ilość

1 lbs " funt" = 0.4543 kilograma. Czyli niecale pół kilo. Aby przeliczyć kilogramy na funty należy użyć następującego wzoru:  * 0.4535 = Google prawdę Ci powie :) Zmieniony przez - elmooo w dniu 2013-06-15 18:49:02

chodzi o ogolna ilosc tluszczu w diecie podbilbym pod 50g

Jak się robi czita to się wstawia zdjęcie %-) Te 3g magnezu dziennie to z jakiejś konkretnej przyczyny? kosmiczna ilość

Jak się robi czita to się wstawia zdjęcie %-) Te 3g magnezu dziennie to z jakiejś konkretnej przyczyny? kosmiczna ilość 2,6 g proszku to około 400mg magnezu. To info ze stronki Mój telefon nie ma aparatu :-( Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-20 15:25:35

nie widze sensu wprowadzania posiłków "okolotreningowych" to dobre dla zaawansowanych hobbystów kulturystyki i fitness, nie dla przecietnego czlowieka Jedz zawsze tak samo glownie mieso, warzywa tluszcz zwierzecy z dodatkiem roslinnego i troche owocow, do tego umiarkowana ilosc weglowodanow.

zależy od tego jaką znajdziesz pracę ja sobie muszę nastawiać budziki w wyznaczonych godzinach, żeby przez ilość pracy nie zapomnieć o jedzeniu gdyby nei budziki jadłabym pewnie o 6 a potem o 17 super dieta która pozwoliła mi podnieść swoją wagę o 4 kg w jakoś 2 miesiące

Wg mnie powinnaś jeść co 2,5-3 h a nie 3-4 A to niby dlaczego? Przypominam redukcję qazara (wyszukiwarka), który jedząc 3x dziennie obniżył BF do wartości, że tak powiem... Niskiej Nie chodzi o ilość posiłków, ale o KALORYCZNOŚĆ w ciągu dnia. Mavika wieczorem zajrzę i zobaczę, jakie postępy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-09 09:51:13

Liczę kalorie i składniki odżywcze wg programu Dziennik Posiłków Vitalmax. Rozumiem że Ty liczysz tylko białko zwierzęce, ja podaję całkowitą ilość jaką wylicza mi program. Liczysz śniadanie same jajka, a jest tam jeszcze serek i płatki . Mnie wychodzi 30g białka. Na obiad oprócz wołowiny jest dodatkowe jajo i jogurt. Wychodzi mi 57g białka. [...]

razowy tez nie nic co ma gluten spoko ja pisze co mozesz jako alternatywne bezglutenowe zrodla ww, ale nie musisz tego jeść, możesz w ogóle jesc same owoce zamiast tego ale dobrze byś strączkowych troche jadla wątróbka rybna u nas w Polsce niestety tylko w puszce dlatego pisze raz w tygodniu, inaczej. smażyć tez nie musisz pisze jezeli to robisz [...]

Obliques dieta też jest. Rybki świeże wędzone, puszkowane sardynki,omega 3, wapń, nagotowałam też rosołu i zrobiłam sobie hurtową ilość galaretki z mięsem z tegoż rosołku. Staram się na prawdę! A o wielkość piłki się pytam bo różne są te dane. Np ja znalazłam że dla wzrostu 165 - 175cm ma mieć 65cm. A Ty piszesz że 55. Kupię więc 55.

Spokojnie, nie pójdziemy w ilość, ale w jakość

Ok, widzę że nie nie masz czasu ułożyć dla mnie tego treningu. W zeszłym tygodniu jeździłam tylko na rowerku i dołożyłam ok 30 minutowy szybki marsz z psem na czczo. A od jutra wracam do piłki. Tam gdzie dam radę zwiększę ilość powtórzeń i będę czekać na dalsze wskazówki. Aha i proszę też o jakieś ćwiczenie na wewnętrzną górną część ud.

[...] wziąć się za cellulit. Chodzę z kuzynką na elektrostymulację i z udami już jest lepiej. Ponadto kupiłam sobie bańki chińskie i po pierwszym masażu...wyglądam jakby mnie mąż pobił :) 4nn - no niby jest albo albo moja piłka jest za mocno napompowana albo mam za małą ilość powtórzeń bo nie czuję nawet zmęczenia tych mięśni. Będę robić 3x15

Dzięki 4nn, zastosuję. Dziś po tygodniu przerwy z piłką wróciłam do niej i zwiększyłam ilość powtórzeń tam gdzie było po 5 do 10. Zdycham :) Rano zwiększyłam dystans marszu. Nawet pies się zmęczył :) Wobec tego micha: 1. omlet 2 jaja i 2 białka, 50g owsianych, serek menu B jabłko-gruszka, 400g owoców 2. rosół gotowany na udźcu z indyka bez skóry [...]

[...] że moje starania idą nie w tą stronę co powinny...Ciuchy stają się jakby ciaśniejsze, nie nadążam kupować nowych w których czuję się komfortowo. Myślę żeby zmniejszyć ilość kalorii do 1500? A może to wina węglowodanów? Chociaż nie jem ich aż tak dużo. Na śniadanie płatki i owoce, potem 3-4 sucharki w pracy reszta głównie z warzyw [...]

Za dużo? W dni z samym rowerkiem jechałam 60 min bo czytałam że to jest optymalny czas do spalania tłuszczu. W dni z piłką 30 min żeby wykorzystać że podczas siłowego spalają się węglowodany. Chciałam trochę zredukować tłuszcz bo już mnie dobijają teksty w stylu: "No, teraz to jesteś fest baba"... Mój nowy plan to w pon sr i pt interwały [...]

TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 [...]

cru, poszło do przodu! Serio?? Mi sie wydaje, ze nic nie widac %-) Ach te plecy. Niech w końcu i mi urosną :-) wspólny trening super sprawa. Szkoda, że w moim wygwizdowie żadne dziewczyny nie trenują... Zmieniony przez - tygrysek83 w dniu 2015-12-07 11:37:00 ze spokojem i beda rosly jak na drozdzac. DNT - 06.12.2015 cardio 30 min MISKA: wg [...]

Wczoraj mocny trening plecow %-) lubie go bardzo bo najszybciej widze efekty. Nie spodziewalam sie ze po godzinie 22 bedzie taka duza ilosc osob na silowni :-) Jestem pozytywnie zaskoczona. Dzisiaj lekko czuje plecy, jest mega fajnie %-) Zeby jeszcze barki tak chcialy rosnac %-) Weekend bedzie u mnie teraz wyjazdowy, pudelka przygotowane mam [...]

[...] wina tego, że użyłem zaledwie jednego powerbanda i pownienem dołożyć więcej? Co do samego treningu wróciłem na siłownie jednak z zalecenia mam trenować chwilowo na większą ilość powtórzeń z mniejszym obciązeniem szczególnie w przysiadach i martwych. Za 2-3tygodnie zamierzam umówic sie na 1/2 trening personalne, żeby sprawdzić pod okiem kogoś [...]