ilość

[...] wytrzymam do końca dnia i czy zrobię trening na siłowni O 19.00 udało mi się dotrzeć na siłownie i wykonać trening siłowy Prowadzę sobie tabelkę w exelu i zliczam ilość powtórzeń, ciężar i łącznie przerzucone kilogramy https://lh6.googleusercontent.com/-dr5G3oKcjes/UcQEIHFgj1I/AAAAAAAACIQ/N0vYUXfM2DM/w548-h346-no/dzien+1+trening+.jpg [...]

kurna 200 kalori,ja bym chyba umarl,obecnie jem ok.4600,a na rzezbie to jak schodze do ok.300 kalori na koniec to niewiem jak sie nazywam,tez wystartuje z ta dieta na koniec grudnia,tylko ze u mnie celem bedzie sie wyrzezbienie ze tak powiem na maxa,bo mysle o debiutach,w ostatnim wydaniu KiF przeczytalem ta diete dokladnie rozplanowana wedlug dni [...]

hejka, drugi tydzien zlecial, wiec kilka refleksji o tym jak i co :D bylo najpierw wymiary - w nawiasie ile bylo tydzien temu: wzrost: 173cm (bez zmian waga: 75kg (76kg) klatka: 96,5 (97cm) pas: 89,5!! (95cm) biceps: 35,8 (36,5cm) - ble ale jak redukcja to redukcja udo: 60 (63cm) nadgarstek: 17cm generalnie sporo zjechalem, nie wiem czy nie [...]

1. Przysiad 8x30 5x45 5x67 5x67 5x67 5x67 5x67 +2 2. wyciskanie (barki) -, 8x17 5x29 5x29 5x29 5x29 5x29 +1 3. podciaganie na drazku TOTAL <50>12+9+9+8+8+4 =+5reps 4 biceps 3-4s 12x24 12x24 12x24 12x23 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x72 10x72 10x72 +1kg przysiad lekko :)mimo ze juz w tym tygodniu dodalem 2kg barki lekko :) podciaganie +5 [...]

Wiec tak dzisiaj zaczyna sie 4 tydzien cyklu na kreatynie i zmiana planu :) dzisiejszy trening : 1. MC 6x35 5x52 15x70 15x70 2. wyciskanie (barki) -,6x14 5x20 15x28 15x28 3. podciaganie na drazku 4x0 8x3kg 6x3kg 7x0 5x0 4. biceps 12x27 12x27 12x27 12x27 +1 5.Łydkii 10x75 10x75 10x75 10x75 +1 6.shrugs 10x75 10x75 treningi wygladaja tak samo jak [...]

1. MC 8x30 5x50 5x70 3x87 15x110 12x110 +10 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x18 5x25 15x32 15x32 3. podciaganie na drazku 4x0 9x5kg(-2x+2kg) 6x5kg(-1x+2kg) 6x3kg(-1x+3kg) 6x0 4. biceps 12x30 12x30 10x30 10x30 +1kg 5.Uginanie sztangi w nadgarstkach 20x14kg 20x14 kg+1kg 6.Łydkii 10x78 10x78 10x78 10x78 Trening z dzis jestem niezadowlolny [...]

[...] przez 10 i zrobił z tego jedną porcję, która byłaby minimum minimorum na każdy trening siłowy/interwałowy. Policz ile masz jednostek treningowych w tygodniu i pomnóż razy ilość tygodniu- masz swoje zapotrzebowanie. Jak są pieniądze, to dawaj 2 porcje na trening siłowy, albo nie dziel porcji BCAA przez 10, tylko przez 8. Spalacza bym nie brał [...]

po kazdym trneingu silowym idzie areo w srody rowniez sobota to lajcik a w niedziele basenik 20 mni plywania i sauna :) areo generalnei rowerek , ale czasem tez biegam zalezy od pogody :) w 2 miesiacu podkrecam ilosc areo i mozliwe ze wprowadze interwaly.

generalnie teraz krecilem caly czas areo 2xpo 30-40 min myslisz zeby zwiekszyc ilosc areo czy obciac troche kcal ?

DUDA koszty wysyłki się sumują jak kupuje na stronie czy jak kupuję wiekszą ilość mniejsze są niż osobno?

Zamówienia możecie składać poprzez wysłanie e-maila na: [email protected] Podając ilość kalendarzy oraz dane do wysłania Pozdrawiam!!!

tak w ogóle to po cholerę jakieś dzienniki treningowe? co to ma niby dać? nie lepiej założyć sobie zeszycik i zapisywać ciężary i ilość powtórzeń w danych ćwiczeniach..na jeden chvj wychodzitylko że taki zeszycik zawsze przy sobie możesz mieć...a z komputerem chyba nie będziecie chodzić na siłke Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-24 14:48:06

Arni poleci jak będzie dieta Odpowiednia ilość kcal i tyle... Znaczy się niedobór lekki I nie ma co jechać z treningiem siłowym jak chcesz fat niszczyć... Siły i tak nie przybędzie a fat będzie ciężko zwalczyć.

[...] CM3 ) - Aminokwasy Bcaa ( forma zależna od Ciebie, najlepiej wychodzi proszek cenowo oraz ilościowo Bcaa Powder ) - odżywka białkowa nie ma takiej potrzeby, białka masz aż za dużo w diecie - preparat witaminowo-mineralny ze względu na małą ilość warzyw w diecie Multipack chociażby Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś pytania pisz. Pozdrawiam

A tak to dobre beda na redukcje ,ilosc powtorzen , serie ? i te cykle jeszcze jak by ktos wytlumaczyl ;d

Fajny ten trening jest :-D Będziesz starał się teraz pobić ten czas czy przede wszystkim zwiększał ilość powtórzeń tak by właśnie skończy 15:1 ? Powodzenia dalej !:-)

02.05.2012 Trening: Tabata thrusters z hantlami ciężar - 2x15kg Ilość ruchów - 13 w pierwszej serii, potem nie liczyłem, ostatnia to wymęczone 8 ruchów Po południu zrobię jeszcze jakiś lekki marszobieg. Przepis na fajne śniadanie: 6 jaj, marchew, banan, seler, pomarańcza, orzechy włoskie i owies wszystko zmiksowane i wychodzi zaj**isty szejk :-) [...]

[...] na przedtreningowy to jest na prawdę dobrze. W sumie jeśli masz warzywa i owoce, to jest w tym już i tak sporo błonnika i możesz spokojnie miodem słodzić, wtedy masz większą ilość ww przed treningiem. Kamiru, daje się i widzę w tym sporo zalet. A najważniejsza jest taka, że nie mam ciągu do słodyczy :-) BTW, dzisiaj odkryłem nową mieszankę [...]

fatalny wybór bialek zwierzecych winno to być: drob, chuda wolowina, ryby, chude sery, jaja warzywa ok kalorie sa istotne ale to w koncy z nich wynika ilosc btw i odwrotnie o tym podyskutujemy jeszcze napoje zwiekszyc o minimum 100% silownia + aeroby wchodza w rachube?

No właśnie też tak sądzę, że taka ilość kcal, to już jak dla "drwala", a nie dla mnie, ale nie wiem w takim razie jaki popełniłam błąd w obliczeniach. Zresztą wydaje mi się, że I - prostszy wzór jest bardziej adekwatny aniżeli ten dokładniejszy