ilość

Czytałem właśnie artykuł, w którym było napisane, że zbyt niska ilość węglowodanów w diecie skutkuje spowolnieniem metabolizmu .

Sporo białka jak na taką ilość kcal.Co do ławki rzymskiej to co to wogóle jest ?

Zwiększ troche przerwy pomiędzy seriami i ilość powtórzeń po 5 takich seriach zrób sobie 2 s dropsetów połową ciężaru ostatniej serii lub troche mniej na jakieś 20 + rep może to coś da.

[...] mu do kaszy niz do tradycyjnego, białego ryżu. Trawi się on tak powoli, że nie ma sensu jeść go budując masę, nie zdązymy strawić wymaganej ilości węglowodanów w ciągu dnia. Inaczej sprawa ma się przy odchudzaniu: spożyta niewielka ilość ryzu brazowego zapewni długotrwały i równomierny dopływ glukozy - a o to właśnie chodzi. i ktoremu wierzyc?

chyba nie będziemy tu sobie "panować", to ja raczej chyle czoła przed wieloma ludzmi z SFD. Niesamowita ilośc ciekawych artykułów i przesympatyczne podejście do "zielonych", naprawdę wielki szacunek. Co do treningu, właśnie kończe cykl i zafascynowało mnie podejście "staruszka" Krzycha do treningów, tzn. ilości [...]

Generalnie pomysl na regresje u mnie a i z tego co pamietam u Krzycha wzial sie stad ze staralismy sie robic sensowna ilosc powtorzen a serie robilismy do upadku. Stad zmniejszanie ciezaru, o tyle by utrzymac stala liczbe powtorzen. Powstala jednak druga wersja zakladajaca "zapas" jak w progresji stworzona przez "progresantow" [...]

[...] kręgosłupem 5 i 10 przy MC byłyby chyba zabójcze. Sam nie wiem, jezeli chodzi o split, to mam raczej opanowany zestaw ćwiczeń, które zmieniam co 1-2 cykle, do tego zmieniam ilość powtórzeń i kolejność ćwiczeń. Stąd próba zmiany, a co za tym idzie zwiększenie ilości serii. Była już progresja co serię, co trening, regresja, cykl sztangielkowy i [...]

[...] ćwiczenia - po przeczytaniu wielu tematów na ten temat zauważyłem, że podstawą są tu ćwiczenia złożone, które "rozruszają" kilka partii mięśniowych. Żeby zachować ilość serii na duże i małe partie, założyłem 2 x 2 na te pierwsze i 1 x 3 na drugie, bo chyba bez sensu byłoby wykonywać na tric jedno ćwiczenie w 2 seriach i drugie w 1. [...]

cześć, myślałem, że gdzieś leżysz pod sztangą i nie możesz pisać Osobiście też przypasował mi cykl regresyjny jaki robiłem przed wakacjami, ilość powtórzeń miałem 8 - 10 - 12 - 16 i było ok. Teraz robię zwykły progresyjny split, a wcześniej latem robiłem cykl "sztangielkowy" z większą ilością powtórzeń. Nie przypasował mi natomiast [...]

[...] Gdy zacząłem stosować tą kontrolowaną zaniżoną progresję w splicie odrazu pojawiły się wyniki. Potem robiłem już zawsze tą metodą (każda jedna seria zaplanowany ciężar i ilość serii, w progresji, w normalnym splicie, excele, te sprawy ). W poprzednim zdaniu chodziło mi o to że nie wiem czy gdybym brał XPanda to czy siła nie poszłaby mi [...]

Przyjmij sobie jakiś układ procentowy do rozgrzewek. Np 60 i 80 %. Seria głowna ma być na 50 kg to rozgrzewki pierwsza 30 kg druga 40kg. W takim układzie ciezar w seriach rozgrzewkowych będzie rosł wraz ze wzrostem obciażenia w serii glownej. Nie przejmuj sie ze ciezarki wydawac sie beda takie male w koncu to tylko rozgrzewka i nie masz na niej [...]

jeżeli chodzi o ostatnie pytanie to możesz np. z treningu na trening zwiekszać na jednakowym ciężarze ilość powt. np. 10, 12, 14, 15 itp., po czym gdy dojdziez do wiekszej ich liczby np. 15 bierzesz sztangielki o wiekszej wadze i znowu zaczynasz od -np. 10. rozgrzewac możesz sie spokojnie sztangą- lecz z malym obciążeniem -tak aby serie właściwe [...]

Nie koledzy podaje e8d ilość środka ale 2 podania. Pisałem o tym wyżej kilka razy Czyli tak na prawdę e4d. Jest zawsze to samo stężenie a nie raz co 3 a raz co 4dni Dawkowanie 1-9 Enan 200 e4d Deka 150 E4d 10 hcg -przerwa od deki przy podaniu hcg bo różnie slyszalem 11-17 Enan 250 E4d Deka 200 e4d 16-19 M1T 2x5mg Hcg - czy dać x3 Teraz [...]

[...] jednak wybrać jeden cel i do niego dążyć, a nie kilka jednocześnie. Jeżeli chcesz zredukować poziom tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę, to po tym kątem warto ustalić ilość kalorii w Twojej diecie i trening siłowy. W sytuacji poprawy wyników bardziej pod kątem wytrzymałości można dorzucić crossfit, HIIT, a kolei pod kątem sprawdzić [...]

u mnie jest makaron białkowy - co ma jakieś 25% białka i jak domer w kalkulatorkach mozna liczyć i dodawać ale zbytnio sie nie napalać na większą ilość białka w diecie zawsze bo to białko roślinne,nie zwierzęce

[...] Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-13 12:30:31 *EDIT* Cięzko mi się z białkiem wyrobić, więc zamówiłem odżywkę białkową która podbije mi właśnie brakującą ilość. Czy na redukcji mogę dodatkowo pić mleko 2% ? (do odżywki 200ml) :-? Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-13 12:31:59 Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-13 [...]

Dzien 15 DNT Aeroby - bieganie od 20.15do21.00 8-) Karkówka z domu się skończyła, a jako że ja tak dobrej robić nie potrafię to powrót do piersi z kurczaka,schabu, mielonego... ale tłuszcze trzeba podbić więc jutro dokupuje orzechy i jedziem :-D Jeszcze kotlety mielone mam zamrożone i niedługo po nie będę sięgał ... jak mam je liczyć ? Zważyć [...]

Nie sugeruj się tylko i wyłącznie wagą ;-). Ilość spożywanych kcal jest tak niska, że nie masz z czego obcinać.

[...] na 2-3dni aerobów w tygodniu - których brak + nigdy tyle nie jadłem :) ) -endo => możliwość wprowadzenia cheat meala ~1raz na 1-2tygodnie, poprzedzający dzień mniejsza ilość węgli, cheat meal przed/po treningu(najlepiej). Czy dobrze rozumuje? ALE czy wliczając btw z tego posiłku do rozpiski czy ogólnie ten posiłek ominąć? ( ciężko by było [...]

[...] :) Pić mi się chciało jak cholera, ciągle sahara, ale ogólnie to dużo wypijam podczas treningu ok. 0,5 - 1 l. Stawiam teraz na duży, ale nie maksymalny ciężar i większą ilość powtórzeń z mocnym czuciem mięśniowym, ruch negatywny dość wolny... nie schodzę poniżej 10-ciu powtórzeń. A tak poza tym dziękuję chłopakom z siłowni za pomoc :) [...]