ilość

Plan trochę zmodyfikowałem (ilość powtórzeń): A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - [...]

Dzieki Mario, niektore zdjecia naprawde kozak. Jesli chodzi o klasyfikacje drużynową to nikt chyba nie pokusił sie o jej przeprowadzenie ale majac pelne wyniki mozemy to zrobic sami. Nie wiem na jakiej dokladnie zasadzie sie to odbywa ale zakladajac, ze zloto - 3pkt, srebro - 2pkt, braz - 1pkt to mamy: 1 - Fighter Wrocław (11pkt - 2 zlota, srebro, [...]

Ilość posiłków nie ma znaczenia. Dowodzą tego ostatnie badania. Co więcej cała rzesza dietetyków twierdzi tak od dłuższego czasu. Liczy się ilość i jakość spożywanych kalorii.

wiek: 25 staż na siłce: 2 lata waga: 88kg wzrost: 180cm biceps: 41cm obwód talii: 95cm wyciskanie leżąc: 115kg x 1raz ilość spożywanego białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy [...]

[...] się dietą, bo skoro trening jest dobry, suplementacja bogata, regeneracja z tego co się domyślam też (chyba nie ćwiczysz codziennie), to wina jest w diecie! Napisz mi swój obecny stan: -wzrost -waga -ilość treningów w tygodniu -ilość treningów aerobowych (o ile są) -jaki tryb życia prowadzisz? (siedzący / średnio aktywyny / bardzo aktywny)

śniadanie ( 7.00 ): musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal oliwa z oliwek - 10g 0g/0,02g/9,96g 88,2kcal 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja [...]

tak jak Wuchta34 juz napisal gdzie sa warzywa, na tego typu dietach gdzie masz spora ilosc bialka i tluszczow musisz dbac o rownowage kwasowo zasadowa, wiec do kazdego posilku spora ilosc warzyw aero po silowni moze byc, a w dnie nietreningowe jw rowerek lub mozesz robic marszo biegi tzn szybki marsz, przy biego gdzie tentno znacznie ci wzrosnie [...]

Dieta jest ok. Ale do czego? Pierwsze pytanie ktore powinienes sobie zadac to CEL. Napisz nam swoj cel i poprzednia diete. Warto sprawdzic jak sie zywiles poprzednio w celu weryfikacji bledow. Dodatkowo nalezy okresli wydatek energetyczny (tryb pracy, ilosc stresu, sporty, ilosc snu, ect.). Zmiana diety powinna byc stopniowa, co za tym idzie [...]

Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]

[...] - ok. 250 kcal. Posiłek III: Filet z mintaja + tran - ok. 250 kcal. Posiłek IV: Filet z kurczaka + mix warzyw (oprócz ziemniaków) - ok. 300 kcal tu dodał bym niewielką ilość ok50gr. węglowodanów złożonych/ ryż,kasza, makarony TRENING Posiłek V: Filet z kurczaka - ok. 200 kcal. dobrze było by zrobić jeszcze jeden ostatni posiłek przed [...]

dobór ćwiczeń OK. ilość serii OK ilość powtórzeń w seriach: jak już wyzej napisano,przy podciąganiu również ustal powtórzenia jak w innych ćwiczeniach złożonych(chyba ze za mało się podciągasz,wtedy rób maks i dobijaj do danej ilości negatywami). rozkład partii: nie podoba mi się ze po przedramieniu robisz bica. Będzie to troszke ciężkie jak [...]

Po pierwsze primo 4 wpisane przy stażu to są lata czy miesiące? Czemu taka duża ilość powtórzeń? Działa na Ciebie taka ilość powtórzeń czy gdzieś usłyszałeś, że na redukcji trzeba tak robić? Jeśli celem jest tylko redukcja to daruj sobie te ćiczenia izolowane, których używa się do kształtowania zbudowanych już mięśni, których Ty przy swojej wadze [...]

Napisałem Ci, które najlepiej wychodzą cena/ilość na kaps/ilość na pudełko.

[...] ten wałeczek jest utożsamiany z wyższym poziomem kortyzolu czyli stresem, a ten mogą wywoływać oprócz uwrażliwienia na zboża, czy produkty mleczne również brak snu, za duża ilość spożywanych odzywek , za duza ilość sportu, brak odpowiedniej regeneracji..... Mozesz probowac jeszcze z dieta LC (z mala iloscia ww okolotreningowo w postaci owocow) [...]

[...] nogi tu możesz robić hack przysiady lub inne ćwiczenia da się pod to podciągnąć MC. 3. Tutaj ćwiczenia pomocnicze do wyboru do koloru w zależności od potrzeb i słabości oczywiście nie należy przesadzać. Ilość powtórzeń to standardzik przedział od 5 do 1. Co do serii to ja jestem generalnie zwolennikiem większej ilość a mniejszej ilości ćwiczeń.

na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii

nie chodzi o to kto by co wybrał ale tak jak pisze MMA trzeba zobaczyć gdzie sa lepsze treningi. Pod uwagę możesz wziąć także cene za treningi,ilosc treningow w tygodniu, odległoś od domu, ilość ludzi w sekcji, jaką sala operują trenerzy itp itd Sam musisz zdecydować. Pozdro

Split czyli trening dzielony sam sobie rozpisałeś na początku. "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze [...]

[...] tłuszcze pochodzenia roślinnego - I posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu się, ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem - staraj się unikać lub też zmniejsz ilość rzeczy smażonych na korzyść produktów gotowanych w wodzie lub też na parze Jeżeli chodzi o dietę to mam kilka uwag: Śniadanie (7.30) Herbata (bez cukru), i zazwyczaj [...]

Mam taki sam problem jak kolega zaczynający temat, nogi i ręce robię normalnie na masę czyli większy ciężar mniejsza ilość powtórzeń a brzuch i klatkę staram się robić na rzeźbę czyli mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń, Czy ma to jakiś sens czy nie bardzo ??? myślałem o jakimś spalaczu bo dietę trzymam ale nie chcę mieć rączek jak [...]