ilość

[...] jestem tolerancyjny, rozbawiło mnie. W mojej 10 letniej karierze bramkarza zdarzyło mi się stać nawet na dyskotece dla LGBT, dlatego nic mnie nie zdziwi. Wiem też, że całkiem wielu kulturystów i kulturystek jest homoseksualna. Ot prawdziwe życie. Dzisiaj mocniejszy trening, ale nie przez zwiększenie obciążenia tylko przez ilość ćwiczeń.

Podbijam Ci temat :) Sam jestem ciekawy co ktoś mądry powie na taką ilośc białka ;)

Pewnie troche podobnie. Nie znam dokładnych założeń vlcd, ale wyglada tak jakby trzeba bylo zjesc odpowiednia ilość białka(2,5g-3g), a węgle i tłuszcz najlepiej jak najniżej :P. Ja nie wliczam np. warzyw, mleka do kawy, keczupu, ale nie ładuje tego też w kilogramach:-P

[...] na co jest duża szansa, to jojo będzie srogie. Do tego duża szansa, że twój testosteron podryfuje ostro w dół. Jeśli nie stosujesz odpowiedniej probiotykoterapii to tak duża ilość białka również wpłynie negatywnie na Twoje trawienie bo ph żołądka może się zmienić. Dodatkowo stracisz potencjał tzw. "noob gains" bo na tak skrajnym deficycie to i na [...]

Ilosc cardio to sprawa mocno indywidualna. Kortyzol fakt bedzie pikowal w gore. Nic tylko troche testa podbic :-)

nie komentuj jesli uwazasz ze to zaden wynik- dla mnie to duzo. czy ja napisalem ze to malo czy duzo? znowu przekrecasz moje wypowiedzi i dodajesz od siebie.Wynik mnie nie interesuje tylko chcialem zobaczyc z ilu kg byl taki przeskok (w ktory sam nie wierzysz) ja tez pozostawie bez komentarza twoje pytania nie wiesz co powiedziec, nie masz [...]

...w tym planie niepokoj,a mnie dwie zasadnicze rzeczy- faktycznie, niepotrzebna długość- 4 miesiące, bowiem przy odpowiedniejszym zróżnicowaniu treningu można napewno uzyskac lepsze rezulaty. drugą sprawą jest strasznie malutki zakres w jakim nastepuje zwiekszanie obciążeń- za wysoko-w %/ sie zaczyna -tym bardziej w stosunku do dlugości planu. [...]

Zwiększ tłuszcze do 1-1,3g/kg masy ciała. Obecna ilość jest zdecydowanie za mała.

[...] piątek nogi 4x15 przysiad 4x15 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek Dodaj coś na dwugłowy, wywal to wstępowanie na podwyższenie i zwiększ ilość powtórzeń na łydkę. Co bym zmienił - będziesz robił wyciskanie na barki ze zmęczonym tricepsem - to nienajlepszy układ, ogólnie trening dość ciężaki jak na 3 miesiące [...]

Ulozylem juz dokladnie pod katem podzialu kcal i konkretnej ilosci. To co pisalem w 1 poscie trzyma sie dalej - posilek 2 i 4 musza byc w formie jakiejs szybkiej kanapki ze wzgledu na prace. Z gory zaznacze ze zadna monotonia mi nie przeszkadza jesli chodzi o ryz/kurczaka (moge zrec caly czas). Do kazdego obiadu dorzucone beda warzywa, rozne w [...]

konkret dzieki za twoje sugestie. napewno cos z nich wyciagne bad przechodza mnie takie mysli bo czlowiek sie dorosly robi a na mnie juz najwyzszy czas. jedno jest pewne ze z silownia i rekawicami do bosu jeszcze dlugo dlugo sie nie rozstane. a z saa sam nie wiem. wszystko zalezy od tego co postanowie. ale mysle ze taki to bedzie ostatni cykl. [...]

wegle robia to najlepiej a co do dawki to T3 to wszystko trzeba zgrac, ilosc saa + bilans energetyczny + wydatki no i jeszcze trzeba wziac pod uwage wyjsciowy stopien PPM, wszystko sie ze soba wiaze

aleks a co to 5L wody a wypil 12 zobaczysz ruznice ja bralem urosept + ginjal i 12 litrow owdy i nei mialem zadnych problemow mocz bylprzezroczysty zmijszylem ilosc wody bo mi bebzon rozpychala i odrazu mocz ciemnijszy.

[...] znowu to samo, 7 ćwiczeń po 3 razy 8 i po 20,20,15,15 sztangielek na kolanie. Nóg nie robie bo nie mam siły już a brzuch robie na drugi dzień jak odpoczywam od ćwiczeń. Czy ilość powtórzeń i serii jest dobra? Pewnie nie. A jak nie to ile tego mam robić. Ćwiczę tak nie przerwanie od lutego. Może jakieś porady do moich ćwiczeń również, posiadam [...]

To zależy ile ich będziesz dziennie jadł;-) Orzechów szukaj po jakichś bazarach, na targowiskach itp, można znaleźć dużo taniej orzechy - dla przykładu ja dzisiaj kupowałem włoskie po 32zł/kg. Poza tym, jeśli byś zamawiał większą ilość, opłaca się bardzo brać z serwisów aukcyjnych;-)

Plus za to, że głównym źródłem węgli jest ryż, ziemniaki i owoce, a w mniejszym stopniu pszenica. Plus za sporą ilość owoców i za to, że jest 0,5kg warzyw. W diecie brakuje wapnia (nabiał, warzywa zielone, migdały, orzechy) i kwasów omega 3 (ryby, orzechy włoskie, len) oraz witaminy E (orzechy). Generalnie jest trochę mało tłuszczu. Jest [...]

Zmień podciaganie żeby było 3x max tu i tu, 4x jak zrobisz więcej nie da a opadniesz z sił po 4x. Ja zawsze robiłem 3x w tyg po 3x max nachwytem + wiosło itd i ilość podciagnieć + siła ładnie szła na +. aktualnie robie 19 podciagniec luzem ;p I rob podciaganie na poczatku i dobijaj plecy pozniej reszta Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 [...]

malykrysy- Jak długo jesteś na diecie ? Poza tym jeśli chcesz spożywać aż tak mało węgli, to podbiłbym ilość pochłanianych tłuszczy na kg. masy ciała. Dieta to nie głodówka. A co do sflaczałych mięśni, to może być np. spowodowane zbyt szybką utratą wagi i masy mięśniowej co doprowadziło do pozostania znacznej ilości skóry. Ale to tylko moje [...]

uranOs ..dzieki za odpowiedz...na diecie jestem od okolo 2 miesiecy i zrzucilem jakies 12 kg. i chodze glodny caly czas to prawda wiec sie zaczalem zastanawiac po przeczytaniu tego posta czy przypadkiem nie popelniam bledu. Wedlug Ciebie czy zwiekszyc ilosc wegli roll-nick do prawie 3 gr. ? Nie wiem juz sam prawdemowiac zglupialem z tym wszystkim [...]

Cześć. Według mnie, to przede wszystkim zbyt mała ilość powtórzeń. Bazował bym na zakresie 6-8 ( ewentualnie 5). Masz zbyt mało serii roboczych, zbyt mało wykonujesz pracy na za dużych ciężarach. Weźmy martwy: 124 4x1-3, 120 x 1-2. Średnio więc, mnożąc 124 x 4x2 + 120x2 mamy 1232kg w sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 [...]