ilość

[...] , teraz waga utrzymuje sie w granicach 81 kg. Treningi mam 3 razy na siłowni na której na przemiennie ćwiczę po dwie partie mięsniowe, w tygodniu również staram sie utrzymać ilość 3 treningów aerobowych, jednak jak na moje oko nie przynoszą jakiś większych efektów. Prosiłbym o radę co najlepiej by było zakupić na początek aby nie rzucać się na [...]

[...] do jednego z trenerów z mojej siłki :D rozpisał mi plan treningowy + żywieniowy. Na początku było 5 treningów siłowych w tyg + cardio(zaczynałam od 30 min dziennie, z czasem ilość wzrastała). Waga systematycznie leciała w dół.. aż do czasu, woda nie chciała schodzić :(( więc postanowiłam wbić się na ketozę.. nie wyszło, ale z dnia na dzień [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-6 -uchwyt młotkowy 4 serie 12-10 Mam pytanie czy ilośc serji jest odpowienia bo mam zastuj i chciałbym aby ruszyło na cyklu a i ilość powturzen może być zmniejszona do 10 zamiast 12 i czy może być 6 czy lepiej 8 żeby było najmniej . Przy tym treningu używać stały ciężar w ćwiczeniach czy może [...]

[...] poziomu cukru we krwi zalezne jest od hormonu o nazwie insulina. Insulina powoduje że cukier z krwi jest pobierany przez mięśnie i uzytkowany do produkcji energii. Jeżeli ilość insuliny w organizimie jest niewystarcząjąca wtedu pojawia sie problem zwany cukrzycą . występują dwa rodzaje cukrzycy: typ number one: Cukrzyca zależna od insuliny [...]

[...] 3. Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki) + Warzywa/Owoce Posiłek 2 1. Chleb żytni razowy 150g 2. pełne ięso różnego rodzaju: kurczak, karczek, wieprzowina 30g 3. Masło extra - różna ilość + Warzywa Posiłek 3 1. Chleb żytni razowy 150g 2. pełne mięso różnego rodzaju: kurczak, karczek, wieprzowina 30g 3. Masło extra - różna ilość + Warzywa Posiłek 4 1. [...]

Hi, 1) Mam takie pytanko; jak zwiekszyc ilosc podciagniec na drazku? Wykonuje 10 podciagniec podchwytem i 6 podciagniec nadchwytem(moje rekordy). Trening kulturystyczny np. 6 serii raz w tygodniu nie daje efektow na ilosc. Sila i masa owszem. Tak wogole to w sztukach walki powinno sie dazyc do zwiekszenia sily(np. wycisnac 10 razy ciezar swojego [...]

[...] Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest zbyt mała, ale nie do końca rozumiem, jak to działa w organizmie? Jedząc więcej, to znaczy tyle ile powinien dostać teraz mój [...]

[...] (200g) Posiłek 7, 19:00 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (100g) Pomidor z ogórkiem Posiłek 8, 21:00 Tuńczyk (135g) Chleb razowy (120g) Owoc Warzywo Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 202g tłuszcz - 91g węglowodany - 449g kalorii - 3348 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -170% tłuszcz - 65% węglowodany - 104% Dostarczona ilość na [...]

[...] ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy tułowia i przysiady po 14-18 razy. Obciążenie stopniowo zwiększać." AUTOR:STANISŁAW ZAKRZEWSKI [...]

[...] ml Ser twarogowy chudy 50 chleb razowy 50 2 tab. Tranu BILANS DNIA: B W T K Łączna ilość 144 311 51 2305 Ustalone dzienne zapotrzeb.122 264 79 2257 Dostarczona ilość/kg masy 2,4 5,1 0,8 37,8 Zmieniony przez - anonim15 w dniu [...]

Najpierw dodaje ankietę 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 179 -tłuszcz: 93,25 Dobrze reaguje na białko duża ilosc węgli strasznie mnie zalewa a nie chodzi o zrobienie 10kg 2 miesiące. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

http://www.twojadieta.info/dieta/CKD Troche inne spojrzenie na diete CKD, rozni sie glownie tym ze w tej wersji mozna jesc wszystkie tluszcze, te zle rowniez i ladowanie co 5-6 dni. Dosc ciekawa jest tez ilosc bialka w diecie, czytalem posty na tym 4um o CKD i niegdzie nie znalazlem ze bialko 1,5-2,2 g na kg masy ciala oblicza sie na podstawie [...]

Witam prosze rzuccie okiem na moj trening prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek [...]

[...] suplementy : TSE, 30% Venoma, Kreatyna Uprawiane inne sporty: Bieganie stosowane wcześniej spalacze : Venom, TSE suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: 200+ przewidziane finanse na cykl: ciężko powiedzieć, im mniej tym lepiej będzie więcej na masówkę uwagi i sugestie: --- Zmieniony przez [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : brak przewidziane finanse na cykl : 200 zł uwagi i sugestie : bez kreatyny Staż treningowy : ponad 2 miechy obowiązkowa fotografia [...]

[...] równo roku : Martwy ciąg jednorącz 170kg: https://www.youtube.com/watch?v=Y51ahUrp4tg Martwy ciąg 280kg: https://www.youtube.com/watch?v=mjExYPPEDBo Martwy ciąg 200kg na ilość ruchów: https://www.youtube.com/watch?v=IQDqD4fEtI4 Poręcze 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=1SPbayxWljE Przysiad frontalny 200kg: [...]

Witam http://www.******/trening-push-pull-263304.html/ Znalazlem plan PUSH PULL, który mam zamiar zaczac stosowac. Potrzbuje tylko pomocy w sprawie ilosci powtorzen "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy [...]

[...] tylko w pomidorach. Jest także w innych czerwonych owocach - na przykład w arbuzach. Najlepszym jego źródłem są jednak koncentraty pomidorowe, zawierające jednocześnie pewną ilość tłuszczu (wtedy też działa najskuteczniej). Kochajmy więc ketchup, bo - kto wie - być może uratuje nam życie. Źródło: google.pl, nie pamiętam skąd dokładnie, ale wiem, [...]

[...] do sedna sprawy. Do dyspozycji mam domową siłownie(ławeczka, hantle, atlas,ławeczka rzymska), oraz skakanke i hulahop.. Pytanie jak odpowiednio dobrać te ćwiczenia ( ilość serii, czas, ilość treningów) by nie zrazić i nie przetrenować dziewczyny na starcie.. Oraz czy włączyć jej do treningu jakieś ćwiczenia siłowe czy wystarczą aeroby + [...]

Witam ! Pisałem już w dziale odchudzanie ale chyba tutaj szybciej otrzymam odpowiedź co do planu ;) Poradzili mi tam odstąpić od dotychczasowego treningu i przejść na FBW. Do tej pory ćwiczę tak : Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) [...]