ilość

Dzięki Don Pawson zobacze na ile mi kasa pozwoli. Problem jest u mnie taki że szkoła ni epozwala mi na diete i dlatego chce białko dostarczać za pomocą odżywki. Może masz jakiś pomysł w jaki sposób mógłbym najlepiej zastą pić diete tak żeby ilość białka potrzebna do budowy mięśni się zgadzała?

Te zasady dotyczą diety zbilansowanej... ok. możesz serek wiejski nazwać posiłkiem jeśli ta mała ilość kalorii daje Ci satysfakcję i nie odczuwasz po niej głodu. Tylko co z innymi posiłkami?, jeśli w tym nie ma węglowodanów(tłuszcz i błonik nie mają czego stabilizować we krwi, więc ok.) to w innych może być nadmar i poziom cukru we krwi nie będzie [...]

Kiedyś gdzieśoglądałem skład tego gainera i tego, co pamiętam zawiera on bardzo dużą ilośc cukrów prostych. Generalnie nie polecałbym tego produktu. Takie niewiadomo co.

wiem wiem...dietke jush mam poukładaną..ryż wcinam 45 min. po treningu..tylko nie wiem ile go zjeść...bo nie wiem jaka ilość mi pomoże w masie..

sluchaj, ja zrobilem tak, zmniejszylem ilosc jajek i bylo wporzo ale ja mam patelnie teflonowa i na niej nic nie przywiera, moze przez to? jak ja robie sobie placka to mieszam z platkami, wylewam na patelnie, czeka,m az sie delikatnie przypali, podwazam lyzka drewniana o taki fajnym ksztalcie z kazdej strony a potem podrzucam do gory i na druga [...]

sluchaj, ja zrobilem tak, zmniejszylem ilosc jajek i bylo wporzo ale ja mam patelnie teflonowa i na niej nic nie przywiera, moze przez to? -- tez mam teflonowa :D jak ja robie sobie placka to mieszam z platkami, wylewam na patelnie, czeka,m az sie delikatnie przypali, podwazam lyzka drewniana o taki fajnym ksztalcie z kazdej strony a potem [...]

10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]

-Co do "1)Śniadania" platki kukurydziane w moim przypadku beda lepszym rozwaiazaniem poniewaz rano nie mam czasu na szykowanie jakiegos jedzenia (a platki kukurydziane tylko wsypuje i zalewam mlekiem) ewentualnie moge zmniejszyc Mleko do 200g. a dodac wiecej jaj. -Co do "2)Szkoła" ze szynka sie zgodze ale co z nadmiarem bialka [...]

koks + 4x w tugodniu trening i 2x w tyg kazda grupa miesniowa jak dla mnie to takie rozwiązanie jest ok na koksie nie chciałoby mi się kombinować z hst + saa ale generaleni wieksza ilosc treningow i serii + wzrost obciazen

Biniu, kanarek - dzięki za zabranie głosu zdecyduję się na trening co drugi dzień + większa ilość serii jak skończę to podzielę się refleksjami

policzyłam 1,1 ale za to nie odjełam tych 300-500kcal zeby bilans był ujemny. Myśle ze faktycznie lepiej niech na początku da więcej kcal i obserwuje organizm, potem ew. zmiany +/- w ilości kcal. Zastanawia mnie tylko jedno. Załużmy ze masz gościa(który chce schudnąć) 85kg - jest on gruby np 25% tłuszczu i drugiego 85kg który ma 15% i [...]

zmniejsz ilosc węgli w diecie, ew. aeroby dodaj krotkie po treningu sądze że jednak przybierasz tłuszcz

Do owsianki sie przekonalem bo zrobie z tego placek : -5 jaj, 100g. platkow owsianych i 100g. mleka, a do smaku moze dorzuce dzem. Czytalem ze w posilku przedtreningowym unikamy duzej ilosc bialka poniewaz strawienie go wymaga duzego wysilku przez organizm. Dlatego dalem tam mniej bialka niz w pozotalych posilkach a za to wiecej wegli. jakie [...]

ILOŚĆ RUCHÓW / PRZELICZNIK razy CIĘŻAR 2 X 1,035 3 X 1,08 4 X 1,115 5 X 1,15 6 X 1,18 7 X 1,22 8 X 1,29 10 X 1,325 chyba blad sie jaksi wkradl dla 8x to chyba bedzie cos kolo 1,25 a dla 9x bedzie ten co jest teraz dla 8x czyli 1,29 ;]

Dorzuc miód , produkty pszczele i glutamine , zwieksza ilosc białka i dorzuc antykataboliki + to co mówili przemówcy dasz rade

Na dobrą sprawę nie ma większego znaczenia czym popijesz kreatynę , zarówno carbo jak i dextroza spełnia dobrze swoje zadanie - spowoduja wyrzut insuliny , która będzie transportowała kreatyne wraz z cukrami do tkanek. Jedyna róznicą między carbo a dextrozą jest ilośc wiązań curowych (carbo może zawierać maltodekstryny o nawet 50 i wiecej [...]

Podczas redukcji nalezy znacznie zwiekszyc podaz bialka zeby oslonic miesnie.. jesli chcesz sie masowac zwieksz ilosc weglowodanych bo to one sa na mase ... no i zdrowe tluszcze oczywiscie zarzuc ...

Dzięki za podpowiedzi, na pewno się do nich dostosuję. Mam jeszcze pytanie. Po jakim czasie mogę się zorientować czy dieta jest skuteczna (wiem, że to zależy indywidualnie od każdego człowieka, ale chodzi mi tak ogólnie), czy raczej powinienem zwiększyć/zmniejszyć ilość kalorii?

[...] odnośnie ogólnej masy. Z tego wynika, że mimo obliczeń zapotrzebowanie dla osób otyłych może być niższe niż wskazują na to wzory. Niektórzy by schudnąć muszą zredukować ilość kalorii nawet do 8 na lb. To moja teoria odnośnie pytania o deficyt kaloryczny ze względu na otyłość. Decydującym czynnikiem jest jednak wysoki poziom leptyny i [...]

Jeżeli moja rada ci pomogła to git. Znaczy, że mimo długiej przerwy dużo nie zapomniałem. BTW-ja jestem endomorfikiem wiec robie większą ilość ćwiczeń i powtórzeń chociaż staram się nie przesadzać w ilosci serii na dana grupę mięśniową. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Skarbowy w dniu 2005-12-05 23:07:01