ilość

Klatka + tricki Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.2 12 x 26.2 10 x 30 10 x 32.5 10 x 37.5 8 x 37.5 Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 50 8 x 55 8 x 65 6 x 70 Rozpiętki SILOWE 5 x 15-10 +2kg 15 x 12.5 15 x 13.7 15 x 14.9 13 x 14.9 10 x 14.9 + ds 7 x 10 Prostowanie chwytem /\ 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 12 x 30 10 x 35 10 x 35 [...]

[...] kogo kręcić a na piętnastu nie starczyłoby mi akumulatorków,z tego co pamiętam ten o którym wspomniałeś-Tatar robił dosyć wolno a to nie najlepszy sposób na większą ilość powtórzeń. Co do ankiety to przed zawodami głosowało na mnie dziesięciu a ten jedenasty głos to już po zawodach więc się nie liczy. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

przetrenowac się można również na małych ciężarach. Mała ilośc snu, zła regeneracacja, spora częstootliwosc czy intensywnośc treningów i nawet te "damskie" cięzary mogą się okazać zbyt duże. PS: A te 36 czy tam 38 to na stronę było czy całkowita waga(wraz z gryfem)? Bo jak całość to faktycznie troche dramat jest... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

na jakiej ilość kcal bazowałeś i przy jakiej wadze? ile białka, a ile tłuszczy?

Najpierw ustal swoją BMR (basal metabolic rate – podstawową przemianę materii). ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR – X%: Dzień 1 – 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR – 5% Dzień 2 – 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR – 10% Dzień 3 – 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR – 15% Dzień 4 – 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie [...]

[...] TriMag B6 ?? bo te witaminy w sumie dostałem i nie wiem czy mogę to wszystko brać na raz na cykl ?? Z góry dzięki za odpowiedź :-) Możesz, chyba że spożywasz odpowiednią ilość z pożywienia, to zwyczajnie są zbędne. 1.Czy dobrze przyjmuje wspólnie BCAA, Kreatyne, Białko, Carbo, ? W DT. rano na czczo KREATYNA, 30 min przed treningiem [...]

jak nie chcesz się bawić w śmieszne deficyty typu 200kcal to będziesz głodny, mniej lub więcej a mieśni nie popalisz nawet na ~1500kcal, wystarczy duża ilość białka i trening siłowy którzy podtrzymuje mięśnie. większość kulturystów się tak wycina na 1000kcal z samego białka, dla naturali dobrze jest jeszcze dodać trochę tłuszczu

najnormalniej w świecie ona u nich występuje tylko że nie pozostają w jej stanie przez węgle i dużą ilość wody

Dodam też ze moje cykle to łacznie 20-40 ml płynów więc też nie jest to jakaś wielka ilość

skoro przy diecie 3100kcalo przybrałęś w pasie, to skąd pomysł na 3400kcal? poza tym wyrzuć orzeszki ziemne z menu i miód sztuczny oraz białę pieczywo. Zwiększ ilość warzyw, uwzględnij ryby morskie, od czasu do czasu wątróbkę, w miarę możliwoci wołowinę. Daj jakieś solidne źrodło wapnia, bo brakuje go diecie.

24.09.2013 DT / tydzień 3/4 Niedoczas, nieoczekiwane zawirowania. Miske trzymam w ryzach, gorzej z pojsciem na silownie ostatnio Miska 120/75/150: http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-25 Warzywa: Pomidory, kapusta czerwona, brokul Napoje: Kawa,pokrzywa, woda 3 litry Suplementy: Omega3, wit D w kroplach Aktywność: Ostatnie dni [...]

Dieta niedoborowa w wiele ważnych składników, brakuje witamin A, E, D, K, kwasów omega 3, wapnia (pomimo wysokiego udziału nabiału), witaminy C, potasu. Przy aktualnym bf sugerowałbym też zwiększyć udział tłuszczu i zmniejszyć ilośc węgli w diecie.

Pięknie :-D Pierwszy dzięń zgłoszeń i już mamy (jeśli dobrze liczę) 18 chętnych :-) Ilość bardzo duża, a do końca naboru jeszcze trochę zostało8-O

tzn stosuje A i B ;) wyciskanie żołnierskie zamieniam np. hantelkami w opadzie, itd. tylko chciałem ogólnie o ilosc serii zapytać czy dobra, czy może jednak zwiększyć ? cwicze 3 razy w tygodniu

[...] Jeśli zupełnie je wyeliminuje to dla gospodarki hormonalnej organizmu, zdrowia i samopoczucia może to być rzeczywiście szok. Niemniej wiem po sobie, że źle reaguję na dużą ilość tłuszczów w diecie, także mam je na relatywnie niskim poziomie. Uważam, że dobrze by było, aby ich liczba nie schodziła poniżej 40g (wartości orientacyjne). Zmieniony [...]

[...] tylko 8 powtórzeń, więcej przerwy między seriami niż 60sek 2a-ok 2b-zajęte były ławeczki, zrobiłam ściąganie drążka 3a-ok 3b- pompki słabe technicznie, chyba idę już na ilość a nie na jakość, poprawię się 4a- też ze dwa razy obniżałam ręce bo nieświadomie sobie ułatwiałam i prostowałam je.... No to jak wyżej dwa treningi fbw pod rząd. Nie [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy Olimp Monohydrat, Trec CM3 7) stosowane wcześniej spalacze ------ 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny prawie 10 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5/3 [...]

przy takiej wadze bezproblemowo dostarczysz odpowiednia ilosc bialka z samego jedzenia

230 g bialka - w zyciu tyle nie zjadlem chyba 1 dnia nawet z odzywka - wg mnie bez sensu tyle bialka. Spozywanie takiej ilosci bialka w dluzszej perspektywie moze wyrzadzic wiec szkody jak pozytku. Moge napisac tylko o swoich przemysleniach ze ilosc dzienna bialka w przedziale 1 - 2 g / kg m.c. jest calkowicie wystarczajaca dla cwiczacego amatora [...]

230 g bialka - w zyciu tyle nie zjadlem chyba 1 dnia nawet z odzywka - wg mnie bez sensu tyle bialka. Spozywanie takiej ilosci bialka w dluzszej perspektywie moze wyrzadzic wiec szkody jak pozytku. Moge napisac tylko o swoich przemysleniach ze ilosc dzienna bialka w przedziale 1 - 2 g / kg m.c. jest calkowicie wystarczajaca dla cwiczacego amatora [...]