1. komorka moze przyjac tylko okreslona ilosc kreatyny - zrodlo jest jej zupelnie obojetne :D (z reguly dieta + wlasne wytwarzenie to zbyt dla malo dla osob cwiczacych silowo) 2. im mniej kreatyny w komorkach tym lepiej zareaguje ona na podawanie suplementacyjne - zrodlo (jesli tylko odpowiednie ilosci ma tutaj mniejsze znaczenie) 3. jesli [...]
[...] całkiem ok, choć zwróć uwagę jak stawiasz stopy, bo uciekają Ci do środka wraz z kolanami. W nogach masz podejrzewam sporo wody co może być na tle hormonalnym lub przez dużą ilość cardio, gdzie są po prostu mocno spompowane. Co do diety to 1800 kcal na początek jest ok. Postawiłabym za to na więcej węglowodanów (możesz uciąć trochę z białka i [...]
[...] napewno poprawna? w tabelkę wrzucaj surowe produkty, a nie gotowce czyli zamiast udko pieczone bez skóry, znajdź produkt 'udko z kurczaka' lub 'kurczak udziec' + do tego ilość tłuszczu, jeśli używałaś go do pieczenia też. tak samo w ostatniej tabelce masz 'jajko na miękko' - lepiej zapodawaj produkt - 'jajo kurze całe' Zmieniony przez - [...]
Bo 3 posiłki to nie jest optymalna ilość do wygodnego rozkładania makroskładników w ciągu dnia. Przynajmniej dal większości osób. Ja osobiście jem 5-6 posiłków, z tym ze oczywiście o wiele więcej kalorii. Niemniej jednak u Ciebie 4 posiłki dawałyby już o wiele większe pole manewru.
[...] Narazie chce zrezygnowac z kurczaka,bo jadłam go w ostatnim czasie za dużo. Robie 3 serie siłowego kiedy tak zacząc 4 serie? Liczyłam dziś tak z ciekawości ile wpada mi na dzień warzyw.Zawsze robie ta sama ilość i tak ok 600g tego wychodzi.Czy nie wliczać tego w bilans? Miłego wieczorku:-) /SFD/2017/10/31/0d29f31332e640dd9c5d2dc167b4ec49.jpg
I jak idą eksperymenty? Czujesz się dobrze wprowadzając małe ilości czy jednak jest to mocno problematyczne? A jak ogólnie wyglada u Ciebie dzienna ilość warzyw i owoców?
[...] dobrze.Aktualnie jem śniadania białkowo tłuszczowe,co wprowadziłam w ramach eksperymentu czy będę odczuwała mniejszy głód.Sprawdziło się rewelacyjnie.Warzyw jem znikomą ilość jak już to coś zielonego wpada,owoce mało i to takie które uda mi się zebrać z lasu.Mam pomrożone maliny,jagody i porzeczki.Jagody są dla mnie jednak problematyczne. [...]
[...] to w Tajlandii.Taki niepowtarzalny smak,że musiałam dowiedzieć się jaka to dokładnie.Pan mi pokazał opakowanie a ja w każdym możliwym sklepie pytałam i wykupiłam dosyć sporą ilość.Jeszcze mam ale nie tutaj a całkiem o niej zapomniałam.Nie wiem jak będzie działac na mnie sama zielona herbata,bo jednak zawsze piję kawę a ewentualnie później [...]
Jest to zastanawiające.Bywa tak,że raz coś sie zje i organizm źle zareaguje a nastepnym razem jest wszystko dobrze.Pewnie połączenie danego produktu z innym ma znaczenie,ilość,może coś zostało jeszcze w żołądku a może hormony tak sobie postanowily tego dnia,że nic nie będzie Ci służyć:-D Jednak przez te moje męki z jedzeniem teraz przynajmniej [...]
[...] myśle, że źle spałem, bo kilka godzin później ból znikł. W diecie wpadło więcej tłuszczu, bo frytki były tłuste, ale i tak deficyt kcal był spory. Dziś kończe popołudniową zmiane, więc od jutra znowu wiecej czasu dla siebie. Białka jem niecałe 2g/1kg ,od jutra zwiększe ilość do 2.5g Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2016-04-15 14:10:22
paula, generalnie wszystko ok, ale jak jadlam wg miski 1700kcal i z rozkladem bwt 100/160/60g, co w znacznym stopniu zwiekszylo ilosc bialka w mojej diecie w stosunku do tego, jak jadlam wczesniej, to zoladek mi sie buntowal (wlasnie gazy, kilkakrotne korzystanie z toalety w ciagu dnia, czulam sie ciezko na zoladku). Dlatego zrezygnowalam z tak [...]
