ilość

Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu. No Tutaj własnie Zaoserwowałem sam po sobie z taka iloscia jak napisałem tyje albo chudne Przez ostatnie miesiace zbijałem kcl po 200 na okolo tydzien czasami [...]

dodasz ww i masz ft3 wyj**ane w kosmos niewiem jak inni ale ja po redu moge czitowac w chvj a bf jest ok czym dluzej na masie tym gorsza wrazliwosc insulinowa etc i mniejsza ilosc kcal mocniej zalewa pozatym na chvj takie cos rozkminiac, poporst po redu jest sie mocno glodnym a wszystko co wpyerdalasz jest lepiej "lokowane" i tyle %) Zmieniony [...]

Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: x Obwód uda: 66 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2008 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]

Przeciez Davidooo napisal ze masz zmniejszac ilosc powtorzen a nie zwiekszac :)

Teraz doczytałem dokładnie i proponuję zrobić tak jak wyżej Antek już napisał, dodaj więcej aero bo 12min od których zaczynasz to nie zbyt powalająca ilość. Cardio powinno być długie i nudne, a przy okazji męczące ;-)

[...] co to jest te rpm ...niewiem czym sie sugerować czy pulsem czy tym rpm.I jeżeli spale te 1600 kcal/tydzień to mam to doliczać jeszcze jakoś do diety i uzupełniać ?? RPM - to ilość obrotów pedałami w ciągu minuty. Puls ok, w miarę wytrenowania pewnie będziesz mógł go zwiększyć nie obawiając się deficytu tlenowego. A sugeruj się najlepiej własnymi [...]

[...] sztangą zamień na cable row Klatka: przenoszenie zamień na hantle skos + , rozpiętki daj na skosie + Barki: Unoszenie hantli w opadzie zamień na wyprost ramion z hantlami Triceps: Jednego francuza zamień na wyciskanie wąskim Biceps: Uginanie ramion z hantlami zamień na modlitewnik Łydki: ok ale większa ilość powtórzeń 15-20 Kaptury: ok

czyli kazdy musi przesypiac 8-10godzin dziennie, KAZDY? nie wazne ze ktos jest po kilku letniej adaptacji do mniejszej ilosci snu, nie wazne ze jego organim przyzwyczail sie do 5godzin i taka ilosc jest dla niego normalna, to jest nie wazne w ogole? Kazdy musi spac 8godzin i kropka?

To diametralnie zmienia postac rzeczy. Gdyby ktos zechcial mi sprzedac ich rower czasowy za pol ceny od strzala robie przelew :) Zle sie wyrazilem, Ultegra to mocna i porzadna grupa, poprostu nie pasuje na pierwszy rzut oka do roweru w ktorym jest mnostwo tytanu. No i najwazniejsze, rower jesli sliczny. Nawet Friel podkresla, ze rower musi sie [...]

Ze wszystkich siłowni, które odwiedziłem w Łodzi, najlepiej ze sprzętem stoi fit fabric, lecz ilość osób tam trenujaca przeraża mnie i czekając czasami po 15min na sprzęt ogarnial mnie wk***.... Identycznie jak w pure. Ja lubie siłownie, które maja spora przestrzeń, niby sportera jest git, ale panuje tam burdel, hantle porozpie... po całej sali, a [...]

No i ja tak wlasnie robilem ze zjadalem 2-3 miarki bialka z soi i bylo ok czulem sie lepiej niz po serwatce i przyrosty mialem ok, Białko rozrabiałem z mlekiem, reszte bialka z twarogu jajek no i podrobów a potem naczytalem sie ze soja to bialko dla kobiet w okresie menopauzy itp. Zjadlem to bialko i nadal czuje sie facetem, dodam ze libido mi [...]

ciężko mi podać dokładną ilość białka ale jem dziennie 5 posiłków i staram się żeby każdy był obfity w białko, do tego gainer w ciągu dnia w pracy i białko, generalnie przed snem... Białka mogło byś sporo, przez pewien czas piłem bardzo mało, czy to możliwe że z powodu wysuszenia treści zrobiły się jakieś zatory w jelitach?? Nigdy nie miałem [...]

Zacznij ilość białka w diecie kontrolować. 2-2,5g/kgmc to jest zapotrzebowanie dla ćwiczącego siłowo mężczyzny. Ty być może, nie dość, że przekroczyłeś to zapotrzebowanie "starając się by każdy posiłek był obfity w białko", to jeszcze wprowadziłeś suplementację tym składnikiem, co tylko pogorszyło sytuację. Nie dieta z bardzo dużą ilością białka, [...]

Witam, ja ukończyłam niedawno Kurs Pilates na macie organizowany przez Akademie Diamond Pilates w Warszawie. Musze przyznac, ze szkolenie nie bylo najtansze, jednak ilosc godzin, ogrom materialu i przede wszystkim mega wykwalifikowana Instruktorka Prowadzaca zrekompensowaly to. Szczerze polecem osobom, ktore chca nauczyc sie i przede wszystkim [...]

Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do max 2,5g.

[...] makro- na razie patrz na kcal i staraj się dawać przynajmniej 1,5 grama białka do 2 gramów na kgmc, tłuszczu do 1 grama (masy takiej jak masz teraz), reszta węgle. Niemniej ilość kcal jest duuuużo ważniejsza od rozkładu, także się nie kłopocz. Staraj się jeść b. dużo po treningu, ewentualnie jeszcze przed. To są Twoje dwa najważniejsze posiłki [...]

Zwiększ ilość tłuszczów w diecie/dodaj gainera. Jak nie wrzucisz rozpiski diety to nic nie poradzimy.

[...] snem. Zastanawiam się spożywać dodatkowo białko do 1 lub 2 śniadania w zależności którę będzie uboższe w proteiny. Chcę pić 3x dziennie ponieważ niestety nie mam zbytnio warunków aby spożywać odpowiednią ilość białka z posiłków. A zakładająć, że chcę kontynuować redukcję, tylko taką aby mięśnie pozostały a jedynie tłuszcz schodził, jak jeść ?

No to pora nadrobic zaleglosci, ale ostatnio wg ale to wg nie mam czau, doslownie na nic :/ Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 12-10 ( Zwiekszylem ilosc powt) 12 x 30 12 x 40 12 x 44 10 x 40 9 x 55 < f Unoszenie bokiem stojac 5 x 15-10 (zmniejzylem ilsc powt) 18 x 7 %-) 15 x 8 15 x 10 12 x 12.5 19 x 13.7 Odwrotne rozpietki 5 x [...]

konkretna ilosc powtorzen w suwinnicy :-)