ilość

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] się na objętości i myślenie kategoriami odnoszącymi się do zawodowców Te uwagi właściwie mogły zostać zawarte w poprzednim wątku, ale częstotliwość padania pytań o ilość powtórzeń zmusiła mnie do napisania osobnego podpunktu. Dla początkującego nie ma żadnego znaczenia czy zrobi 10 czy 12 powtórzeń. Osoba ze stażem poniżej roku jest [...]

push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski [...]

wszystkie krótkie pytania proszę zadawać w tym temacie:-) pozwoli to ograniczyć ilość tematów oraz przyspieszy pomoc.

[...] czuł sie na siłach to następne... No i żarcie to podstawa, czytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Do tego odpowiednia ilość snu. BCAA okołotreningowo ale to tylko dodatek do powyższych. Zanim nie wejdziesz na 5 treningów w tygodniu będą niepotrzebne. Skup sie na odżywianiu, spaniu i [...]

Dobra na moje bicek rośnie,więc nie zwiększam ciężaru tylko ilość powtórzeń.Wiem,że to może być bezsensu,ale nie chce wyglądać jak pudzian na 100. Przez taki trening zmniejszyć kcal? co do ciężaru przyciągam drążek 10 kg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-09-30 18:00:10

Ja na niemal każdym treningu mam bardzo mocno obciążone nogi.Łydki m.in. Podstawą dbania o nie jest odpowiednio wystarczająca liczba ćwiczeń rozliczających po treningu.Prawidłowo dobrana ilość obciążeń adekwatnych do poziomu internowania.

Dubel. Nie tak dawno temu rozpisywałem się na podobny temat, podając ilość i czas uderzeń. Nie bądź leniem poszukaj

[...] nogi nie poruszają się szybciej (trudno mi się z tym pogodzić) i zajmuje mi to ok. 74-79 minut. Wg amerykanów obojętne jest czy się biegnie czy idzie to spali się taką samą ilość kalorii na takim samym dystansie. Ze swojego doświadczenia wiem, że więcej wysiłku kosztuje bieganie i nawet niewielkie zmniejszenie czasu przemarszu owocuje [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 2s. Modlitewnik 2s. Jeśli chodzi o serie czy dobrze dobrane? Bo to właśnie nie było określone przy tym schemacie. Jeśli np. ma być tak jak wpisałem to każda seria po 10-12 powt.? czy zwiększyć serie do 3 a zmniejszyć ilość powtórzeń do 7-8 ? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-09-30 16:42:27

jakieś efekty tzn? masa, siła, ilość pompek? pamiętaj że ćwiczy się całe ciało.

Przeczytałem rozdziały teoretyczne i powiem Ci, że książka jest warta przeczytania, choć większość już będzie Ci znana. Typowa dla osoby, która całkowicie nie ma pojęcia jak się odżywiać. Wiele można również by dopisać, zamiast rozpisywać się zbędnie na węższą ilość tematów.

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

taka mała uwaga 15g ok .. ale zwróć uwagę też na ilość amin w prochu (może być tak, że tylko połowa z tego to BCAA a więc 16g wskazane by było na porcję)

da to rade na początek?Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:10 Produkty b.d. 573 22 14 128 usuń Płatki Chocapic g 423 12 8 114 usuń Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 150 10 6 14 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 626 16 8 118 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Bułki [...]

[...] - Szrugsy ze sztanga 3s 10-8 Nogi - przysiady wykroczne 2x10 - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-8 - Wspięcia stojąc 3s 15-12 Proszę o ocenę poprawę?? Jeżeli chodzi o nogi ze względu na kolano nie mogę np zrobić przysiadu :/ te które wypisałem raczej ogarnę. Czy barki można ćwiczyć z nogami tego samego dnia?? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra??

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:10 Produkty b.d. 573 22 14 128 usuń Płatki Chocapic g 423 12 8 114 usuń Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 150 10 6 14 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 626 16 8 118 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Edytuj [...]

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu. Czyli lepszy mniejszy ciezar, ale wiecej powt? Oczywiscie bez [...]

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu.

SPALACZ NO NAME - ilość porcji 3 kapsy - pobudzenie 9/10 - skupienie 9/10 - termogeneza 10/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 2h - zjazdy itp zero na treningu nog lalo sie ze mnie jak z fontanny%-) jeszcze sie spieszylem i recznika zapomnialem na silownie, na szczescie bylem sam prawie i nikt mnie nie op******il%-)