strumieniami. Taka kondycyjna mocno praca. Gdybym złapał 2x32kg to podejrzewam, że ilość spalonych kcal w tym czasie nie dość że byłaby dużo większa to czas "dochodzenia do siebie" wydłużyłby się przynajmniej dwuktornie. Sama ilość serii nie wiem czy [...]

[...] Tak w wielkim skrócie: 30 tygodni treningowych. Całość podzielona na dwa cykle. Każdy cykl po 3 fazy. Pierwszy cykle ma fazy 4-tygodniowe, drugi - 6-cio. Ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenie różne, więc pozwolicie że nie będę tego tutaj teraz rozpisywał. Będzie się pojawiało co jakiś czas w dzienniku. Dieta, bo to klucz do [...]

[...] żeby tego nie przeoczyć. Sam głód jakoś mnie nie zmusza do wyczekiwania na posiłek. Zupełnie inaczej jest w weekend. Też sobie staram wszystko zaplanować, ale przez większą ilość wolnego czasu łatwiej mi się skusić na coś więcej. Ostatnio jeszcze wpadło jakieś piwko ( jestem wielkim fanem piw typu IPA ) i jak wiadomo alkohol zmiękcza... Na ten [...]

[...] dziś skromnie bo sprawdzam ile max podciągnięć zrobię, ustalając obecny poziom pod kątem WOSF'ki) Pull-up (bar, test, strict) 13 (podciąganie nachwytem na drążku, test na ilość bez bujania) PULL One-Arm Assisted PU (bar) (podciąganie na drążku na jednej ręce, drugą chwytem linkę niżej niż drążek) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia [...]

[...] i uzupełnię badania których nie robiłem ostatnio. Jeśli chodzi o moją dietę, to dziś już robię delikatne podbicie WW, a jutro będzie (DT) okolice 200g. Ciekawy jestem jak zareaguję na taką zmianę. Myślę, że to już podniesie mi trochę ilość energii w ciągu dnia. Mam wrażenie, że taka ilość tłuszczy jakie spożywam trochę mnie jednak przymulała.

[...] się czuję (mimo zakwasów :D) Postanowiłem zmienić trochę dietę, tzn. skorzystać z rady użytkownika chriseq i zmniejszyć jeszcze wartość tłuszczy, tym samym zwiększając ilość węgli i teraz rozkład wygląda: B: 2g (28%), T: 0,8g (26%), W: reszta(46%). Nadal kalorie w ilości 3000. Wczoraj zrobiłem sobie dzień luzu, czyli wpadło więcej węgli i [...]

[...] jak to się zmienia... Co do białka - ono nie "tuczy", jeśli machniesz się o kilka gramów, nie będzie tragedii. Ważniejszy na masie czy redukcji jest tłuszcz - jego ilość staraj się szacować w mięsie dokładniej. EDIT: po obróbce może być mniej białka, jeśli jemy mięso wygotowane, np. z zupy - bo część białka "ucieknie" do wywaru. [...]

[...] oddziale mnóstwo, ledwo po pracy chodzę, ale spełniam się w 100%. :-) Personel jest dla mnie miły, czuję się super.. Żeby wyrobić się z treningami musieliśmy zwiększyć ich ilość do 5 (mam czas na 40 minut treningu). Zredukowałam ilość posiłków do 3. 11.07 Dieta: 1. Omlecior marchewkowy, arbuz /SFD/2017/7/12/dd49ffae17464a5793ab3c3b0253a727.jpg [...]

[...] tego co je i jaką wartość energetyczną/odżywczą niosą ze sobą poszczególne produkty i stąd te zasłabnięcia/niedobory - trzeba mieć jakąś minimalną wiedzę i kontrolować ilość spożywanych kalorii, żeby przypadkiem nie zrobić sobie krzywdy. Objętościowo posiłki nagle wychodzą duże, większa ilość błonnika również zapycha, więc człowiek [...]

Paatik chcę mieć przyzwoitą sylwetkę, ale nie zależy mi na idealnej. Dietę oczywiście wprowadzę. Zredukuję ilość spożywanych słodyczy, do słodzenia herbaty wykorzystam ksylitol, będę jadł częściej pieczywo pełnoziarniste, a rzadziej białe, wprowadzę do diety chude mięsa i ryby, orzechy, zwiększę ilość warzyw i owoców, których do tej pory jadałem [...]

Możesz zrobić z siebie dzika w tym wieku! W Twoim wieku nie chlałem ale też nie byłem tak dobrze zbudowany jak teraz. Musisz mieć czas na trening i jeść odpowiednio dużą ilość białka. Brzuch możesz trenować codziennie - pomoże Ci to we wdrożeniu się do treningów (oczywistym jest, że musisz zacząć od 1-2 serii po np. 10 wznosów tułowia z leżenia do [...]

[...] powtórzeń: 10-6 Sroda Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki skos 2s przenoszenie hantla 2s Piatek Plecy + biceps(mała ilość serii) wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciaganie się szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli w bok w opadzie(tył [...]

A czemu sie uparles na 2 razy w tyg. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Czasem warto pozmieniac kolejnosc ilosc powtorzen lub ilosc dni treningowych i juz bedzie progres przez odmiane treningu.

ciekawe czy ten nowy bengey jest tak mocny jak abc??ja osobiście mialem tak ze zamiast znieczulic bol plakalem bo tak mnie pieklo.najlepsza "mascia" jesci chodzi o wybicia palca,skrecenie stawu skokowego jest "glut" juz mowie jak go sie robi.sposob podal mi bardzo dobry maser sportowy.mieszamy duza ilosc fastuma z melisana [...]

tinchy93 syzyfki,to o kant dupy cwiczenie. wybierz inne-zlozone. obojetnie jaka wersje pompek zastosujesz,to i tak zawsze bedziesz stymulowal 3 najwazniejsze partie: klatke,barki oraz triceps. w tym dniu,moze sie okaszac,ze taka ilosc wyciskan nie za bardzo ci sluzy-wtedy zastap wycisk na barki-wznosami bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub [...]