ilość

nie ma znaczenia czy zjesz 1, 2, 4x w ciągu dnia pilnując tej ilości. Ale najlepiej jeść rano i po wysiłku. po prostu jeśli musisz pilnować ilość fruktozy to pilnujesz Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-15 10:19:25

W koncu odpowiednia ilosc ww :) Myślę że rotacja między 200 a 270 będzie idealna. Moc!

piłem Wpc z sfd ale myśle ze teraz od wrzesnia wieksza ilosc B bedzie szlo z posilkow wpc tylko okazjonalnie chyba zeby uzupelnic bialko jak bedzie brakowalo w diecie. pytanie czy moglby mi ktos wypisac jak wygladalaby suplementacja z DT i DNT cm3 mono + bcaa xplode lub mono cm3 i np Storm i bcaa xplode z gory dzieki

Propozycja podstawowa - NIE ZACZYNAĆ TRENINGU OD ĆWICZEŃ IZOLOWANYCH. to taka dobra zasada dla początkujących. Dałbym też max 3 ćwiczenia ale odpowiednią do tego ilość serii.

Musisz zakładać tyle ciężaru aby w każdej serii zrobić wcześniej założoną ilość powtórzeń.

skoro udało Ci się sporo zalać przy dotychczasowej diecie (ok 4300kca), to jak łatwao wywnioskować, ten pułap nie odpowiada Twojemu bieżacemu zapotrzebowaniu kalorycznemu. Raczje jest ono niższe i pewnie nie przekracza (a jeśli już - to nieznaczenie) ok 3500kcal pułap zaproponowany przez kolegęz siłowni lekko bym zmodyfikował. Osobiscie przy [...]

Zdarzało się :P Ale to tylko parę razy, bo taką ilość ciężko mi się trawiło i część tego lądowała w kiblu nie strawiona. Może tego po mnie nie widać, ale lubię dużo jeść xD

dobry koleś... wiadomo ,że czym wyższa ilość białka to cena wzrasta ale autor zapytał się o różnice między gainerami które mają 20% białka . swoją drogą waxy maize to dosyć tani surowiec.

Dzięki serdeczne za odzew. Założe dziennik i postaram się to opisywać. A co do diety, to ustalona przez profesjonalnego dietetyka pode mnie, z dużą ilością dobrego bałka - kurczaka i jaj. (Mam akurat możliwość spożywania tego ile tylko bym mógł) No chyba ze jeszcze za mało jem. Ale żeby prawie nic nie poszło w obwody ? A na moich oczach idzie po [...]

właśnie czytam... ale faktycznie ilość informacji mnie przeraża ;-)

Ja bym dodawał po 100-150/tydz i wrzucił aero, jakby zaczęło podlewać. EDIT: aero bym tak czy siak dał, tylko regulował jego ilość w zależności od lustra. : ) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-08-15 19:50:06

[...] oraz mega pompę. W sumie patrząc na skład to totalnie mnie to nie dziwi bo dawka substancji wspierających pompę mięśniową jest naprawdę imponująca. Dodając do tego sporą ilość ww diecie, dużo wypitej wody oraz to że uzupełniam minerały, to naprawdę momentami myślałem że wybuchnę :-) Wiadomo jest to test suplementów, współpracuje z firmą więc [...]

ok zrobię tak jak mówicie, będę dodawał te 100kcal co tydzień i obserwował ciało :-) a aeroby cały czas kręcę, stopniowo będę zmniejszał tą ilość, na ten moment mam 105min/tydzień

nie koniecznie to musi być 0.5 kg moze nie przybyć nic a moze i przybyć 2 kg na to wszystko się składa wiele czynników ilość wypitej wody, na poprzednim ważeniu mogłeś się wypróżnić a przy następnym już nie, bardziej niż na wagę patrz na sylwetkę, tu juz nie ma z czego ciąż najwyzej dodasz jakieś aeroby trochę biegania czy basen.

Mala ilośc węgla ogniskiem IG nie będzie duża przeszkoda. A łączyć możesz o ile będziesz to tolerować.

[...] już wcześniej że chce rozwój w sile. Więc chyba wiem czego chce, a to że pytam jak dodawać cięzary w tym celu to chyba normalne prawda? Napisałeś że mam zakładać tyle cięzaru żebym zdołał wykonać założona ilość powtórzeń. To ja wiem, tylko co wtedy kiedy już mam ten ciężar, podnosze go cały czas a siłe nie idzie w góre? Właśnie o to pytam.

sa rozne szkoly apropo wrzucania wegli pomiedzu aero a trening silowy 1. mowi o tym, ze dodatkowa ilosc wegla zregeneruje uklad nerowy przez co aeroby beda skuteczniejsze, 2. energia z wegli spozytych w tym okresie bedzie wykorzystywana na aeroby, stad mniejsze palenie fatu

ćwierćskoki mogą być niezdrowe, tak jak kazde inne ćwiczenie jesli sie je zle wykonuje. Przysiad powininno sie tak wykonywac aby kolana nie wysuwaly sie do przodu i nie przekraczaly lini palcow stopy. Poza tym w tym treningu w 40 sekund wykonasz ok 20 ciercskokow. wiec taka ilosc na pewno nie zaszkodzi. Chodzi o to, by przenosić ciężar na środek [...]

[...] x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Polecam powyższy tren. Myślę, że masz za dużo tłuszczy w diecie. Zmniejsz ilość tłuszczy, a dorzuć węgli. Z białkiem również nie przesadzaj. Myślę, że 180g białka w zupełności wystarczy.

[...] w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele lepiej wchodzą niż sztanga , może dlatego że mam bardzo długie ramiona. 2. Wyciskanie hantli na [...]