[...] ), różnego rodzaju wspięcia ( łydki ) * polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke * zakres powtórzeń 7-9 podczas ciężkich ćwiczeń , 12-15 na mniejsze partie , * ilość serii : 3-5 ( zależnie od Twoich "zdolności" ) , 2 serie rozgrzewkowe + 1 na dojście do ciężaru * przerwy : do 3-4 min podczas siadów i wyskoków , wstępowań [...]
[...] ogranicz ziemniaki, makaron(szczególnie ten biały-jak już muszisz to z maki razowej, albo zastap ryżem, ale na czas odchudzania lepiej wogóle sobie darować, bo wystarczającą ilość zapewni Ci śnadanko z musli(polecam dr Oetker z orzechami i migdałami)), kolacja, jak juz wcześniej napisałam -białko. Pij dużo ciepłych płynów bezkalorycznych(zasada, [...]
No to teraz troche sie zmartwiłem... Ja ćwicze brzuch od dwoch miesiecy(codziennie). Wykonuje "tradycyjne brzuszki". Zaczynałem raczej od małych ilosci. Teraz robie 500(10X50). Nie odczuwam objawow przetrenowania, ale w artykule na temat miesni brzucha(http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm) przeczytałem ze: "Okresy [...]
Polecam zrezygnowac z brzuszkow a dlaczego to mozesz przeczytac w moich poprzednich wypowiedziach i art. glownym. Sa nieefektywne i tyle. Stosuj spiecia z ciezarem,"sklony do allaha",wznosy nog itd. cwiczen na brzuch ktore daja efekty jest naprawde sporo. Co do cwiczenia ich kazdego dnia, to sprawa wyglada nastepujaco. Cwiczac je [...]
hehe a nie macie jakiejs firmy z aminokwasami w kilogramach ?? najlepiej BCAA a tak w ogole to w normalnej diecie tez znajduja sie czasami ciekawe rzeczy !! - jak np w BURAKACH wie ktos moze czego duza ilosc sie tam znajduje ... !!?? pozdro XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge
Witam Moze troche NTG, ale jak oceniacie przydatnosc skakanki w MA/wyrabianiu formy/dynamiki. W boksie mimo, rozwoju techniki, jest ona wciaz podstawa. Moze jakies zalecenia dla skaczacych (tempo, ilosc skokow/serii) dzieki z odpowidz pozd WiRAHA
Nieprawda, trening na siłę powinien być prowadzony na wolnych ciężarach i powinien obejmować podstawowe ćwiczenia, tj. wyciskanie, podciąganie, przysiady, uginania ramion, wyprosty tyłowia (martwe ciągi). Ilość powtużeń od 1 do 8, ale ja wolę od 1 do 5. Ilość seri, ja na plecy, klatę i nogi robię 8, a na resztę 5-6 Ja jestem normalny, to cały [...]
Podwyższając sztucznie poziom testosteronu (nie ważne czy dostarczasz gotowy środek czy powstaje on w organiźmie) możemy spowodować iż zwiększona ilość pochodnych testosteronu może połączyć się z receptorami estrogenowymi i dać efekt ginekomastii. Może, ale nie musi! Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji - jeden już po małej ilości koksu [...]
..: JAK ZAPOBIEGAĆ KONTUZJOM :.. ..: POWSZECHNE KONTUZJE :.. Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący [...]
no ale jest tez tak ze na mecie okrutnie wzrasta apetyt,przez co oczywiscie pochlaniasz wieksza ilosc zarcia,no i brzuch sam sie robi.tak jak mnie sie zrobil:))
[...] częściach świata nawet 2 razy drożej, co z kolei świadczy o tym, że na jego cenę niekoniecznie ma wpływ koszt produkcji, a koszty uboczne (transport, cła, marże pośredników, ilość pośredników itp.) A jeśli chodzi o niemieckie kreatyny, to w którymś z ostatnich postów (jak się uprzesz to Ci go wynajdę) sama przyznałaś, że najlepsze kreatyny [...]
