ilość

forma jest z czerwca tak jak pisalem:) powiem ci tak, jest pewna granica kalorii po ktorej juz nie patrzysz zbytnio na ilosc fatu i wegli, bo dla osoby pracujacej i dzialajacej jeszcze na kilku frontach jest to poprostu bardzo uciazliwe, nie szykuje sie pod zadne zawody, trenuje dla wlasnej satysfakcji, wiec az tak nad tym sie obecnie nie [...]

wlasnie dosc rzadko obecnie:) a fast foodami jest ten problem, ze tluszcze w nich zawarte w odroznieniu od tlustych mies jak lopatka, karkowka czy kielbasa (ktora na foto nie jest kupna tylko od znajomych ze wsi), są dość mocno napchane tluszcami trans czy do ich produkcji uzywa sie tluszcze zjeuczalem, i byc moze dwa produkty patrzac na makro sa [...]

wlasnie dosc rzadko obecnie:) a fast foodami jest ten problem, ze tluszcze w nich zawarte w odroznieniu od tlustych mies jak lopatka, karkowka czy kielbasa (ktora na foto nie jest kupna tylko od znajomych ze wsi), są dość mocno napchane tluszcami trans czy do ich produkcji uzywa sie tluszcze zjeuczalem, i byc moze dwa produkty patrzac na makro sa [...]

wlasnie dosc rzadko obecnie:) a fast foodami jest ten problem, ze tluszcze w nich zawarte w odroznieniu od tlustych mies jak lopatka, karkowka czy kielbasa (ktora na foto nie jest kupna tylko od znajomych ze wsi), są dość mocno napchane tluszcami trans czy do ich produkcji uzywa sie tluszcze zjeuczalem, i byc moze dwa produkty patrzac na makro sa [...]

Czesiek jako tako badan pod reką nie mam. jednak z tego co kojarze roznice sa niewielkie jezeli chodzi o odpowiedz organizmu na posilek staly i w formie plnynnej. wazne by ilosc bialka i wegli byla taka sama:) pozniej wchodza juz tak malo istotne niuasne jak wartosc bilogiczna pokarmu ect. zdecydowanie odzywka bedzie natomiast miala przewage w [...]

/SFD/Images/2016/3/14/0fd921ed20744bf1ac4e4127fdaa970d.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

fakt lyle liczy na beztluszczowa mase ciala;-) jednak ja sprobowalem opcji na calkowita, zobaczy czy bedzie roznica, najlepsze jest to, ze malo co sie wyproznialem, a nie jestem wzdety ani nic z tych rzeczy, tym bardziej nie mam problemow z trawieniem, co jest dosc kluczowym wyznacznikiem:) sugeruje, ze organizm jednak sobie z tym radzi dosc [...]

W książce The Ketogenic Diet podaje całkiem inne dane, twierdząc że w ciągu pierwszych 24 godzin większa podaż węgli niż 10g/kg lbm nie podniesie glikogenu o większą ilość Ale mam jedynie angielskie wersje, może ktoś skopał w tłumaczeniu na polski %-)

jak z psychika sie dogadasz to nie jest zle%) hehe ale faktycznie z 260 srednio na 100, to jest roznica kolosalna, praktycznie nie martwisz sie juz tym, by zjesc odpowiednia ilosc bialka, tylko fatu%)

:-)) sezon w pelni mam sporo roboty obecnie, nie dosc, ze humor nie dopisuje, to nie ma zbytnio czasu na rozpisywanie sie%) lece 3 tydzien na tym systemie, obecnie jestem zadowolony:-) kaloryka obecnie okolo 3200 kcal, dorzucilem bezposrednio po treningu porcje wpi, wiec podbilem bialko do 1,2g na 1kg masy ciala i wydaja sie, ze taka ilosc jest OK [...]

1g przed snem wrzucam sobie prewencyjnie, bo ilosc treningow spora:)

Aha , czyli wg Ciebie dobrze bedzie jeśli zwiększe ilość seri z 4 np na 8 i powiększe ilości powtórzeń do np 15 ( przy ciężarku ok 8kg bo taki cięzar spokonie dam rade ) bedzie dobrze ? Do tego oczywiście aeroby i jakąs dietke sobie zarzuce .

Evgeni1987- hehe akurat nie przeczytałem żadnego twojego posta dopiero teraz wszedłem wTwój profil. W jednym masz racje, nie my jestesmy dla sportu, tylko sport dla nas. Sam sądze że jeśli ćwiczy się to amatorsko, nie ma się z tego powodu żadnej kasy nie ma sensu przesadzać. "Zwyczajnym" ćwiczeniem można osiągnąc ciekawą sylwetkę, no [...]

Ilość ww jest ok u Ciebie, podbij białko do 130g i tłuszcze do 65-70g. Jesteś wegetarianką, ale widzę jaja jesz, więc jest szansa, że dasz radę dobić. Wyeliminuj z diety cukier, dodatki jak różne fixy, majonezy itp. Nie przesadzaj z nabiałem (on nie za bardzo służy naszej sylwetce). Link z treningami dostałaś, więc proponuję zacząć od fbw 1. Na [...]

Oglądam dzienniki innych dziewczyn i staram się dopasowywać je pod kątem moich wymiarów i BTW, ale efekty są kiepskie. Trochę przeraża mnie ilość jedzonych jajek...w życiu tylu nie jadłam.

C1. wypady ???noga do boku i przysiad???czy chodzi o wykroki? Noga do tyłu ugięta pod kątem 90 i przednia też???? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Moje pytanie: Od jakich obciążeń zacząć, żeby nie przesadzić, ale też żeby się nie ośmieszać  [...]

mam juz druga i nie mam i nie miałam takich przypadłości. To chyba nie tym polega? Odżywka chyba ma dostarczyć Ci odpowiednia ilość białka, a nie ...... Najczęściej stosuję ją wieczorem. Ale dziewczyny na pewno się jeszcze wypowiedzą.

[...] ale chociaż tu podciągnęłam. Przesadziłam trochę z tłuszczem, bo mama na mój bolący żołądek upiekła mi łososia, ale nie pomyślała, że tam jest za dużo tłuszczu jak na taką ilość ryby :-) chciała dobrze. I tak nie zjadłam wszystkiego-końcówka na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e94e55654264e129a5c867016700ed4.png [...]

moj treing na barki i kaptury -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy sztangielek bokiem 3 serie -szrugsy 4 serie co o tym sadzicie?? , moj staz nie jesy duzy i po prostu nie chce szalec , moze mam zmniejszyc ilosc serii np 3 serie we wszystkich cwiczeniach ?? pozdro

8 razy to bardzo przyzwoita ilość.:-D