ilość

[...] (rodzaj pracy, sposób spędzania wolnego czasu itp), czy kiedyś miałeś do czynienia ze sportem (jeżeli tak to kiedy, w jakim zakresie, jak długo itp). Jak się odżywiasz (ilość posiłków, produkty, przekąski, napoje itp). Stan zdrowia - jakieś choroby przewlekłe, wady, zalecenia lekarzy co do nie robienia czegoś itp. Redukcja (i nie tylko [...]

[...] pracy jak np. zjem o 12:30 I obiad, to o 15 jestem kompletnie pozbawiony sił, i nie chce mi się nawet do domu wracać. Wczoraj węgli wpadło około 270. To może być przez mała ilość podać ww ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4af25604f9f34aeb9deadf1e460bfed8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfb54db3531c4070b549e1fcd9b68692.jpg [...]

[...] go dieta , bo jak wiadomo jest ona konieczna do przybrania masy mięśniowej. Nie jadam mięsa , a tym co mam w domu w lodówce ciężko mi zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka ( jestem na utrzymaniu rodziców ). Na co dzień do dyspozycji mam jajka, żółty ser, mleko jeżeli chodzi o pokarm bogaty w białko. Mam jednak problem jeść tego [...]

Nie podałeś żadnych danych. Ale wg mnie najsensowniej będzie jak zrobisz z tego trening obwodowy, tym bardziej, że grasz w nogę to wytrzymałość podskoczy. Kolejność : brzuch, a potem od największej do najmniejszej partii. Progresuj w ilości obwodów, zmniejszaniem przerw między obwodami, a potem zwiększaj ciężar. Ilość obwodów sam dobierz, ale [...]

[...] sprawdzenia.Wszystkie potrzebne informacje podane w ankiecie.Treningi pon-pn.Nóg ani brzucha nie robię ponieważ trenuje piłkę nożna i tam mam treningi na te grupy mięśni.Czy ilość ćwiczeń jest wystarczająca? [...]

@Kitly ja daje sobie ostatni tydz na tym bilansie, jak sie nie ruszy z 0,5kg, obetne z 300 @Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen? edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

Najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ustal ilość kalorii w diecie(skoro wcześniej nie stosowałaś diety to spróbuj początkowo diety na zerowym bilansie kalorycznym),podaż makroskładników w diecie oraz źródła i gramaturę produktów w diecie korzystając z tych [...]

To konkretną ilośc białka masz z diety :-)

@Kitly ja daje sobie ostatni tydz na tym bilansie, jak sie nie ruszy z 0,5kg, obetne z 300 @Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen? edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

To wpisz ostatnie maksy i ilość repów na nich.

Aha, czyli niewielka ilość tłuszczy po wysiłku może być.Ok,dziękować ;).

[...] twoim sprzymierzeńcem przy podejmowaniu decyzji: biegać czy nie biegać. Jeśli temperatura ciała przekracza 37,2°C, lepiej zostań w domu. Wysiłek fizyczny jeszcze zwiększy ilość produkowanego przez twoje ciało ciepła, a to stanowi znaczące obciążenie dla serca, w skrajnym wypadku prowadzące do zakłóceń w rytmie jego pracy. Bakterie i wirusy [...]

A tutaj plan posiłku na kolejny dzień... niby wygląda lepiej ale: /SFD/Images/2015/10/6/4466ecef88834af2b508b30dbd7263b8.jpg Uploaded with ImageShack.us To wciąż nie to... zmniejszyłem ilość węgli i podniosłem białko ale wciąż wydaje mi się że za dużo węgla jem... Zmieniony przez - sharki w dniu 2012-06-20 21:22:20

[...] (rodzaj pracy, sposób spędzania wolnego czasu itp), czy kiedyś miałeś do czynienia ze sportem (jeżeli tak to kiedy, w jakim zakresie, jak długo itp). Jak się odżywiasz (ilość posiłków, produkty, przekąski, napoje itp). Poprawa sylwetki to przede wszystkim odpowiednia dieta, poczytaj więc: [...]

oczywiscie ze przyczyna moze byc przetrenowanie zrob sobie tydzien wolnego albo lzejsze treningi w tym czasie zbyt mala ilosc kalorii jak najbardziej podbij o 150-200 i obserwuj jak dalej nic to ponownie tyle, mogło Ci sie zapotrzebowanie zwiekszyc w zwiazku z wieksza waga, przemiana materii czy wieksza aktywnoscia

no wlasnie zle robilem, teraz mam nadzieje ze lepiej pojdzie, z C3 zaczalem z niskiego pulapu bo wole robic wmiare poprawnie technicznie niz isc na ilosc, pistoletow nie robie bo zaczely mi siadac kolana :-)

Nie od samych węgli się rośnie;-) Właśnie u tych ektomorfików,którym nawet tak duża ilość węgli nie pomaga w łapaniu masy(Ty masz 7,7g ww/kg więc bardzo dużo) często masa rusza dopiero,gdy część węgli zastąpią tłuszczem:-P Nie wiem jak wygląda Twój plan,ale oczywiście za małe ciężary i brak ćwiczeń wielostawowych również może być przyczyną [...]

My na treningach judo mieliśmy takie trochę spartańskie ćwiczenie polegało na tym że bierzesz pas od kimona na dwóch końcach wiążesz odpowiednie ciężarki, następnie kładziesz się się na ławce Twoja głowa ma wystawać nakładasz pas na głowę i wykonujesz ruch głową góra dół. Pamiętaj o tym zę ciężar ma bezwładnie opadać z dwóch stron. Nie przećwicz [...]

To że zawiera strasznie duże ilości argininy .. a przed kuracją trzeba jeść jak najmniejszą jej ilość czyli odzwyczaić organizm od niej ..

[...] się zdrowo odżywiać. Chcę umięśnić swoje ciało, ale dopiero niedawno zdalam sobie sprawe z tego, ze ciągle ograniczając kalorie niczego nie osiągnę i postanowiłam zwiększyć ilość spożywanego białka. Zamówiłam nawet SFD whey protein. Ćwiczę w domu od kilku lat, kiedyś cardio na przemian z ćwiczeniami siłowymi. Ale kiedyś chciałam tylko schudnąć. [...]