Tak TriP, pomieszales. Podstawowym zrodlem energi sa dla organizmu weglowodany. Cukry to weglowodany proste, czyli ta ich grupa ktorej my kulturysci powinnismy w diecie unikac (slodycze,cukier,miod,lody itd.). Oprocz tego zosatje cala grupa weglowodanow zlozonych (patrz FAQ) . Energi dostarczaja jednak zarowno weglowodany jak i cukry,bialka a [...]
[...] Ten rodzaj bólu zaniknie po kilku dniach ograniczonego treningu lub przerwy w treningach. Może być spowodowane: - zwiększeniem ilości powtórzeń w serii, - większa ilość serii, - użycie większych ciężarów, dodaniem nowego ćwiczenia do sesji treningowej. Nadwyrężenie mięśni zniknie po kilku dniach, a prawdziwe syndromy przetrenowania [...]
Najlepeij jezdzic rano lub wieczorem ze wzgledu na mala ilosc spozywanych posilko o tych porach, najlepiej przed nic nie jesc na jakies conajmniej 2h wtedy szybciej przestawia sie ze spalania weglowodanow na tluszcze (w optymalnych pryzpdkach 10-20 min, a jezdzac od razu po jedzeniu dopiero po okolo 30 min.) a chyba o to chodzi przy chudnieciu. [...]
Przemas, 1.Jak sadziesz ile g ww potrzebuje kazdego dnia nasz mozg do prawidlowej pracy ? 2. Istota w "efekcie ketogenntym" nie jest wcale to ze mamy mniejszy apetyt, chodzi o to ze nasz organizm przestawia sie na tluszcze jako glowne zrodle enrgi i doskonale wydatkuje tluszcze zapasowe wlasego organizmu.3. "Jesteśmy przyzwyczajeni [...]
Czy moglbys podac mi parametry otrebow owsianych w gramach (B/T/W i ile blonnika), bo na tych, ktore kupilam nie ma takiej informacji. Obecnie spozywam 40g bialka, 80g tluszc, 50gww na dobe. Czy myslicie ,ze ilosc ww nie jest za duza? Czytalam ze to powinno byc 80% masy ciala w gramach.
Zalezy w jakich ilosciach go bedziesz spozywal. Jesli do kazdego posilku po 2 stołowe łyzki to bedzie zawadzal bo przesadzisz z tluszczem. Jesli jednak ilosc dobieral bedziesz rozsadnie to moze on byc skladnikiem Twojej diety i jednym ze zrodel tluszczu. Jak dlugo bedziesz sie kontrolowal tak dlugo nie ma problemu. A great flame follows a little [...]
jedna kromka pieczywa ciemnego krojonego to ok 30-50 g-trudno dokładnie określić.Ale jak masz pokrojone to jesli tak chcesz wiedzieć ile wazy jedna to sprawdź na metce ile waży cały chleb i podziel przez ilość kromek:)hehehe:) Co do łaczenia:moim zdaniem jak najbardziej, ale są diety które mówią inaczej. smoczek
Ciezko odpowiadac na tak postawnione pytanie na SPORTOWYM FORUM DYSKUSYJNYM, jak sam slusznie stwierdziles zarowno alkohol jak i papierosy sa szkodliwe i nie pozosataja bez efektow ubocznych na osobach cwiczacych. Polemika typu "alkohol jest zly bo scina bialko" lub "papierosy nie sa szkodliwe bo to szkodzi jak ktos biega lub jezdzi [...]
jestem na forum od tygodnia i ... zmiekam. Ilosc suplementow, firm, porad przerasta moje mozliwosci percepcyjne. hmb, zma, glutamina, bialka, aminokwasy, eca itd. Swoja droga jestem pod wrazeniem skoncentrowanej tu wiedzy. Najchetniej dalbym duzego soga dla sfd . Prosze o krotkie ustystematyzowanie i podsumowanie. Moj plan jest taki - zrzucic [...]
Mięśnie brzucha