Taka ilość białka raczej nie powinna mieć skutków ubocznych. To jeszcze nie diete wysokobiałkowa a zbilansowana. Takie działanie o którym piszesz może być reakcją na gluten, nabiał, strączki, niektóre warzywa. Sama miałam duży problem z brzuchem (tzn. nadal mam ale mniejszy :P) więc coś o tym wiem :) Warto byłoby przyjrzeć się diecie dokładniej.
[...] na mm pozbyłam się 35 kilogramów, ale... kolejny raz juz tak prosto okazało się, ze nie jest i stad moje stwierdzenie, ze mm na redukcję niekoniecznie ze względu na ilość węgli, no ale to może byc już mój indywidualny przypadek. W każdym razie z pewnością mm to doskonały sposób odżywiania i styl życia Jeśli chodzi o wiek, to cóż.... mam [...]
W masie chodzi nie o ilość, ale o jakość . Ja proponuję zacząć wyżej, żeby było z czego schodzić... Ja redukcję robiłem na 2700 kcal na LC. Tak więc 3200 to nic strasznego. Ułóż dobre LC z ładowaniami i śmiało do przodu .
bazylka ale ze co, nie wrzucilam? nie wrzucilam ale radziowi wrzucilam, nawet mnie specjalnie nie zbluzgal to moze beda ze mnie ludzie jeszcze bosze, ze wzrostem nadmiarowych kg obserwuje spadek szarych komorek dranie, tez sie powinny namnazac, brac przyklad z kolezanek tluszczowych 1: jaja(140gr)+bialka jaj(60gr) +otreby pszenne(30gr)=Omlet [...]
Nie tylko dlatego, bo diety potrafia byc trudne, i ludzie sie tego chwytaja mimo wszytsko, a nikt przy zdrowych zmyslach nie obiecuje 5kg/5dni. jest roznica miedzy ograniczeniem wegli, zrszta jak innych skladnikow a LC. A co do beztluszczowych diet, bylo duzo badan dowodzacych ich skutecznosci, badania maja zawsze ograniczony zasieg, nie sprawdzja [...]
Ani ale z tego co wiem to twoj M nie byl jeszcze na silce, ja widze jednak na takim ACT pelny cykl, zarowno miesnie jak i stawy musza przystosowac sie do ruchu, zamienilabym tylko gdzie sie da maszyny na hantelki. Slowem daruj mu te wszystkie wypychania, uginania itd, bo to nie nauczy go prawidlowego ruchu, ale wprowadz od razu wolne ciezary, na [...]
wicie co a moze zrobie inaczej, tydzien dwa niech sie rozrusza na maszynach tym planem ktory wrzucilam pierwszy, potem stopniowo bedzie zmieniac na wolne, jak zalapie technike, zmniejszymy ilosc powtorzen a potem zaczniemy fbw normalne ? radziu tak, i bedzie jak zaba z kawalu - panie doktorze cos mnie rypie w stawie Zmieniony przez - anniczek w [...]
Joj, ja tez sie musze ze skakanka sprezac, bo robie raz na tydzien, skaczac interwalowo, troche mnie denerwuje, ze stuka i cały czas myślę czy dzieci sie nie zbudza Anni, ty wez wieksze ciezary, albo zrob sobie progresje, co dwa tygodnie zmniejszaj ilosc planowanych powtorzen, 15 to malo na tak dlugo Np. 15- >12- > 10- >8 nawet mozesz do [...]
robak: no przeciez bedziemy okolo 19tej, tak mysle :) obli: ja tez szczegolnie ten nowy nabytek 29.08.2008 no i kolejny dzien zmagan, dzisiaj na treningu zaczynam zakres 10-12, zwieksze ciezary i zobaczymy co sie stanie, o ile w ogole dam rade cos z wiekszym micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 whey 15 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: [...]
Dziennik motywacyjny START
