ilość

[...] własnie jest obcinany najczęściej do zera. Prosty przykład - pompa mięśniowa - dużo osób zażywa przed treningówki, by mieć pompę waskularyzację itp - tak na prawdę to duża ilość wody w ciągu dnia + sód + dużo ww = pompa nie z tej ziemi ;) Z takiego założenia wychodzę ja i mój trener, by formę startową mieć na tydzień przed zawodami, a potem te [...]

[...] stopy i kręgosłup. Jutro do 1 posiłku wypiję mocną kawę. Dziś wypiłam 6 litrów, ale od jutra ucinam wodę - tylko mocny wywar z pokrzywy by nie było sucho w gardle, duża ilość soli zostaje, jednak dodaje też potas i magnez, będę brała też urosept 5x dziennie po parę kapsów. Od rana będę chodziła poubierana w dwa dresy i z pasem neoprenowym na [...]

[...] raz od paru miesięcy słodziłam codziennie kawę zwykłym białym cukrem. Organizm zaczyna odczuwać zmęczenie nie tylko ze względu na podwyższone ciśnienie, ale też przez małą ilość witamin i minerałów - od prawie 2 tygodni z warzyw jadłam tylko pomidory i odrobinę cebuli. Niestety, ale suplementacja witaminami to nie wszystko, jest to stanowczo za [...]

[...] sobie tylko jedną sesję treningową na nogi i barki. Dietę trzymałam normalną jak podczas przygotowań, lecz o mniejszej podaży węglowodanów, gdyż nie potrzebna mi taka duża ilość kalorii w obecnym etapie. Dużo osób po zawodach lubi się objadać, przez co dużo dziewczyn puchnie i chłonie jak gąbka wszystko co zjedzą, lecz ja lubię być w formie [...]

Słusznie :-) , bo jak ma coś podziałać to patrz tylko na ilość podawanego t3. Na t4 nie ma się co nawet oglądać.

Jak wejdzie spowrotem na węgle to standardem jest szybki skok wagi. Przez ilość jedzenia i retencje wody. Dlatego warto obserwować pas.

5kg to jest normalna ilosc jaka sie nabiera, okolo 1kg glikogenu i do tego 3-4kg wody, to sama nadkompensacja glikogenu, dodajac do tego zarcie zalegajace w kichach moze byc nawet wiecej i nadal nie jest to przyrost sadla wiec bez paniki

Co to za pomysł na ilość bf-u, żeby sugerować się rozmiarem spodni?

Co to za pomysł na ilość bf-u, żeby sugerować się rozmiarem spodni? w kalkulatorach bf podaje sie wymiar w pasie rozmiar spodni = obwod pasa w calach

Ja robię co niedzielę luźny dzień. pada duża ilość węgli, głównie białe pieczywo, bo za nim najbardziej tęsknię. Po takim dniu, zazwyczaj 1,5-2 kg więcej w poniedziałek, ale potem i tak szybko zlatuje. Zazwyczaj w poniedziałek sikam co godzinę, więc pewnie woda po prostu schodzi. A wytrzymać w redu łatwiej

najczesciej to tak robi obzarstwo i nadkompensacja glikogenu a co za tym idzie zatrzymanie wody w organizmie. ew tez spora ilosc soli w diecie cukrow prostych i ogolnie smieciowego zarcia czyli tez obzarstwo. estro za duzo tez moze miec na to wplyw ale po swietach to tylko 1 powod mi przychodzi do glowy.

Dziś wpadł trening pleców, skupiam się przede wszystkim na poprawieniu grubości m. pleców, kaptura i najszerszego, obłych. 1 ćwiczenie robię dość siłowo, a więc duży ciężar, bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie [...]

[...] dni do zawodów :) Dieta.. no dzisiaj prócz diety to wpadł kebab jeszcze tłusty słony ogromny :P Jutro planuję pizze, w środę kolacja i mojego faceta więc już się boje co wymyśli za specjały %-) Zwiększyłam ilość soli w diecie i wody, po za tym wszystko normalnie :P A forma taka: /SFD/Images/2016/5/23/f7fe7e8581c44206b431da0754a52229.jpg

Viki, owszem, rotacja to bardzo fajna strategia, ale za bardzo tu jej nie widze, gdyż jestem bardziej głodna w dnt niż w dt i własnie wtedy mam zachcianki, w korycie mniej, a czasu na spacery do lodowki więcej :-P. . suma sumarum, ilosc skłądników odzywczych tez jest taka sama, bo przecież w DNT jesz mniej. w zasadzie to one są u mnie wazniejsze w [...]

jasne:-) wiesz co, podobała mi sie rotacja przypadkowa, 3 dni na 3 dni, w których ilosc kcal nie zalezy od DT czy DNT, a jest przypadkowa. no ale na razie nic nie bede kombinować :-P czwartek:DNT ale poszłam sobie na lyzwy. nie chciało mi sie przez pogode, ale jakos sie dotoczyłam i nawet nabrałam ochoty na hopsankę, ale z rozsądku skończyłam po [...]

Ja rok piłam bez mleka a wystarczyło, że dostałam zezwolenie i codziennie mówię sobie "od jutra nie piję" %-) i co? I dalej piję. Na szczęście jest to maks cm w kubku i udaje się chociaż zmniejszyć ilość tych kubków :-)

Podziwiam za tą ilość supli. Tzn. może nie podziwiam, ale jestem pod wrażeniem, że dajesz radę. Ja co sobie obiecuję uzupełnić to co muszę to po 3 dniach udaję, że nie pamietam, bo już mi przez gardło tabsy nie przechodzą @@-)

[...] (jakbym ich miała mało) tak więc, od dziś, znów jestem dla siebie żaglem i sterem. AHOJ!%-) co zrobię? niewiele. na razie bede jeść intuicyjnie, tak potrafię tak jeść :-P. ilość supli na pewno zmniejszę. wszystkie antyoksydanty przesunę na wieczór, przed treningiem będe brała tylko ashwagandhe, bo ona akurat fajnie działa. ale na dniach sobie [...]

Masz na mysli kalorie czy makrosy?:-P Bo tak naprawde, to ja zawsze bylam gdzies tam w glebi swiadoma,ze jem za malo, ale wiemy,ze nie zawsze wiedza idzie w parze z praktyka:) kalorie też ale też ilość ww

no wiesz, test obciążenia glukozą wymyślil ktoś mądrzejszy ode mnie %-). Ja to tlumaczę tak, że patologie wykrywa się w skrajnych przypadkach. poza tym, łatwiej zinterpretować wynik oraz ustalić normy jezeli każdy odgórnie spożyje taką samą ilosc tego samego produktu. Myraen, po raz pierwszy robilam w celu zdiagnozowania PCOS i wyszła mi mega [...]