ilość

Mocniejsze spięcia mięśnia, wieksza ilosc powtorzen, wolniejsza faza negatywną, metody mtut, fst7 i wiele innych bajerów by malym ciężarem zmasakrować mięsień, wystarczy ruszyć glowa %-)

Rafal podziwiam za taka ilość serii! Chidzik moze nie dac rady - proponuje wózek inwalidzki. Jaki smieszny zawiniety banan. TanQ - omlety sie zazwyczaj robi tym samym schematem. Wez w koncu sprobuj raz zrobic to nie bedziesz zadawal setny raz tego samego pytania.

Taki trening to tak jak napsiales jako odskocznie mozna imo zrobic :P Nie jest bezcelowy bo jakis cel zawsze jest, ale jaki bedzie w tym przypadku? Raczej nie hipertofia %) "Podstawy" zawsze musza być, tymbardziej zeby zwiekszac ilosc tk. miesniowej, i tak jak napisala Laura domsy to nie wyznacznik dobrego treningu. Pompa tez nie bo mozna zrobic [...]

Dokładnie to miałem na myśli co napisał Rafał w sensie ilosc kcal = efekt zapchania/sytosci. Warzyw nie liczę nigdy, chyba ze sa to ziemniaki

Morele to jedz 10g, 20g a nie 80. Taką ilość zastąp jakimiś węglowodanami typu ryż, kasza. Suszone owoce są często z dodatkiem cukru. W pierwszym posiłku nadal (a piszę to chyba po raz trzeci) brak białka.

[...] RDL 3x 15: 35 kg C. WL 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x Ad. A. wolę ten przysiad, od tylnego, łatwiej mi utrzymać pion. Tym razem skrzyżowałam ręce obejmując sztangę, wcześniej robiłam z wygiętymi [...]

[...] 15 / 3. 35 kg x 15 / 4. 40 kg x 8 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x 10x + 10 min cardio Ad. B. rzuciłam się na te 60 kg, ale to jeszcze nie mój poziom... %-) Ad. C. jak i ostatnio: 30 kg, to dla mnie granica nie do [...]

[...] 8 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady cc x 15 / 4 kg x 15 / 6 kg x 16 5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem 15 10x 10x MISKA: 1. owsiane + kakao + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek wiejski + banan 4. twaróg [...]

[...] będę obwodowo, bez przerw między treningami. 3 x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 17 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2 x 3 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x W tempie, to wszystko się takie cięższe wydaje... zgrzałam się solidnie! MISKA: 1. bułka ziarnista + ser żółty + masło + pomidor 2. kotlety z łopatki [...]

[...] radość z owej aktywności i zdecydowanie było to już człapanie, a nie bieg.. Trening: A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x --> progresować trzeba... MISKA: 1. jajka, płatki owsiane, banan 2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka (zioła: bazylia, pieprz ziołowy, sól, pieprz [...]

[...] że zdublowałam trening z dnia 4.12. 3x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 2x 10 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2x 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 + 15 --> no tu dziś przeszłam samą siebie.... 3 męskie i chyba te wypady z hantlami 10 kg mnie umęczyły, bo nie byłam w stanie się spiąć na więcej.... [...]

[...] a teraz odczuwam trochę kolana, podejrzewam, że to efekt wyskoków do burpees. Ale się zapytam... bo tu czasu wykonania ni jak się nie oszuka, czy należy zapisywać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu na obwód? MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45beabb3ee5a49f1804d01ea97b2461f.JPG Napojki: kawa z mlekiem, herbata, woda Warzywa: pomidor, [...]

Musi, i tu dopracowuj nie zawsze musisz zwiekszyc ciezar mozesz ilosc powtorzen, baaa mozesz podwojne dno zrobic ;-)

Fajny trening, ilość wznosów powala /-)_ Też ostatnio bułgur mi posmakował, ale nawet nie wiedziałam że to z pszenicy..teraz jak wpisałam w googlach kasza bułgur, to na pierwszej stronie wyskoczył link do mojego dziennika, heh, dobrze że nie na pierwszym miejscu %-) Jakim programem liczysz tętno/kcal na treningu?

nie tylko bilans to determinuje, ale jakość żywności, rodzaj i metodyka treningowa i szereg innych czynników. możesz mieć bilans na 100 - 200kcal na plus i zwiększac ilośc tłuszczu, a możesz mieć bilans na 100 - 200kcal do przodu i zmniejszać ilość tłuszczu. Zależnie od pozostałych czynników

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Już wszystko wiadomo: 18.03.2007 godz 11 00 Hala Sportowa ul Paczkowskiego w Gnieżnie. Zapisy od godz 10 00 do 11 00. Konkurencje: - belka 110kg na ilosc powt w czasie 90s. - przysiady na maszynie. - martwy ciąg - sztanga 220kg na ilosc powt w czasie 90s. - yoke - 320kg - 20m na czas. Wszelkie info o zawodach pod nr tel 604685453

oplaca w sensie cena ilosc?

[...] to jest życie %-) Ale bez sensu robię, bo po tych przysiadach już nic nie mogę robić, a nie tylko przysiady stanowią trening, trzeba będzie zmniejszyć na przyszły trening ilość serii chyba, albo po prostu coś nie tak robię przy uginaniu, choć nie wiem, czy to możliwe... martwy na prostych nie poszedł, wykroki nie poszły... słabo słabo. [...]

ja mam tak samo, co jakis czas przeplatam, lub nawet kazde cwiczenie robie z inna kombinacja powtorzen:-) obecnie wchodze na duza ilosc powt w serii, tzn po 12-15, bo na niskich sie wypalilem:-D